A
continuación encontrarás 4 consejos que te ayudarán a brindar un servicio
efectivo y eficiente a tu clientela.
- Evalúa los movimientos desde varios ángulos.
- Buen control del tempo.
- Pon énfasis en la técnica
- Respeta el tiempo de tus clientes.
Sigue
estos 4 consejos y asegurarás un entrenamiento de calidad a tus clientes que
les brindará los resultados que buscan a la vez que disfrutarán mucho más de
sus sesiones.
1-Evaluar los movimientos desde varios ángulos
Todos
hemos visto la foto del entrenador de pie (o en el peor de los casos sentado)
al lado de su cliente mientras se realiza un movimiento. El problema más grande
es si el entrenador no se mueve mientras su cliente realiza el movimiento, ya
que no tendrá un buen ángulo para
poder evaluarlo, lo que podría significar que el movimiento no se realiza con
la máxima eficiencia o peor, que no se está ejecutando de manera segura.
Si no
estás en el ángulo correcto para el movimiento, puedes perder fácilmente las
fallas que hacen tus clientes cuando hacen ejercicios. Por ejemplo, si un
cliente esta realizando el Squat, si tu como su entrenador estas ubicado al
frente podrás ver si no se está inclinado para un lado o si esta juntando o
separando demasiado las rodillas, pero no podrás observar si la posición de su espalda es la correcta o si sus
rodillas se están proyectando hacia el frente, por eso es conveniente que
mientras tu cliente realice el ejercicio te muevas alrededor de él para poder
analizar el movimiento desde ángulos diferentes y tener una vista completa del
ejercicio y así poder hacer las observaciones pertinentes en el momento
adecuado.
2-Buen control del tempo
El tempo
de la repetición es algo que ha existido durante muchos siglos, pero que no se
popularizó hasta principios de los 90 durante la edad de oro del físico culturismo.
La creencia común entonces era que variando la velocidad a la que levantabas un
peso, provocabas crecimiento muscular o "hipertrofia". Más
específicamente: obligas a tu músculo a pasar más tiempo bajo tensión.
Si bien
esto es parcialmente cierto, también hay muchos otros beneficios importantes
para variar el tempo de la repetición mientras levantas el peso. Aquí hay algunos
de los beneficios:
- Mejora del
desarrollo del tejido conectivo
- Mejora de
la conciencia y el control del cuerpo
- Mejora del
control del motor de los levantamientos
- Estabilidad
mejorada
- Ayuda a
ponerle sazón al entrenamiento
También habrás
leído que usar rep.-tempo (tiempo que dura una repetición) puede ayudar a
perder grasa, pero esto es un mito. No hay estudios que digan que levantar lento
o rápido ayuda más en el metabolismo o la pérdida de grasa. Como siempre, si la
meta es la pérdida de grasa, tus clientes se beneficiarán más centrándose en su
nutrición y disminuyendo el período de descanso entre series, no por
repetición.
Para una
"buena condición general", es bueno tener la capacidad de controlar
varios pesos a diferentes velocidades. Dicho esto, cualquiera puede beneficiarse del uso de rep. tempo.
Por lo
general, para la mayoría de los principiantes se recomienda que utilicen un
movimiento excéntrico (descendente) más lento y controlado, y un movimiento
concéntrico (de elevación) más rápido mientras levantan. Esto también se puede
usar para mejorar un movimiento determinado.
Como se
mencionó anteriormente, esto ayudará a mejorar el control motor, la conciencia
corporal, la estabilidad y ayudará en el desarrollo del tejido conectivo, que
es extremadamente importante para alguien nuevo. Establecer una base sólida en
el inicio ayudará a lograr un mayor éxito más adelante. Incluso hay algunas
investigaciones que muestran que levantar objetos a un ritmo lento aumentará
las ganancias de fuerza en individuos no entrenados.
Aunque un
levantamiento más lento beneficiará a un principiante, puede que no funcione
tan bien para alguien más experimentado que puede beneficiarse más al levantar
pesos más fuertes de forma más explosiva. Por lo que siempre se recomienda
primero evaluar a cada cliente para determinar sus necesidades y destrezas
antes de diseñarle un programa de entrenamiento.
3-Pon énfasis en la técnica
Si bien es
cierto que la única manera de aumentar la masa muscular es levantando pesas, ¿cuál
es el punto de hacerlo de forma descuidada? Esto, no sólo puede causar lesiones
a nosotros mismos o a nuestros clientes, sino que estaremos trabajando los
grupos musculares previstos con una forma incorrecta. Al realizar entrenamiento
de resistencia muscular en cualquier área del cuerpo, tener la forma y la
técnica adecuadas es crucial para asegurarte de estar trabajando los grupos
musculares que deseas desarrollar y/o acondicionar. Hay varios factores que
desempeñan un papel importante al utilizar una buena técnica.
