RESPUESTA DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO

Cuando se hace ejercicio, el ritmo cardíaco puede aumentar de un promedio de descanso de 72 latidos por minuto, a 200 o más dependiendo de la condición física y edad de la persona. Conforme se adquiere una mejor condición física, el corazón se vuelve más fuerte y el ritmo cardíaco en descanso disminuye. Las personas que están en forma, con frecuencia tienen ritmos cardíacos bajos en reposo; este ritmo en atletas altamente entrenados puede ser tan bajo como 30 latidos por minuto.

Vasos sanguíneos

Cuando una persona se ejercita, la hormona adrenalina provoca que sus vasos sanguíneos se expandan de manera que un volumen de sangre mayor al normal pueda pasar mediante ellos. Esto se llama vasodilatación, una respuesta a corto plazo del cuerpo al ejercicio, y es una de las razones por la que los vasos sanguíneos pueden volverse más prominentes durante el ejercicio.

Como respuesta a largo plazo, el cuerpo establece nuevos capilares para que el oxígeno pueda entregarse mejor, y se pueda remover más dióxido de carbono de los músculos en movimiento.

Sangre

Durante el ejercicio, la sangre se desvía de órganos no esenciales, como aquellos involucrados con el sistema digestivo y reproductivo, y se dirige hacia los músculos. Esto se llama acumulación de sangre y asegura que los músculos que están trabajando obtengan el oxígeno que necesitan. Una vez terminado el ejercicio extenuante, es importante ayudar a que esa sangre acumulada se mueva de los músculos y regrese a la circulación general, lo que comúnmente se logra realizando un proceso de enfriamiento que consista en ejercicio cardiovascular ligero y estiramientos.

La sangre contiene tres tipos diferentes de células: las células blancas que combaten las infecciones, plaquetas que ayudan a la coagulación de la sangre y las células rojas que transportan el oxígeno. Dichas células están suspendidas en un líquido llamada plasma, que es principalmente agua. Cuando se realiza ejercicio, las células sanguíneas se saturan con oxígeno en su esfuerzo para asegurar que cantidades suficientes de este componente estén disponibles para los músculos. Como beneficio a largo plazo del ejercicio, la cantidad de células rojas aumentan conforme se adquiere mejor condición, y así la persona se vuelve más hábil para transportar mayores cantidades de oxígeno en su cuerpo.

¿QUÉ ES EL METABOLISMO BASAL?

El término "Tasa Metabólica Basal" (TMB) a menudo se usa indistintamente con la Tasa Metabólica en Reposo (TMR). Mientras que la TMB es un índice que determina las necesidades energéticas mínimas de una persona para el correcto funcionamiento del organismo, como por ejemplo, el desarrollo y funcionamiento de los órganos o la regulación de la temperatura corporal. La TMR, también llamada Gasto de Energía en Reposo (GER), es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras está en reposo. Aunque TMB y TMR difieren ligeramente entre sí, la TMR debe ser una estimación precisa del TMB.

El Metabolismo Basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista. Esta energía mínima es utilizada por la célula en las reacciones químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales, como es el caso de la respiración. El metabolismo basal depende de varios factores, como sexo, altura, peso, edad, etc.

El metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las actividades extras que se pueden hacer cada día.

La tasa metabólica  basal disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El aumento de la masa muscular es lo único que puede incrementar esta tasa. Al gasto general de energía también pueden afectarle las enfermedades, los alimentos y bebidas consumidos, la temperatura del entorno y los niveles de estrés. Para medir el metabolismo basal, la persona debe estar en completo reposo pero despierta. Una medida precisa requiere que el sistema nervioso simpático de la persona no esté estimulado. Una medida menos precisa, y que se realiza en condiciones menos estrictas, es la tasa metabólica en reposo que mencionamos al inicio.

