IMPORTANCIA DE LOS ELECTROLITOS EN EL DEPORTE

¿Qué son los electrolitos y por qué los expertos en nutrición deportiva los recomiendan para los atletas?¿Por qué una bebida deportiva que contiene electrolitos es mejor que el agua pura? Para responder mejor a estas preguntas, será útil tener una comprensión de la función de los electrolitos en el cuerpo humano.

Cuando las sales minerales se disuelven en el agua se dividen en partículas cargadas eléctricamente o iones. A éstos se les refiere como electrolitos. En el cuerpo humano algunos de los más importantes son: sodio, potasio, magnesio, fósforo, calcio y cloruro. Estos minerales influyen en una variedad de funciones corporales como mantener el equilibrio de fluidos en el cuerpo por lo que son esenciales para el rendimiento atlético.

A medida que los atletas realizan actividad física pierden fluidos y electrolitos a través del sudor. Hidratarse solamente con agua puede ayudar a prevenir el sobrecalentamiento, pero no protegerá contra los desequilibrios electrolíticos que pueden obstaculizar el rendimiento. En algunos casos beber sólo agua puede diluir peligrosamente los electrolitos en el cuerpo, empeorando los desequilibrios electrolíticos (hiponatremia). Por el contrario, el consumo de una bebida deportiva que contenga electrolitos puede minimizar el riesgo de calambres musculares y fatiga. Las bebidas bien formuladas con electrolitos también aumentarán la absorción de líquidos y fomentarán la sed, permitiendo una rehidratación más rápida. Las bebidas de reemplazo electrolítico tienen una clara ventaja sobre el agua para promover el equilibrio de líquidos y electrolitos, lo que a su vez ayuda a optimizar la salud y el rendimiento atlético.

Otras funciones de los electrolitos que son especialmente importantes para los atletas implican los nervios y los músculos. Aunque los electrolitos no contienen energía ellos mismos, son esenciales para conducir los impulsos eléctricos usados ​​por los nervios y los músculos del cuerpo. Ambos, nervios y músculos operan a través de impulsos eléctricos activados por electrolitos dentro y alrededor de las células. Las contracciones musculares requieren una presencia adecuada de sodio, potasio y calcio. Si estos electrolitos no están disponibles en cantidades suficientes puede producirse debilidad muscular y calambres. Del mismo modo, el sodio, el potasio y el calcio son necesarios para la transmisión de los impulsos nerviosos que llevan las señales para dirigir las acciones musculares. Si hay un desequilibrio electrolítico, las funciones neurológicas se ven obstaculizadas. En algunos casos, el cerebro puede estar enviando la señal a los músculos para contraerse, pero las señales no se transmiten lo suficientemente bien para que los músculos las reciban y respondan a ellas eficientemente, dando lugar a reflejos lentos o debilidad.

El desequilibrio electrolítico también puede comprometer la función del propio cerebro, resultando en un deterioro del juicio, confusión mental y fatiga. En casos extremos de agotamiento electrolítico, pueden ocurrir convulsiones o incluso insuficiencia cardíaca (ya que el corazón es un músculo cuyas contracciones son estimuladas por impulsos nerviosos). Por lo tanto, mantener un buen equilibrio de líquidos y electrolitos es esencial para la salud y el rendimiento atlético.

EFECTOS DE LA RECUPERACION EN EL ENTRENAMIENTO

La recuperación del entrenamiento es un componente integral del programa de ejercicios  y es esencial para un óptimo funcionamiento y mejora. Si se mejora la tasa de recuperación, es posible alcanzar volúmenes e intensidades de entrenamiento más altos sin correr el riesgo de caer en sobreentrenamiento. Comprender el concepto fisiológico de la recuperación es esencial para diseñar programas de entrenamiento óptimos. Además, existe la variabilidad individual dentro del proceso de recuperación debido al estado físico o condición física del individuo (entrenado vs. no entrenado), debido a factores como la fatiga y la habilidad de una persona para lidiar con factores estresantes físicos, emocionales y psicológicos.

¿Qué es la recuperación?

La recuperación se define como la capacidad de cumplir o exceder el desempeño en una actividad particular. Los factores de recuperación incluyen: 1) normalización de las funciones fisiológicas (Ej., Presión sanguínea, ciclo cardiaco), 2) regreso a la homeostasis, 3) restauración de los depósitos de energía (glucosa en sangre y glucógeno muscular) y 4) reabastecimiento de enzimas de energía celular (es decir, fosfofructoquinasa una enzima clave en el metabolismo de carbohidratos). Además, la recuperación es muy dependiente de los tipos específicos de entrenamiento. La recuperación puede incluir un componente activo como una caminata después del entrenamiento y/o un componente pasivo como un tratamiento de hidroterapia posterior al entrenamiento.

