¿QUÉ ES LA CORRESPONDENCIA DINÁMICA?

                   

El término “correspondencia dinámica” fue introducido por primera vez por el profesor Yuri Verskoshansky en 1993 en su libro “Supertraining”. La correspondencia dinámica es un término genérico que se refiere a la capacidad de un programa de entrenamiento o ejercicio de afectar directamente el rendimiento deportivo del atleta. Esto también puede describirse simplemente como el “efecto de transferencia” o “transferibilidad” del entrenamiento.

El entrenamiento con vectores de fuerza  consiste en caracterizar el movimiento según la dirección de la resistencia. En teoría, al utilizar ejercicios de entrenamiento con el mismo vector de fuerza que el movimiento específico del deporte, se cree que habrá un mayor efecto de transferencia del entrenamiento.

Los seis vectores de fuerza principales son:

1.       Axial

2.       Anteroposterior

3.       Lateromedial

4.       Posteroanterior

5.       Torsional

6.       Combinación axial/anteroposterior

Existen dos criterios de correspondencia dinámica que dan luz al entrenamiento de vectores de fuerza. Estos son:

1.       Los grupos musculares del ejercicio de entrenamiento deben ser los mismos que los del ejercicio de competición.

2.       El rango de movimiento y la dirección del movimiento del ejercicio de entrenamiento deben ser los mismos que los del ejercicio de competición.

Por lo tanto, el entrenamiento de vectores de fuerza permite a los entrenadores identificar ejercicios de entrenamiento que tienen mayor especificidad para los movimientos de competición. Por ejemplo, dado que el empuje de cadera se realiza en el vector de fuerza anteroposterior (de adelante hacia atrás), puede tener una mejor transferencia a los deportes que dependen de la producción de fuerza horizontal (Ej., rugby, sprint, fútbol), ya que los vectores de fuerza horizontales son anteroposteriores cuando se está de pie. Por el contrario, la sentadilla puede tener una transferencia más fuerte al salto vertical debido a su vector de fuerza axial (de arriba hacia abajo).

Las fuerzas vectoriales afectan a los músculos al determinar qué fibras musculares se activan principalmente según la dirección de la fuerza aplicada, lo que significa que, según el ángulo del vector de fuerza, se involucrarán de manera más prominente diferentes grupos musculares, lo que conduce a un reclutamiento muscular específico y adaptaciones de entrenamiento específicas según el patrón de movimiento del ejercicio.

Dentro de los puntos clave sobre las fuerzas vectoriales y los músculos tenemos:

La dirección es importante

Un vector de fuerza tiene magnitud (fuerza) y dirección, por lo que el ángulo en el que se aplica una fuerza afecta significativamente qué músculos se involucran más.

Activación muscular

Diferentes fibras musculares dentro de un grupo muscular se pueden activar de manera selectiva según el vector de fuerza, lo que permite un entrenamiento específico de funciones musculares específicas.

Ángulos articulares y apalancamiento:

El vector de fuerza puede influir en la efectividad de un músculo según la longitud de su brazo de palanca en un ángulo articular determinado, lo que afecta la intensidad de la activación muscular. Por ejemplo los ejercicios que mencionamos anteriormente,  la sentadilla (squat) y el empuje de cadera (Hip thrust).

Si bien ambos ejercicios trabajan a los glúteos, una sentadilla tiene un vector de fuerza más vertical, que involucra los cuádriceps de manera más prominente, mientras que un hip thrust tiene un vector más horizontal, que enfatiza la activación de los glúteos.

Variaciones del press de pecho

Al cambiar el ángulo del press de banca, el vector de fuerza puede apuntar a diferentes partes de los músculos del pecho (superior, medio, inferior).

Selección de ejercicios

Elegir ejercicios con vectores de fuerza específicos para apuntar a los grupos musculares y patrones de movimiento deseados.

Especificidad del entrenamiento

Diseñar programas de entrenamiento que imiten los vectores de fuerza encontrados en el deporte o actividad objetivo para optimizar el rendimiento.

Prevención de lesiones

Entender los vectores de fuerza puede ayudar a identificar posibles desequilibrios en la activación muscular y prevenir riesgos de lesiones.

Conclusión:

La correspondencia dinámica es el «efecto del entrenamiento» que el programa de entrenamiento físico ha tenido sobre el rendimiento deportivo del deportista. Sin embargo, debido a la gran cantidad de variables incontrolables durante la competición, medir la correspondencia dinámica es extremadamente difícil, por lo que los verdaderos efectos siguen siendo difíciles de determinar. Dicho esto, hay pruebas suficientes de la investigación que sugieren que los programas de entrenamiento físico sí mejoran positivamente el rendimiento deportivo.

