Por: Lic. Fabrizzio Hernández
Siempre
hay músculos preferidos para entrenar. Comúnmente se observan en los gimnasios
a los jóvenes con brazos y pecho más desarrollados que el resto de su cuerpo.
En menor proporción se ven aquellos que prefieren enfocarse más en las piernas
y tienen tremendas y desarrolladas piernas con respecto del torso y brazos, esto
es común también en las mujeres, ya que las piernas es la parte corporal que
más les gusta entrenar.
Pero
una cosa es sobredesarrollar músculos por que nos gusta mas entrenarlos, y otra
cosa es no saber porque se han sobredesarrollado y se han convertido en un
problema de estética corporal. La respuesta a esta situación de desbalance
físico radica en la mala organización de nuestros grupos musculares al momento
de entrenarlos.
Primero
que nada quisiera presentar una metodología para agrupación de músculos en
sesiones de entrenamiento:
NIVEL
DE ENTRENO
|
NUMERO
DE GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR POR SESION
|
TIEMPO
DE MANTENER ESA AGRUPACION
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INICIADO
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TODO EL CUERPO
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4 SEMANAS
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INTERMEDIO
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DIVIDIR EL CUERPO EN 2 GRUPOS
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6 MESES
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AVANZADOS
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DIVIDIR EL CUEPOR EN TRES GRUPOS
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1 AÑO
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SUPER-AVANZADOS
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DIVIDIR EL CUERPO EN 4 GRUPOS
|
MANTENER ASI
|
A
continuación presentaré las opciones de agrupaciones musculares convenientes
para poder tener un cuerpo bien balanceado tanto para hombres como para mujeres
cuando se divide el cuerpo en 2 días.
Primera
opción: A esta división se le llama
TORSO-EXTREMIDADES.
Día
1: Pectoral, espalda, trapecio, hombros y abdomen.
Día
2: Piernas, pantorrillas, tríceps, bíceps y antebrazos.
Segunda
opción: A esta opción se le denomina EMPUJE-HALA
Día
1: Piernas, pecho, hombros, tríceps, pantorrillas.
Día
2: Espalda, trapecio, bíceps, antebrazos, abdomen.
Tercera
opción: Esta es una opción de arreglo de los músculos
por comodidad.
Día
1: Piernas, pantorrillas, pecho y abdomen.
Día
2: Espalda, trapecio, hombros, tríceps, bíceps y antebrazo.
Nota: Es
conveniente que después de dos días de entreno se tome uno de descanso.
Cualquier
otro orden de agrupación muscular en 2 días de entreno, resultará en una forma
para desequilibrar el desarrollo muscular de tu cuerpo, las formas anteriores
han sido diseñadas con lógica y con la estrategia de no sobreentrenar y no
sobreesforzar partes corporales específicas. Esto tampoco quiere decir que no
puedan aplicarse otras agrupaciones musculares para otros principios de
entrenamiento, pero cuando lo que se busaca es desarrollo muscular equilibrado dividiendo
el cuerpo en 2 días, estas son las que deberían de utilizarse.
Posteriormente
abarcaré, las opciones de agrupaciones musculares en 3 y 4 días.
