Retener agua es normal y común. Sin embargo, cuando tu cuerpo retiene
demasiada agua, puede resultar incómodo. Y si estás tratando de perder peso,
las fluctuaciones diarias de peso en la báscula pueden ser confusas y frustrantes,
lo que dificulta saber si tu programa está funcionando.
La buena noticia es que hay pasos que puede seguir para ayudar a reducir la retención de agua de manera segura y eficaz. Muchos de estos están respaldados por la ciencia o recomendados por profesionales médicos.
¿Qué causa la retención de agua?
Según la Dra. Kathleen Wyne, su peso puede fluctuar significativamente
en el transcurso de un día. La Dra. Wyne es un endocrinólogo certificado por la
junta que ejerce en la Universidad Estatal de Ohio.
Ella dice que si bien un cambio de peso de cinco libras es típico para
la mayoría de las personas, el número puede ser mucho mayor si tienes sobrepeso
o eres obeso. "En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o
más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día".
Entonces, ¿por qué ocurren estas fluctuaciones diarias de peso? En
muchos casos, la causa es la retención de agua, que puede deberse a una
variedad de factores.
Dieta
Según un estudio publicado en 2010, aproximadamente el 22% de nuestra
ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque la cantidad puede variar
según la ingesta de frutas y verduras. El aumento de la ingesta de
carbohidratos también puede causar retención de líquidos. La Dra. Wyne agrega
que ser resistente a la insulina también puede afectarlo.
Sal
La Dra. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer
que aumente el peso por la retención de agua. Sin embargo, cualquier persona
que ingiera demasiada sal o que sea muy sensible a la sal puede sentirse hinchada
y querer perder peso.
Hormonas
Ciertas hormonas pueden afectar la cantidad de agua que retiene tu
cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres, ya que los niveles
fluctuantes de estrógeno y progestágeno a lo largo de varias etapas de la vida
pueden aumentar la retención de agua, como durante la menopausia. La retención
de agua también es normal durante el embarazo.
Efectos secundarios de los
medicamentos
Tu cuerpo también puede retener agua como efecto secundario de algunos
medicamentos. Esto generalmente se conoce como edema y puede ocurrir cuando se
toman antiinflamatorios no esteroideos, antidepresivos, medicamentos para la
presión arterial, antivirales y hormonas.
Cómo NO deshacerse del exceso de peso
del agua
Dado que la retención de agua es una preocupación común, encontrarás
muchos métodos diferentes anunciados para perder peso eliminando agua.
Desafortunadamente, no todos son seguros y la mayoría no son efectivos.
La mayoría de los tratamientos para eliminar el agua afirman tener
propiedades "diuréticas". Los diuréticos ayudan a tu cuerpo a
eliminar el exceso de agua al aumentar el volumen de orina. Como resultado,
sientes que necesitas ir al baño con más frecuencia cuando tomas un diurético.
Algunos profesionales médicos han expresado su preocupación por el uso
de diuréticos para adelgazar. A menudo, los atletas y las personas que hacen
dieta hacen mal uso de estas píldoras para una rápida pérdida de peso. En casos
graves, el uso indebido puede provocar lesiones o la muerte.
Dietas sin carbohidratos
También es común ver anuncios de dietas para adelgazar en la televisión
y en línea. Muchas de las dietas reducen la ingesta de carbohidratos, lo que
provoca una pérdida temporal de peso al eliminar agua y algunas dietas pueden
incluir algunos de los tratamientos a base de hierbas. Vale la pena mencionar
que la mayoría de hierbas carecen de evidencia científica que respalde sus
propiedades diuréticas.
Si decides tomar esta ruta, ten en cuenta que el cuerpo todavía necesita
algunos carbohidratos para funcionar. Por lo tanto, se recomienda no reducir
demasiado los carbohidratos ni eliminarlos de tu dieta por completo, ya que esto
puede afectar negativamente tu salud.
Cómo perder peso eliminando el
exceso de agua
Si la mayoría de los tratamientos a base de hierbas para eliminar el
agua no son efectivos y las píldoras de agua no reguladas tienen el potencial
de causar daño, ¿existe alguna forma segura de eliminar el agua?
A continuación, se muestran algunos métodos que pueden ayudar.
Reducir la ingesta de sodio. Si eres sensible a la sal, observa la cantidad de sal que consumes cada
día. Recuerda, el sodio se esconde en muchos lugares poco probables. De hecho,
la mayor parte de la sal que consumimos todos los días proviene de alimentos
procesados como productos enlatados, comida rápida y comidas congeladas.
Beber agua. Puede parecer una recomendación extraña para perder el peso del agua
consumiendo agua, pero si bebes suficiente agua todos los días, tu cuerpo
utilizará y eliminará el agua correctamente.
Consume alimentos hidratantes. Planifica las comidas con frutas y verduras llenas de agua para
mantenerte hidratad@ y que tu cuerpo no se hinche. El melón, las fresas, la
sandía, la lechuga, el repollo, el apio, los espárragos y las espinacas son
alimentos saludables llenos de agua. Algunas fuentes llaman a estos alimentos
"diuréticos naturales".
Ejercicio. El ejercicio es excelente para mejorar la circulación. Pero el Dr. Wyne
señala que el ejercicio es especialmente bueno para los pacientes diabéticos
que retienen agua. "Si eres resistente a la insulina, el ejercicio diario
puede ayudarte a perder peso debido a que mejora la sensibilidad a la
insulina", dice.
Elija carbohidratos más
saludables. La restricción de carbohidratos a menudo provoca una
rápida pérdida de agua. Pero si reduce demasiado los carbohidratos, tus niveles
de energía se desplomarán. En lugar de no consumir carbohidratos, elije
carbohidratos saludables como frutas y verduras y evita los carbohidratos refinados
que pueden hacer que tu cuerpo retenga más agua.
Tomar nota
Es importante hablar con tu médico si retienes agua con regularidad o
experimentas fluctuaciones importantes en tu peso. Un profesional de la salud
puede determinar si la afección es normal o si es un indicador de un problema
de salud más grave.
Informa a tu médico si estás utilizando algún tratamiento para eliminar
la retención de agua. Los suplementos de hierbas para reducir la retención de
agua, las píldoras e incluso ciertos alimentos pueden interactuar con los
medicamentos y diuréticos que te recete tu médico.