ENTENDIENDO LA CADENA CINETICA

La cadena cinética es un sistema de clasificación que se refiere a las partes interrelacionadas del cuerpo (es decir, articulaciones y músculos) y cómo trabajan juntas para realizar el movimiento. La cadena cinética de la parte superior del cuerpo que comienza en la columna vertebral incluye las escápulas, los hombros, la parte superior de los brazos, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos. La cadena cinética de la parte inferior del cuerpo que comienza en la columna vertebral incluye la pelvis, las caderas, los muslos, las rodillas, la parte inferior de las piernas, los tobillos, los pies y los dedos de los pies. Si pensamos en las articulaciones como una cadena, si la parte distal de la cadena está fija, se clasifica como una cadena cinética cerrada, y si la parte distal es libre de moverse, se clasifica como una cadena cinética abierta.

Durante la ejecución de un ejercicio de cadena cinética abierta, la mano (ejercicio de la parte superior del cuerpo) o el pie (ejercicio de la parte inferior del cuerpo) tienen libertad de movimiento. Un ejemplo de un ejercicio de la parte inferior del cuerpo con cadena abierta es una extensión de pierna  en máquina sentado, en la que los pies tienen libertad de movimiento en el espacio. Un ejemplo de un ejercicio de cadena cinética abierta para la parte superior del cuerpo es una flexión de brazos con barra o mancuerna de pie en el que se reclutan el bíceps y el braquial para flexionar la articulación del codo.

Un ejercicio de cadena cinética cerrada se caracteriza por la posición de la mano o el pie en la que no se puede mover libremente. Un ejemplo de un ejercicio de cadena cinética cerrada para la parte inferior del cuerpo es la sentadilla con peso corporal o con carga, en la que el cuerpo se empuja a sí mismo alejándose de la superficie inamovible del suelo. Al aplicar el principio del ejercicio de cadena cinética cerrada a la parte superior del cuerpo, la flexión de pecho o planchas (push-ups) con peso corporal desde el suelo se puede utilizar para reclutar toda la cintura escapular y el centro del cuerpo. Otros ejemplos para el tren inferior incluyen las zancadas hacia adelante o hacia atrás, y para el tren superior tenemos las dominadas en barra.

Este tipo de movimientos pueden ayudar a una persona a mejorar la coordinación, el equilibrio y a trabajar varios grupos musculares a la vez. Otro beneficio de este tipo de ejercicio de cadena cinética es que, por lo general, hay más estabilidad para las articulaciones, ya que la parte distal del cuerpo está conectada a una superficie estable. Este es un beneficio importante que se utiliza en el entrenamiento atlético cuando la estabilidad es importante para la rehabilitación y la recuperación.

En términos de diseño del programa, se debe tener en cuenta que los ejercicios de cadena cinética abierta suelen desarrollar habilidades específicas para un deporte y para mejorar el rendimiento (ej., lanzar una pelota de béisbol), mientras que los ejercicios de cadena cerrada generalmente tienen más beneficios para los movimientos funcionales y el fortalecimiento del tronco (core).

Como profesional del ejercicio y la salud, es importante reconocer que un buen diseño de programa incluye ejercicios que proporcionen el máximo beneficio a los clientes. Los ejercicios de una sola articulación y de cadena abierta tienen su lugar, como en los programas que aíslan y fortalecen una zona particular del cuerpo por razones estéticas (ej., hipertrofia focalizada en el físico culturismo) o para mejorar la función, como en los protocolos de rehabilitación. Sin embargo, los ejercicios de múltiples articulaciones y de cadena cerrada que se centran en patrones de movimiento que se pueden transferir a las actividades de la vida diaria, la recreación y las actividades específicas del deporte pueden, en última instancia, proporcionar el mayor valor a los clientes.

CELULAS SATELITE Y CRECIMIENTO MUSCULAR

 

Los entrenadores personales y los profesionales del acondicionamiento físico a menudo pasan innumerables horas leyendo artículos e investigando sobre nuevos programas de entrenamiento e ideas de ejercicios para desarrollar el acondicionamiento muscular. Sin embargo, en gran parte debido a su complejidad fisiológica, pocos profesionales del fitness están tan bien informados sobre cómo los músculos se adaptan y crecen realmente a las demandas de sobrecarga que aumentan progresivamente del ejercicio. De hecho, el músculo esquelético es el tejido más adaptable en el cuerpo humano y la hipertrofia muscular (aumento de tamaño) es un tema ampliamente investigado, pero aún se considera un área de investigación fértil. Este artículo proporcionará una breve actualización sobre algunos de los intrigantes cambios celulares que ocurren que conducen al crecimiento muscular, conocida como la teoría de hipertrofia de las células satélite.

