Tuesday, May 24, 2016

COMO ORDENAR GRUPOS MUSCULARES (Primera Parte)

Por: Lic. Fabrizzio Hernández

Siempre hay músculos preferidos para entrenar. Comúnmente se observan en los gimnasios a los jóvenes con brazos y pecho más desarrollados que el resto de su cuerpo. En menor proporción se ven aquellos que prefieren enfocarse más en las piernas y tienen tremendas y desarrolladas piernas con respecto del torso y brazos, esto es común también en las mujeres, ya que las piernas es la parte corporal que más les gusta entrenar.

Pero una cosa es sobredesarrollar músculos por que nos gusta mas entrenarlos, y otra cosa es no saber porque se han sobredesarrollado y se han convertido en un problema de estética corporal. La respuesta a esta situación de desbalance físico radica en la mala organización de nuestros grupos musculares al momento de entrenarlos.

Primero que nada quisiera presentar una metodología para agrupación de músculos en sesiones de entrenamiento:

NIVEL DE ENTRENO
NUMERO DE GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR POR SESION
TIEMPO DE MANTENER ESA AGRUPACION
INICIADO
TODO EL CUERPO
4 SEMANAS
INTERMEDIO
DIVIDIR EL CUERPO EN 2 GRUPOS
6 MESES
AVANZADOS
DIVIDIR EL CUEPOR EN TRES GRUPOS
1 AÑO
SUPER-AVANZADOS
DIVIDIR EL CUERPO EN 4 GRUPOS
MANTENER ASI

A continuación presentaré las opciones de agrupaciones musculares convenientes para poder tener un cuerpo bien balanceado tanto para hombres como para mujeres cuando se divide el cuerpo en 2 días.

Primera opción: A esta división se le llama TORSO-EXTREMIDADES.
Día 1: Pectoral, espalda, trapecio, hombros y abdomen.
Día 2: Piernas, pantorrillas, tríceps, bíceps y antebrazos.

Segunda opción: A esta opción se le denomina EMPUJE-HALA
Día 1: Piernas, pecho, hombros, tríceps, pantorrillas.
Día 2: Espalda, trapecio, bíceps, antebrazos, abdomen.

Tercera opción: Esta es una opción de arreglo de los músculos por comodidad.
Día 1: Piernas, pantorrillas, pecho y abdomen.
Día 2: Espalda, trapecio, hombros, tríceps, bíceps y antebrazo.

Nota: Es conveniente que después de dos días de entreno se tome uno de descanso.

Cualquier otro orden de agrupación muscular en 2 días de entreno, resultará en una forma para desequilibrar el desarrollo muscular de tu cuerpo, las formas anteriores han sido diseñadas con lógica y con la estrategia de no sobreentrenar y no sobreesforzar partes corporales específicas. Esto tampoco quiere decir que no puedan aplicarse otras agrupaciones musculares para otros principios de entrenamiento, pero cuando lo que se busaca es desarrollo muscular equilibrado dividiendo el cuerpo en 2 días, estas son las que deberían de utilizarse.


Posteriormente abarcaré, las opciones de agrupaciones musculares en 3 y 4 días.