¿QUÉ ES EL SINDROME METABOLICO?

El síndrome metabólico es un conjunto de afecciones que ocurren juntas que aumentan el riesgo de desarrollar  una enfermedad cardíaca, tener un accidente cerebrovascular y padecer de diabetes tipo 2. Estas afecciones incluyen: aumento de la presión arterial, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol o triglicéridos.

Tener solo una de estas condiciones no significa que se tenga el síndrome metabólico, pero sí significa que se tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad grave. Y si se desarrolla más de estas afecciones, el riesgo de complicaciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, aumenta aún más.

El síndrome metabólico es cada vez más común, y hasta un tercio de los adultos estadounidenses lo tienen. Si se tiene síndrome metabólico o alguno de sus componentes, los cambios agresivos en el estilo de vida pueden retrasar o incluso prevenir el desarrollo de problemas de salud graves.

La mayoría de los trastornos asociados con el síndrome metabólico no presentan signos ni síntomas evidentes. Una señal que es visible es una gran circunferencia de cintura. Y si la persona tiene su nivel de azúcar en la sangre alto, es posible que note los signos y síntomas de la diabetes, como aumento de la sed y la micción, fatiga y visión borrosa. Si una persona sabe que tiene al menos un componente del síndrome metabólico, es conveniente que le pregunte a su médico si necesita pruebas para otros componentes del síndrome.

El síndrome metabólico está estrechamente relacionado con el sobrepeso o la obesidad y la inactividad. También está vinculado a una condición llamada resistencia a la insulina. Normalmente, el sistema digestivo descompone los alimentos que se consumen en azúcar. La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a que el azúcar ingrese a las células para usarse como combustible. En las personas con resistencia a la insulina, las células no responden normalmente a la insulina y la glucosa no puede ingresar a las células tan fácilmente. Como resultado, sus niveles de azúcar en la sangre aumentan incluso a medida que su cuerpo produce más y más insulina para tratar de reducir su azúcar en la sangre.

Los siguientes factores incrementan las probabilidades de padecer de síndrome metabólico:

Edad. El riesgo de síndrome metabólico aumenta con la edad.

Etnicidad. En los Estados Unidos, los hispanos, especialmente las mujeres hispanas, parecen correr el mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

Obesidad. Tener demasiada grasa, especialmente en área del abdomen, aumenta el riesgo de síndrome metabólico.

Diabetes. Es más propensa de padecer de síndrome metabólico una persona que tuvo diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) o que tiene antecedentes familiares de diabetes tipo 2.

Otras enfermedades. El riesgo de síndrome metabólico es mayor en una persona si alguna vez ha tenido una enfermedad de hígado graso no alcohólico, síndrome de ovario poliquístico o apnea del sueño.

Tener síndrome metabólico puede aumentar el riesgo de desarrollar:

Diabetes tipo 2. Si no realiza cambios en el estilo de vida para controlar su exceso de peso, una persona puede desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten. Eventualmente, la resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo 2.

Enfermedad del corazón y de los vasos sanguíneos. El colesterol alto y la presión arterial alta pueden contribuir a la acumulación de placas en las arterias. Estas placas pueden estrechar y endurecer las arterias, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Prevención

Un compromiso de por vida con un estilo de vida saludable puede prevenir las afecciones que causan el síndrome metabólico. Un estilo de vida saludable incluye:

• Hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.
• Comer muchas verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros.
• Limitar las grasas saturadas y la sal en su dieta
• Mantener un peso saludable.
• No fumar

COMO AFECTA EL EJERCICIO LA HOMEOSTASIS DEL CUERPO

Cuando sudas, respiras profundamente y sientes que tu corazón se acelera, no solo significa que estás haciendo un buen entrenamiento, estos factores fisiológicos también son vitales para que tu cuerpo mantenga un estado de homeostasis. La homeostasis se define como un entorno constante y en equilibrio a pesar de los cambios externos, como el ejercicio. El ejercicio afecta la temperatura de tu cuerpo, los niveles de oxígeno en la sangre, los niveles de azúcar y la hidratación, todas estas propiedades necesarias para su supervivencia. Tu cuerpo utiliza un sistema de retroalimentación automático para preservar la temperatura normal y los niveles de agua, para que pueda seguir haciendo ejercicio. Por eso es importante alimentarse adecuadamente y tomar muchos líquidos para ayudar al cuerpo a mantener la homeostasis.

  

Ejercicio

Durante el ejercicio, tu cuerpo necesita mantener un suministro constante de oxígeno en tus células para ayudar a los músculos que están trabajando, ya que pueden necesitar de 15 a 25 veces más oxígeno que cuando están descansando. En consecuencia, respiras más rápido durante el ejercicio, cuanto más fuerte sea el ejercicio, más rápida será la frecuencia respiratoria. Esto también ayuda a liberar dióxido de carbono, un subproducto del metabolismo energético. El exceso de dióxido de carbono puede conducir a una acumulación de ácido láctico, lo que puede afectar tu rendimiento. Por cada inhalación extra de oxígeno, exhalas el exceso de dióxido de carbono.