3.1-Prevenir
Lesiones
Una de las
razones más importantes para mantener la forma adecuada durante los ejercicios
de levantamiento de pesas es evitar lesiones. Cuando levantamos mucho peso,
esto puede hacer que el cuerpo se desalinee, lo que puede colocar a los
tendones, músculos y articulaciones en posiciones que pueden causar tensiones o
rasgaduras. Por ejemplo, si se está realizando flexiones de bíceps con pesas, y
se tiene que balancear todo el cuerpo en el ejercicio para poder levantar el
peso, entonces esto es una señal de que el peso es demasiado pesado y se debe
utilizar una pesa más liviana.
3.2-Músculo
objetivo
La técnica
adecuada también asegura trabajar el músculo deseado. Volviendo a los curl de
bíceps, si estamos moviendo todo nuestro cuerpo en el movimiento es probable
que nuestros bíceps no trabajen como deberían y terminemos involucrando más el
tronco y los hombros. Al hacer esto, puede potencialmente causar lesiones al
forzar otras áreas del cuerpo que no están diseñadas para ser trabajadas con
ese movimiento.
3.3-Técnica
de respiración adecuada
La forma
adecuada ayuda a garantizar una técnica de respiración adecuada durante las
repeticiones. Esto es esencial para los ejercicios de entrenamiento con pesas,
ya que ayuda a generar más fuerza y reducir la posibilidad de problemas
cardíacos, aneurismas y aumentos severos de la presión arterial. Cuando uses la
forma correcta podrás respirar el aire más fácilmente, y podrás concentrarte en
el ejercicio que tienes entre manos con mucho más detalle. La regla general
aquí es inhalar en la etapa concéntrica del ejercicio (levantar) y exhalar en
la etapa excéntrica (bajar el peso), y mantener este ritmo para cada repetición
de cada serie.
A todos
nos gusta usar mucho peso en el gimnasio, pero para que podamos levantar el
peso máximo, nuestros músculos deben estar en la posición ideal para generar
fuerza. Cuando los movimientos se desalinean, los músculos se colocan en
ángulos incómodos disminuyendo la funcionalidad. Al mantener la forma adecuada,
podrás levantar objetos pesados que se notarán con resultados visibles en un
tiempo más corto.
4-Respeta el tiempo de tus clientes
Como
entrenador personal puedes ayudar a que tus clientes sean puntuales al llegar a
tiempo para cada sesión, o incluso unos minutos antes. Si una sesión comienza a
las 8:00 am., deberás hacer tu mejor esfuerzo para estar listo a las 8:00 am.
Estar preparado significa estar en tu uniforme, en el lugar de reunión
designado, con el entrenamiento creado y preparado para la sesión de ese día.
Listo no significa entrar al gimnasio a las 8:03 am., ir al baño, vestirse,
peinarse, crear un entrenamiento rápido en un pedazo de papel y salir a las
8:14 a.m. finalmente preparado para la sesión. Hay que recordar que el cliente está
pagando por un tiempo determinado, generalmente de una hora, por lo que el
cliente está pagando por cada minuto de tus servicios durante esa hora.
Aparecer 5 o 10 minutos tarde es inaceptable.
Un
entrenador personal preparado tendrá el entrenamiento diseñado y anotado. Habrá
revisado los entrenamientos anteriores y redactado una sesión que es actual,
relevante y que sigue los principios de especificidad y sobrecarga progresiva.
Si el entrenamiento requiere un cronómetro, conos, rodillo de espuma o
cualquier otro implemento, deberá asegurarse de que todo ese equipo esté disponible y listo
para usar.
Después de
iniciar oficialmente la sesión con el cliente, el cliente deberá recibir toda
tu atención, deberás permanecer físicamente cerca del cliente casi todo el
tiempo, con solo unas pocas excepciones como alcanzarle una toalla o preparar
la próxima máquina, pero cualquier tiempo que pases lejos del cliente debe ser
corto y para un propósito específico. Eres responsable de la seguridad de tu
cliente en todo momento durante la sesión y no podrás cumplir con esa responsabilidad
si te encuentras lejos de él. Recuerda que el gimnasio es un entorno
potencialmente peligroso: los pesos pueden rodar, las barras se pueden mover,
los balones medicinales pueden volar y otros miembros no siempre prestan
atención a lo que están haciendo.
Como
entrenador personal tienes una responsabilidad significativa con el cliente, no
solo porque tienes una obligación contractual con el cliente sino también
porque el cliente depende de ti para alcanzar los objetivos que se
establecieron al principio del programa de forma segura.
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La intensidad
del ejercicio es lo que determina el sistema de energía que se utiliza. Cuanto
mayor sea la intensidad, (por ejemplo, cuanto más rápido corra, más peso se
levante) mayor será la contribución del sistema ATP (Trifosfato de Adenosina).
Pero el sistema ATP depende del ATP almacenado y del fosfato de creatina. Una
vez que esas reservas se agotan, la intensidad del ejercicio no puede
mantenerse porque el sistema intermedio tarda más tiempo en proporcionar ATP
debido a su complejo sistema de producción.
