Existen 3 Mecanismos para desarrollar hipertrofia muscular: tensión
mecánica, daño muscular y estrés metabólico. A continuación veremos esto con
más detalle.
1. Tensión Mecánica
La tensión mecánica se crea mediante el uso de una carga pesada y la
realización de ejercicios en un rango completo de movimiento durante un período
de tiempo. El tiempo que el músculo pasa bajo tensión proporcionada por la
carga externa (barra, mancuerna, etc.) crea tensión mecánica en el músculo.
Cuanto más tiempo se pasa bajo carga, más tensión mecánica se proporciona.
Sin embargo, la tensión por sí sola no causará el máximo crecimiento
muscular. Para causar una mayor estimulación de la hipertrofia, el músculo
también tiene que pasar por un rango completo de movimiento. Entonces, en otras
palabras, se debe levantar cargas pesadas de manera controlada, a través de
un rango completo de movimiento para promover el crecimiento muscular.
2. Daño Muscular
Ambos tipos de contracciones causan daño muscular, pero las
contracciones excéntricas causan más daño al músculo que las contracciones
concéntricas. Por eso los culturistas incorporan repeticiones
"negativas" en sus regímenes de entrenamiento. Este inicio de daño
muscular estimula la vía mTor que luego activa la síntesis de proteínas y
comienza la reconstrucción del músculo dañado.
3. Estrés Metabólico
Además de levantar cargas pesadas para crear tensión mecánica, también
se ha investigado bien que levantar pesas de moderadas a livianas para
repeticiones más altas, a menudo asociado con el culturismo, también promoverá
el crecimiento muscular.
Para aquellos que han realizado cualquier tipo de entrenamiento de
resistencia, lo más probable es que hayan experimentado "la quema" o
"el bombeo" a medida que alcanzan las repeticiones más altas,
seguidas de períodos cortos de descanso. Varias cosas están sucediendo durante
las etapas finales del set. Con los músculos contrayéndose y relajándose
continuamente, se crea un efecto de acumulación de sangre dentro del músculo
(hinchazón celular: bombeo). Esto, a su vez, da como resultado una restricción
del flujo sanguíneo al músculo (oclusión) y la falta de sangre oxigenada capaz
de alimentar el músculo (hipoxia) durante las contracciones continuas. Esto
conduce a una gran acumulación de metabolitos como lactato, iones de hidrógeno,
etc. El estrés metabólico resultante que se ejerce sobre los músculos tiene un
efecto anabólico que conduce a la señalización molecular y a una mayor
respuesta hormonal del cuerpo.
Resumen
La hipertrofia ocurre como resultado de una serie de variables: tensión
mecánica, daño muscular y estrés metabólico. Cuando se combinan, tienen un
efecto muy "anabólico" en el cuerpo creado por la señalización
molecular del estímulo inicial. Esto da como resultado un aumento de los
niveles de testosterona y hormona de crecimiento que juegan un papel importante
en la activación y maximización de la síntesis de proteínas necesarias para que
se produzca la reparación y el crecimiento muscular.
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