Trauma al músculo: activación de las células satelitales

Cuando los músculos se someten a un ejercicio intenso, como en un entrenamiento de resistencia, hay un trauma en las fibras musculares que se conoce como lesión muscular o daño. Esta interrupción en los orgánulos de células musculares activa las células satélite, que se encuentran en el exterior de las fibras musculares entre la lámina basal (membrana basal) y la membrana plasmática (sarcolema) de las fibras musculares para proliferar en el sitio de la lesión (Charge y Rudnicki 2004). En esencia, un esfuerzo biológico para reparar o reemplazar las fibras musculares dañadas comienza con la fusión de las células satélite y las fibras musculares, lo que a menudo conduce a aumentos en el área de la sección transversal de las fibras musculares o la hipertrofia. Las células satélites tienen un solo núcleo y pueden replicarse dividiéndose. A medida que las células satélite se multiplican, algunas permanecen como orgánulos en la fibra muscular, donde la mayoría se diferencia (proceso experimentan las células a medida que maduran en células normales) y se fusionan con las fibras musculares para formar nuevos soportes de proteínas musculares (o miofibrillas) y/o reparar fibras dañadas.  Por lo tanto, las miofibrillas de las células musculares aumentarán en grosor y número. Después de la fusión con la fibra muscular, algunas células satélites sirven como fuente de nuevos núcleos para complementar la fibra muscular en crecimiento. Con estos núcleos adicionales, la fibra muscular puede sintetizar más proteínas y crear más miofilamentos contráctiles, conocidos como actina y miosina, en las células del músculo esquelético. Es interesante observar que se encuentra un alto número de células satélite asociadas a las fibras musculares de contracción lenta en comparación con las fibras musculares de contracción rápida dentro del mismo músculo, ya que regularmente pasan por la reparación de mantenimiento celular de las actividades diarias.

Factores de crecimiento

Los factores de crecimiento son hormonas o compuestos similares a hormonas que estimulan las células satélites para producir aumentos en el tamaño de las fibras musculares. Se ha demostrado que estos factores de crecimiento afectan el crecimiento muscular al regular la actividad de las células satélite. El factor de crecimiento de hepatocitos (HGF) es un regulador clave de la actividad de las células satélite. Se ha demostrado que es el factor activo en el músculo dañado y también puede ser responsable de provocar que las células satélites migren al área del músculo dañado (Charge y Rudnicki 2004).

El factor de crecimiento de fibroblastos (FGF) es otro factor de crecimiento importante en la reparación muscular después del ejercicio. El papel del FGF puede estar en el proceso de revascularización (formación de nuevos capilares sanguíneos) durante la regeneración muscular (Charge y Rudnicki 2004).

Una gran cantidad de investigaciones se han centrado en el papel de los factores de crecimiento similares a la insulina I y II (IGF) en el crecimiento muscular. Los IGF desempeñan un papel principal en la regulación de la cantidad de crecimiento de la masa muscular, promoviendo los cambios que ocurren en el ADN para la síntesis de proteínas y promoviendo la reparación de las células musculares.

La insulina también estimula el crecimiento muscular al mejorar la síntesis de proteínas y facilitar la entrada de glucosa a las células. Las células satélites utilizan glucosa como sustrato combustible, lo que permite sus actividades de crecimiento celular. Y la glucosa también se utiliza para las necesidades energéticas intramusculares.

La hormona de crecimiento también es muy reconocida por su papel en el crecimiento muscular. El ejercicio de resistencia estimula la liberación de la hormona de crecimiento desde la glándula pituitaria anterior, y los niveles liberados dependen mucho de la intensidad del ejercicio. La hormona de crecimiento ayuda a desencadenar el metabolismo de las grasas para el uso de energía en el proceso de crecimiento muscular. Además, la hormona de crecimiento estimula la captación e incorporación de aminoácidos a las proteínas en el músculo esquelético.

Por último, la testosterona también afecta la hipertrofia muscular. Esta hormona puede estimular las respuestas de la hormona de crecimiento en la pituitaria, lo que mejora la absorción celular de aminoácidos y la síntesis de proteínas en el músculo esquelético. Además, la testosterona puede aumentar la presencia de neurotransmisores en el sitio de la fibra, lo que puede ayudar a activar el crecimiento del tejido. Como hormona esteroide, la testosterona puede interactuar con los receptores nucleares del ADN, lo que da como resultado la síntesis de proteínas. La testosterona también puede tener algún tipo de efecto regulador sobre las células satélites.

El entrenamiento de resistencia conduce a un trauma o lesión de las proteínas celulares en el músculo. Esto provoca mensajes de señalización celular para activar las células satélite, para comenzar una cascada de eventos que conducen a la reparación y crecimiento muscular. Están involucrados varios factores de crecimiento que regulan los mecanismos de cambio en el número y tamaño de proteínas dentro del músculo. La adaptación del músculo al estrés por sobrecarga del ejercicio de resistencia comienza inmediatamente después de cada ejercicio, pero a menudo lleva semanas o meses para que se manifieste físicamente. El tejido más adaptable del cuerpo humano es el músculo esquelético, y se remodela notablemente después de un programa de entrenamiento de resistencia continuo y cuidadosamente diseñado.