EFECTOS DEL EJERCICIO EN EL ESTRÉS

El estrés es cualquier cambio en el entorno que requiere que tu cuerpo reaccione y en respuesta, se ajuste. El cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales.

Si bien el estrés es una parte normal de nuestra vida, no deja detener un impacto. Por ejemplo, es posible que se experimente un dolor de estómago antes de hacer una presentación; o un mayor estrés agudo, ya sea causado por una pelea con tu cónyuge o por una catástrofe como un terremoto o un ataque terrorista. Múltiples estudios han demostrado que estas tensiones emocionales repentinas, especialmente la ira, pueden desencadenar ataques cardíacos, arritmias e incluso muerte súbita. Aunque esto sucede principalmente en personas que ya tienen enfermedades del corazón, algunas personas no saben que tienen un problema hasta que el estrés agudo provoca un ataque al corazón o algo peor.

Ahora bien, el cuerpo humano está diseñado para experimentar el estrés y reaccionar ante él, incluso puede ser positivo, como el que se experimenta al conseguir una promoción de trabajo o cuando una situación nos ayuda a mantenernos alerta y listos para evitar el peligro. Pero el estrés se vuelve negativo cuando enfrentamos desafíos continuos sin alivio o relajación entre dichos desafíos. Como resultado, experimentamos angustia y se genera la tensión relacionada con el estrés. Por esta razón es muy importante encontrar mecanismos que nos ayuden a manejar y reducir el estrés.

De todos es conocido los beneficios que aporta a la salud la realización de ejercicios de forma regular. El ejercicio se considera vital para mantener la aptitud mental ya que ayuda a reducir el estrés. Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta, la concentración y para mejorar la función cognitiva general. Esto puede ser especialmente útil cuando el estrés ha agotado la energía y capacidad de concentrarse de una persona.

Cuando el estrés afecta al cerebro, con sus muchas conexiones nerviosas, el resto del cuerpo siente el impacto también. Así que es lógico que si el cuerpo se siente mejor, también lo hará la mente. El ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y también mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés. La meditación, la acupuntura, la terapia de masajes, incluso la respiración profunda puede hacer que el cuerpo produzca endorfinas.

Los científicos han encontrado que la participación regular en el ejercicio aeróbico ha demostrado disminuir los niveles generales de tensión, elevan y estabilizan el estado de ánimo, mejoran la calidad de sueño y la autoestima. Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden estimular los efectos anti-ansiedad.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LA FLEXIBILIDAD

El ser humano necesita flexibilidad para realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad. Para cualquier tipo de actividad física, desde recoger un objeto del suelo, hacer la cama o ir de compras al supermercado, se necesita cierto grado de flexibilidad. Ésta  tiende a deteriorarse con la edad y se empeora si se lleva un estilo de vida sedentario. Sin una flexibilidad adecuada, las actividades diarias se vuelven más difíciles de realizar y con el tiempo, se tiende a crear movimientos corporales y hábitos de postura poco funcionales que pueden conducir al deterioro del rango de movimiento de las articulaciones. Por esta razón es de suma importancia mantenerse activo y practicar ejercicios para la flexibilidad de forma regular, ya que esto ayudará a reducir significativamente el riesgo de padecer problemas de salud que afecten la movilidad, lo que a su vez permitirá que la persona sea más independiente conforme envejece.   

Como entrenador personal es de suma importancia que incluyas ejercicios para mantener y mejorar la flexibilidad como parte de las rutinas regulares de ejercicio de tus clientes. Una mayor flexibilidad puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento aeróbico y el acondicionamiento muscular, así como el desenvolvimiento en el deporte. Existe evidencia científica de que la incidencia de lesiones disminuye cuando las personas incluyen entrenamiento de flexibilidad en sus rutinas, debido a la mayor capacidad de movimiento que se logra con un rango de movimiento más amplio. La única excepción a esto sería cuando se excede o sobrepasa el rango de movimiento funcional de una articulación o cuando existen elementos que la vuelven inestable, lo que puede aumentar la probabilidad de una lesión. El entrenamiento para la flexibilidad, si se realiza de forma adecuada, permitirá a tus clientes estar más en sintonía con su cuerpo, ya que es una forma de relajación activa que promueve la recuperación mental y física.

Una vez concluido el entrenamiento (aeróbico o anaeróbico), los clientes pueden centrarse en la relajación de la mente y el cuerpo. Después de un entrenamiento duro, es hora de permitir que de inicio la recuperación y éste es un excelente momento para el entrenamiento de flexibilidad, debido a que la temperatura de los músculos es mayor lo que los vuelve más flexibles.

Dentro de los principales beneficios del entrenamiento de flexibilidad tenemos:

• Reduce el estrés en los músculos que se ejercitan y libera la tensión desarrollada durante el entrenamiento.
• Ayuda con la postura equilibrando la tensión colocada a través de la articulación por los músculos que la cruzan. Una postura adecuada minimiza el estrés y maximiza la fuerza de todos los movimientos articulares.
• Reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio y las actividades diarias porque los músculos son más flexibles.
• Mejora el rendimiento de las actividades cotidianas, así como el rendimiento en el ejercicio y el deporte.

Es conveniente elegir actividades que realicen funciones de relajación y flexibilidad. Para ello se pueden utilizar métodos de entrenamiento de flexibilidad tales como yoga, meditación, Pilates, Tai Chi o técnicas de estiramiento como la Autoliberación Miofacial, Facilitación Muscular Propioceptiva o estiramientos estáticos entre otros. Prueba estas alternativas para ayudar a tus clientes a relajarse y alentarlos a desestresarse de sus labores diarias.