Los siguientes factores aumentan el metabolismo basal:

• Mayor masa muscular
• Mayor superficie corporal total
• Género (Los hombres casi siempre tienen mayor masa corporal magra que las mujeres)
• Temperatura corporal (fiebre o condiciones ambientales frías)
• Hormonas tiroideas (un regulador clave del metabolismo basal, las concentraciones altas aumentan la TMB)
• Aspectos de la actividad del sistema nervioso (liberación de hormonas de estrés)
• Etapas de crecimiento en el ciclo vital
• Consumo de cafeína o tabaco (no se recomienda el uso de tabaco para controlar el peso corporal ya que aumenta demasiado los riesgos a la salud).

El metabolismo basal diario también se puede calcular de manera muy aproximada de la siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris-Benedict:

Hombre: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5

Mujer: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

¿QUE ES LA SOBRECARGA DE MOVIMIENTO?

La sobrecarga de movimiento es repetir constantemente un mismo movimiento. Esta se puede presentar en aquellas personas que repiten la misma rutina de ejercicios por mucho tiempo, lo que puede ocasionar un estrés anormal en el cuerpo. Pero la sobrecarga de movimiento no esta relacionada exclusivamente con el ejercicio, sino que la puede presentar cualquier persona que realiza particularmente la misma acción de manera repetitiva diariamente, lo que ocasiona un estrés repetitivo en el cuerpo, incluso el pasar mucho tiempo sentado frente a la computadora es estrés repetitivo.  

Las lesiones por sobrecarga que se pueden desarrollar incluyen las siguientes:

Ø  Bursitis. La inflamación de la bursa, que es un saco lleno de líquido que actúa como amortiguación para una articulación recibe el nombre de "bursitis". Los signos de bursitis incluyen dolor e inflamación. Se asocia con el uso intensivo de algunas articulaciones durante los deportes, como la rodilla o los hombros.

Ø  Síndrome del túnel carpiano. En el síndrome del túnel carpiano, hay una inflamación dentro de un "túnel" estrecho que los huesos y el ligamento forman en la muñeca. Este túnel rodea a los nervios que conducen los impulsos motrices y sensoriales desde la mano y hacia ella, y su inflamación provoca dolor, hormigueo, adormecimiento y debilidad. El síndrome del túnel carpiano se debe a los movimientos reiterados que pueden ocurrir durante actividades como escribir con un teclado o jugar videojuegos (con un joystick). Es muy poco frecuente en adolescentes y más común en los adultos, en especial aquellos que tienen trabajos relacionados con computadoras.

Ø  Epicondilitis. Esta afección se caracteriza por el dolor y la inflamación en el punto en que los huesos se unen en el codo. La epicondilitis también se conoce como "codo de tenista" porque con frecuencia afecta a los jugadores de tenis.

Ø  Enfermedad de Osgood-Schlatter. Esta es una causa común de dolor de rodillas en los adolescentes, en especial los deportistas adolescentes que están pegando un estirón. El uso frecuente y el esfuerzo físico (por ejemplo al correr grandes distancias) pueden provocar inflamación en la zona en donde el tendón de la rótula se conecta con la tibia.

Ø  Síndrome de dolor rótulofemoral. Se trata del ablandamiento y la descomposición del cartílago de la rodilla. Hacer sentadillas, arrodillarse, subir escaleras y pendientes puede empeorar el dolor alrededor de la rodilla.

Ø  Periostitis tibial. Este término hace referencia al dolor a lo largo de la tibia o la parte delantera inferior de la pierna. La periostitis tibial es común en los corredores y no suele provocar mayores problemas, aunque puede ser bastante dolorosa. Puede resultar difícil de diferenciar de una fractura por estrés.

Ø  Fracturas por estrés. Las fracturas por estrés son pequeñas rajaduras en la superficie del hueso que se deben a una sobrecarga rítmica y reiterada. Estas lesiones pueden aparecer cuando un hueso es sometido a un esfuerzo reiterado por correr, marchar, caminar o saltar, o por un esfuerzo del cuerpo, como cuando una persona cambia las superficies sobre las que corre o corre con calzado deportivo desgastado.

Ø  Tendinitis. En la tendinitis, hay un desgarro e inflamación en los tendones, que son bandas de tejido similares a sogas que conectan los músculos con los huesos. La tendinitis está relacionada con el estiramiento excesivo y reiterado de los tendones por el uso intensivo de algunos músculos.