Fisiología de la recuperación

La recuperación muscular se produce durante y principalmente después del ejercicio y se caracteriza por la eliminación continua de productos metabólicos finales (Ej.: lactato e iones hidrógeno). Durante el ejercicio, la recuperación es necesaria para restablecer el flujo sanguíneo intramuscular para el suministro de oxígeno, lo que promueve la reposición de los depósitos de fosfocreatina utilizados para resintetizar la ATP, la restauración del pH intramuscular (equilibrio ácido) y la recuperación del potencial de la membrana muscular (intercambios de potasio dentro y fuera de la célula). Durante la recuperación post-ejercicio, también hay un aumento en el "exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio" (o EPOC por sus siglas en inglés). Otras funciones fisiológicas de la recuperación durante esta fase incluyen el retorno de la ventilación, la circulación de la sangre y la temperatura corporal a los niveles previos al ejercicio.

Tipos de recuperación

La forma más rápida de recuperación se denominada "recuperación inmediata" y ocurre durante el ejercicio mismo. Un ejemplo se puede ver en un atleta de marcha atlética en donde una pierna entra en recuperación inmediata después de cada paso. Con esta fase de recuperación, la regeneración energética ocurre con las extremidades inferiores entre zancadas. A medida que cada pierna se recupera más rápidamente, el caminante será capaz de completar la tarea de zancada más eficientemente.

La "recuperación a corto plazo" implica la recuperación entre series de un ejercicio dado o entre sesiones de trabajo a intervalos. La recuperación a corto plazo es la forma más común de recuperación en el entrenamiento. Por último, el término "recuperación del entrenamiento" se utiliza para describir la recuperación entre sesiones de entrenamiento o competiciones deportivas. Si se producen entrenamientos consecutivos (en el mismo día) sin el tiempo de recuperación apropiado, el individuo no estará preparado correctamente para la próxima sesión de entrenamiento.

Para que el cliente logre un rendimiento óptimo del ejercicio, el entrenador personal debe ser proactivo en la planificación de la recuperación en el programa de entrenamiento. Aunque no hay consenso sobre una estrategia central para la recuperación, monitorear y observar el desempeño de un cliente siempre será más perspicaz en el ajuste y la planificación de este ingrediente esencial del programa de entrenamiento. Además, educar a los clientes sobre la importancia de la recuperación (como dormir bien) puede capacitarlos para completar y mejorar el proceso.

AYUDA A TUS CLIENTES A ALCANZAR SUS METAS

El inicio de un año es la temporada en donde la mayoría de gimnasios se encuentran abarrotados. La mayoría de personas incluyen en sus resoluciones para el nuevo año el ponerse en forma. Ahora bien, establecer una resolución es una cosa, pero seguir con ella hasta alcanzarla es algo muy distinto. Como entrenador personal, ayudar a tus clientes a tener éxito en sus resoluciones en el gimnasio puede ser difícil, pero las historias de éxito que logres serán la mejor carta de recomendación que podrás conseguir. Aquí encontrarás algunos consejos para ayudar a tus clientes a cumplir con sus resoluciones:

Fomenta objetivos razonables y cuantificables. Siéntate con tu cliente y evalúa sus resoluciones. Ayúdale a establecer una meta razonable que sea mensurable de una manera u otra. Establecer un objetivo mensurable de fitness le ayudará a tu cliente a mantener un registro objetivo de su progreso. Hazle preguntas para aprender acerca de sus antecedentes y estilo de vida para asegurarte de que sus objetivos son obtenibles.

Establece puntos de control y metas a corto y largo plazo. Ahora que has aprendido sobre el objetivo de tu cliente para el año, es hora de ser un poco creativo. Si la meta de tu cliente es perder 40 libras, divide esa meta en metas pequeñas y manejables. Por ejemplo, perder de 5-8 libras por mes y establece cuando serán las evaluaciones para registrar su evolución. Esto ayudará a tu cliente a mantenerse enfocado y motivado en el largo plazo.

Crea un plan manejable. Como entrenador personal, tu objetivo es ayudar a cada cliente a obtener los mejores resultados. No hay dos personas exactamente iguales. Los objetivos, niveles de acondicionamiento físico y características son diferentes, por lo que tendrás que adaptarte a cada persona que entrenes. Crea un plan para cada uno de tus clientes que sea progresivo para que no los espante de querer continuar. Muchas personas pueden perder interés si un plan es demasiado difícil al principio. Además, explícales la importancia de vivir un estilo de vida saludable dentro y fuera del gimnasio. Fomenta hábitos saludables para la nutrición, la actividad física, el sueño y la hidratación.

Lleva un registro detallado de cada cliente. La mejor manera de ver hacia dónde te diriges es saber dónde has estado. Lleva un registro exacto del desarrollo de sus programas de entrenamiento así como de su nutrición y actividad diaria, además de los resultados de las evaluaciones mensuales o quincenales para ver su progreso en el tiempo. Tener la evidencia física de su progreso es el mejor motivador que podrían tener.

Mantente en contacto. Tómate un minuto para saludar y enviar mensajes motivacionales a tus clientes durante la semana, ya sea por mensajes de texto o por correo electrónico. El esfuerzo ayudará a tus clientes a sentirse apoyados y responsables.

Las resoluciones de Año Nuevo están en pleno apogeo, y como entrenador personal, es un buen momento para aumentar tu clientela. Ayudar a tus clientes a tener éxito puede cambiar sus vidas para siempre y te hará sentir orgulloso.