Corazón

Tu sistema cardiovascular se encarga de suministrar sangre y nutrientes a los músculos que están trabajando y de mantener la temperatura de tu cuerpo dentro de un rango normal. Durante un entrenamiento, los músculos que estás ejercitando necesitan más oxígeno, tu cuerpo responde aumentando la cantidad de sangre que tu corazón está bombeando y moviendo esa sangre de los órganos inactivos a los músculos activos. Se liberan hormonas para indicar que tu ritmo cardíaco aumente para que pueda suministrar más sangre oxigenada y nutrientes a donde más los necesita. A medida que los vasos sanguíneos se dilatan, también experimentarás un aumento en la presión arterial.

Temperatura corporal

A medida que tu cuerpo convierte los alimentos en energía durante el ejercicio, produce calor como producto de desecho. Este calor adicional puede elevar la temperatura de tu cuerpo por encima de los típicos 98.6 grados. Para mantener la homeostasis, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan para permitir que la sangre fluya hacia la superficie de tu cuerpo, donde dispersa el calor. No sentirás la vasodilatación, pero ciertamente te sentirás sudando. La evaporación del sudor y la exhalación de aire caliente también sirven para ayudar a enfriar el cuerpo y, por lo tanto, mantener una temperatura constante.

Hidratación

Si no comes y bebes adecuadamente, afectará tu respuesta homeostática. Tu cuerpo necesita agua para mantener una temperatura y un volumen de sangre normales, pero la sudoración puede deshidratarlo. La deshidratación disminuye el volumen de sangre, lo que puede detener el flujo de sangre a la piel y hacer que se sobrecaliente. En consecuencia, se experimentará una disminución de la fuerza y resistencia muscular, disminución del estado de alerta y mayor riesgo de lesiones. Según la Universidad Estatal de Montana, se debe beber 16 onzas de líquidos 2 horas antes del ejercicio, consumir líquidos regularmente durante el ejercicio y tomar 16 onzas de líquido por cada libra perdida durante el entrenamiento.

Nivel de glucosa

Tu cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa para satisfacer las necesidades energéticas inmediatas. Almacena glucosa extra como glucógeno en el hígado y las células musculares. Cuando los niveles de glucosa en la sangre disminuyen durante el ejercicio, puedes experimentar debilidad y mareos, por lo que dependes de las reservas de glucógeno para aumentar tus niveles de glucosa en la sangre. Puedes maximizar tus reservas de glucógeno consumiendo una dieta alta en carbohidratos, que es aproximadamente el 60 por ciento de tus calorías totales, pero eso dependerá de tus metas y del programa de ejercicios que estés siguiendo. Enfócate en consumir más frutas, verduras y granos. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda un refrigerio después de un entrenamiento de intensidad moderada a alta, que consista de carbohidratos de fácil digestión y proteína.

REDES SOCIALES PARA ENTRENADORES PERSONALES

La industria del Fitness es una de las que mas ruido hace en las redes sociales como Instagram y Facebook, lo que hace mas difícil destacar y diferenciarse. Pero bien, la buena noticia es que la cantidad y la calidad no son lo mismo, y si bien hay muchas publicaciones sobre fitness en las redes sociales, la mayoría no son buenas, lo que representa una gran oportunidad para destacar si se es estratégico y se procura brindar un  contenido de calidad.

La realidad es que la mayoría de los entrenadores personales en las redes sociales no tienen una estrategia de marketing. No hay un plan considerado detrás de lo que publican, comparten principalmente lo que sienten en un día determinado. Esto significa que su actividad en las redes sociales no está apoyando sus objetivos comerciales en la forma en que deberían hacerlo. De manera que con simplemente tener una estrategia, ya obtienes inmediatamente una ventaja sobre todos los demás.

A continuación veremos las 7 categorías que deberías cubrir con tus publicaciones en las redes sociales. Estas 7 categorías o "tácticas" cubren una variedad de objetivos comerciales. Al mezclar los tipos de contenido que publicas, atraerás a una gama más amplia de clientes. Veamos cada una de estas tácticas de redes sociales para entrenadores personales con más detalle.

# 1 - Motivación

Estos tipos de publicaciones inspiran a los seguidores a creer en sus propias habilidades y a tomar medidas significativas. Están diseñados para llevar a las personas de la etapa "Estoy pensando en ello" a "Voy a hacer algo". Este "algo" podría ser comenzar a entrenar contigo.

¿Qué publicar? Las citas inspiradoras o motivacionales son muy populares en el sector del fitness. Aunque pueden parecer sobre utilizadas (especialmente en Instagram), todavía resuenan en las audiencias. Las historias de éxito de los clientes, los estudios de casos o las fotos de "antes y después" también son buenos ejemplos de publicaciones que pueden inspirar a tus seguidores.

# 2 - Interactuar

Si bien las redes sociales son una excelente plataforma para promocionar tu negocio de entrenamiento personal, no debería ser una conversación unidireccional. Así que haz un esfuerzo consciente para crear publicaciones que alienten a tus seguidores a interactuar. No solo aprenderás más sobre ellos, sino que también creará relaciones genuinas y fomentarás la lealtad.

¿Qué publicar? Hacer preguntas, realizar sesiones de preguntas y respuestas a través de un video en vivo o las conversaciones de Facebook y Twitter son excelentes maneras de hacer esto. También puedes realizar encuestas rápidas en las que tus seguidores voten por tu próximo tipo de programa de entrenamiento, elegir el diseño de un póster de promoción favorito o qué equipo de acondicionamiento físico les gustaría probar, por mencionar algunos ejemplos.

# 3 - Educar

Un beneficio clave de las redes sociales para los entrenadores personales es el potencial para mostrar tu experiencia. Una forma de posicionarse como una autoridad creíble sobre la aptitud física es proporcionar información educativa. Un buen contenido educativo también ayudará a tus clientes a lograr una ganancia rápida y los colocará en el camino correcto hacia sus objetivos. De esa manera, lo asociarán con su propio éxito y será más probable que trabajen contigo o que te recomienden a otros.

¿Qué publicar? Los videos de entrenamiento, los consejos de ejercicio y las recetas saludables son el contenido de referencia en esta área. Pero también puede compartir datos fascinantes o hallazgos de investigación científica también. Proporciona tus propios comentarios sobre temas de tendencias, como el azúcar, los carbohidratos o el cardio en estado de ayuno. Si estás tratando de atraer clientes locales, considera compartir información de utilidad como rutas en bicicleta, grupos de “running” en tu área, etc.

# 4 - Entretiene

Muestra tu personalidad y haz que tus seguidores se rían con contenido entretenido. Estos tipos de publicaciones hacen que tu marca sea más personal y memorable. Se destacarán en el flujo de noticias y también es más probable que se compartan.

Solo ten en cuenta que no todas las personas tienen el mismo sentido del humor y lo que es divertido para ti puede no serlo para los demás. Por un lado, esta puede ser una excelente manera de separar a sus clientes ideales de aquellos que no lo son, pero también puede ser contraproducente. Así que mantente alejado de cualquier cosa que pueda ser polémica o enajenar a las personas (Ej.: política y religión).

¿Qué publicar? Divertidos gifs, memes, citas, videos y concursos, cualquier cosa alegre que tus clientes ideales encuentren entretenido. Las redes sociales para entrenadores personales no tienen que ser rígidas y corporativas, así que elige publicaciones entretenidas que reflejen tu personalidad.

# 5 - Promueve

Aquí es donde puedes promocionar productos o servicios. Pueden ser tuyos, pero también pueden ser de afiliados u otras asociaciones comerciales estratégicas que tengas. Lo mejor es seguir la regla 80:20 aquí, así que limita tus publicaciones promocionales a un máximo de 1 promocional por cada 5 de las otras.

¿Qué publicar? La mayoría de entrenadores personales publican sobre las características y los beneficios de su oferta. Pero a las personas en general no les gusta que les vendan abiertamente, así que piensa en compartir otros aspectos (como tu propia historia sobre por qué creaste ese producto o qué te motivo a convertirte en entrenador personal). Las mejores publicaciones promocionales en realidad se envuelven como otro tipo de publicación, como contenido educativo o inspirador que se relaciona con tu producto o servicio.

# 6 - Persuade

Estas publicaciones están destinadas a persuadir a los seguidores que están sentados pensando sobre la compra de tu producto o servicio. Se diferencian de las publicaciones promocionales, ya que abordan objeciones comunes, conceptos erróneos o preguntas frecuentes. La idea de compartir contenido como este hace que algunas personas se pongan nerviosas, les preocupa que discutir abiertamente las razones para no comprar puedan desanimar a los clientes potenciales.

Pero en ISFA creemos en el marketing con integridad, lo que significa ser transparente y honesto con respecto a tu oferta. La mayoría de las personas apreciarán tu franqueza y pensarán más positivamente de ti por ello. De hecho, esta puede ser una excelente manera de diferenciar tu negocio de fitness de la competencia. Y la verdad es que mientras tengas respuestas persuasivas que aborden las objeciones o los conceptos erróneos, no tienes nada de qué preocuparte.

¿Qué publicar? Preguntas frecuentes, hechos vs. ficción y los testimonios de clientes actuales o pasados funcionan muy bien.

# 7 – Alianzas

Cuando se trata de redes sociales para entrenadores personales, es esencial establecer contactos con otras empresas. Es mucho más difícil tener éxito si haces todo solo. Al crear alianzas con otras empresas o profesionales del fitness, puedes crear relaciones de beneficio mutuo.

¿Qué publicar? Has una lista de otras cuentas de redes sociales con las que puedas asociarse estratégicamente. Pueden ser nutricionistas, quiroprácticos, bloggers de alimentos o bares de batidos. Pueden decidir compartir el contenido de cada uno para que su influencia se extienda y alcance a más clientes potenciales. Podrían crear una oferta juntos, promocionar las ofertas especiales de otros u ofrecer precios exclusivos a sus seguidores.

Combinar estas tácticas puede ayudarte a posicionarte como una autoridad en fitness en tu comunidad, obtener más clientes y mantenerlos leales también. Los medios sociales para entrenadores personales no necesitan ser complicados, sobre todo si realizas una  planificación previa.

Publica una mezcla de contenido que inspire, eduque y entretenga, así será más probable que las personas sigan y compartan tus publicaciones. Al establecer contactos y fomentar la interacción, desarrollarás relaciones significativas con los clientes y otras empresas. Y al utilizar las redes sociales para promover y persuadir, verás beneficios de ingresos inmediatos.

RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE PERSONAS MAYORES

Por primera vez en 10 años, el gobierno de los Estados Unidos ha actualizado sus pautas para la actividad física regular. Las pautas, publicadas en la edición de JAMA (The Journal of the American Medical Association) del 20 de noviembre de 2018, todavía sugieren que los adultos realicen por lo menos 150 a 300 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, y cuanto más pueda hacer, mejor. Ejemplos de actividades de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, nadar y montar en bicicleta.

Lo que es nuevo son sugerencias específicas para ciertos grupos de edad. Para los adultos mayores de 65 años, el informe recomienda que sus minutos asignados incluyan actividades de componentes múltiples que ofrezcan entrenamiento de equilibrio, ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular, todo lo cual puede ayudar a los adultos mayores a reducir el riesgo de caídas. Notaron que muchas actividades recreativas como el baile, el yoga, el tai chi, la jardinería o los deportes a menudo incorporan los múltiples tipos de actividades que necesita.

Otro cambio es cuánto tiempo debe hacer ejercicio por entrenamiento. Anteriormente, las sesiones tenían que durar al menos 10 minutos para contar hacia su cuota semanal. Pero ahora los investigadores sugieren que cualquier duración está bien, y el enfoque debe estar en la consistencia. Por ejemplo, incluso pequeños episodios de actividad, como subir las escaleras en lugar del ascensor, pueden contribuir a su actividad semanal.

Con el fin de mejorar la salud cardiorrespiratoria y muscular, la salud ósea y funcional, reducir el riesgo de ENT (Enfermedades No Transmisibles), depresión y deterioro cognitivo:

• Los adultos mayores deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa durante la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
• Deben realizar actividad física cada día sin importar su duración, lo importante es que sean activos. Cada actividad física que realicen contribuirá a su meta semanal.
• Para obtener beneficios de salud adicionales, los adultos mayores deben aumentar su actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
• Los adultos mayores, con poca movilidad, deben realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas (fortalecimiento del tronco principalmente) en 3 o más días a la semana.
• Las actividades de fortalecimiento muscular, que involucran a los grupos musculares principales, deben realizarse 2 o más días a la semana.
• Cuando los adultos mayores no pueden hacer las cantidades recomendadas de actividad física debido a condiciones de salud, deben ser tan activos como lo permitan sus habilidades y condiciones.

Beneficios de la actividad física para adultos mayores.

En general, la evidencia demuestra que, en comparación con los hombres y mujeres menos activos, los adultos mayores que son físicamente activos:

1. Tienen tasas más bajas de mortalidad por causas como enfermedad cardíaca coronaria, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer de colon y cáncer de mama, además tienen un mayor nivel de aptitud cardiorrespiratoria y muscular, masa corporal y composición más sanas;
2. Tienen un perfil de biomarcadores (*) más favorable para la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y la mejora de la salud ósea; y
3. Exhiben niveles más altos de salud funcional, menor riesgo de caídas y mejor función cognitiva, ya que han reducido el riesgo de limitaciones funcionales moderadas y severas.

(*) En términos moleculares, biomarcador es "el subconjunto de marcadores que pueden descubrirse mediante el uso de genómica, tecnologías proteómicas o tecnologías de imagen”. Los biomarcadores desempeñan un papel importante en la biología medicinal. Los biomarcadores ayudan en el diagnóstico temprano, la prevención de enfermedades, la identificación de dianas farmacológicas, la respuesta farmacológica, etc.