BENEFICIOS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

 

Cuando se trata de mantenerse en forma, es necesario ejercitarse adecuadamente para mantener todo bajo control. Después de todo, se necesita más que una dieta y ejercicios aleatorios para mantenerse en forma. Para lograr un  acondicionamiento físico exitoso, se necesita crear un plan de entrenamiento que se adapte a las necesidades de cada persona. Esto ayudará  a optimizar el entrenamiento y obtener los resultados que se desean.

¿QUÉ ES UN PLAN DE ENTRENAMIENTO?

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio puede ayudar a que su cuerpo se fortalezca y le ayude a mantenerse en forma. Pero, ¿cuál sería el objetivo de un entrenamiento si no es algo que tu cliente hace regularmente? Para ayudarle a ejercitarse mejor, necesitará un plan de entrenamiento. Este es un registro escrito de su rutina de ejercicios, plan de nutrición y días de descanso que deberá seguir para alcanzar una meta.

Un plan de entrenamiento incluye los tipos de ejercicios que necesita hacer y cuánto tiempo deberá hacerlos. Este plan le ayudará a mantener una rutina constante para que pueda alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Le brindará una estructura organizada de cómo deben realizarse los ejercicios. También puede ayudarle a hacer que el ejercicio sea más creativo y le ayudará a generar más progreso. Se necesita crear un plan para que puedas ver el progreso que tus clientes han realizado y poco a poco puedan alcanzar sus objetivos.

BENEFICIOS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Muchos entrenadores piensan que cualquier entrenamiento es suficiente siempre y cuando el cliente sude y se agote. La verdad es que se necesita una rutina adecuada y a la medida de cada persona para asegurarse de que un régimen de ejercicios sea efectivo. Por eso es necesario tener un plan de entrenamiento desde el inicio cuando una persona  empieza a hacer ejercicio, ya que esto ayudará a realizar un seguimiento de las cosas que debe hacer. Aquí tienes algunos beneficios de crear un plan de entrenamiento para tus clientes:

Crea consistencia

Para que un ejercicio sea efectivo, se debe de hacer con regularidad. Si una persona sólo hace ejercicio cuando le apetece, no proporcionará el estímulo necesario para que su cuerpo cambie. Con un plan se puede crear un horario para el entrenamiento y lograr la constancia necesaria para conseguir forzar el cuerpo a salir de la zona de confort que lo ayudará a alcanzar las metas.

Prevenir el entrenamiento insuficiente o excesivo

Para trabajar adecuadamente los músculos, debe asegurarse de hacer el ejercicio necesario. Eso significa no trabajar demasiado el cuerpo, ya que agotarlo demasiado podría ser contraproducente, pero tampoco se debe hacer muy poco. Primero se necesita averiguar cuánto esfuerzo puede realizar el cuerpo de una persona, por lo que es imprescindible evaluar físicamente a un cliente antes de diseñarle un plan de entrenamiento. Luego con esta información se creará un plan personalizado que incluirá los ejercicios, la cantidad de tiempo y repeticiones que necesitará realizar para alcanzar los objetivos.

Crea un equilibrio

Un plan de entrenamiento adecuado no consiste sólo en hacer los ejercicios adecuados, sino que también incluye una correcta nutrición y descanso. Se necesita el equilibrio adecuado de estas 3 variables para asegurarse de alcanzar una buena condición física. Por lo que un plan de entrenamiento debe crear este equilibrio entre la nutrición, hacer ejercicio y tomar un descanso. De esta manera, el cuerpo podrá ejercitarse, nutrirse, descansar bien y estar listo para el próximo entrenamiento. 

Crea una estructura

Para tener un régimen de ejercicios eficaz, es necesario crear una estructura que organice el entrenamiento. No se puede simplemente ejercitarse cada dos días, hacer ejercicios al azar y esperar excelentes resultados. Con un plan, se creará un sistema que establecerá un orden a seguir durante el entrenamiento, de esta forma se logrará alcanzar una mayor eficiencia y efectividad, evitando perder el tiempo realizando ejercicios innecesarios.

Desglosa los objetivos

Las personas tienen diferentes razones por las que hacen ejercicio. Pero la mayoría piensa que obtendrán resultados en un instante. Lo que la gente debe entender es que hacer ejercicio necesita de un tiempo considerable  antes de ver alguna diferencia. Con un plan de entrenamiento, se puede desglosar los objetivos y trazar metas más pequeñas a corto plazo que llevarán a una meta mayor o final y de esa manera ejercer menos presión al hacer ejercicio ya que se conocerá el proceso a seguir.

Organiza el camino a seguir

Los entrenamientos repetitivos pueden resultar aburridos a veces y pueden llevar a perder la motivación, pero cambiar un programa con demasiada frecuencia no permitirá alcanzar las metas que el programa persigue.  Por lo que si bien es necesario cambiar o modificar un programa para seguir estimulando al cuerpo para que cambie y se ajuste a las nuevas demandas, no es conveniente hacerlo con demasiada frecuencia. Por lo que se recomienda un periodo de 4-6 semanas de permanencia en un programa.

Permite crear un registro

Crear programas de entrenamiento efectivos es un arte, y como todo artista el entrenador personal debe prepararse y estudiar para lograr dominar todas las herramientas necesarias para poder crear programas efectivos para sus clientes. El llevar un registro de todos los programas que diseña para sus clientes, le permitirá evaluar mejor el desenvolvimiento de cada cliente y le ayudará a vislumbrar de una mejor manera el camino a seguir con cada uno de ellos. Además, llevar este registro es una herramienta de motivación muy eficaz para mostrarles a sus clientes como han avanzado y mejorado su condición física a través del tiempo. También este registro le ayudará al entrenador personal a evaluar el tipo de programas de entrenamiento que mejor se adecuan a determinados tipos de clientes y desarrollar una clasificación de ellos.

Como puedes ver, diseñar planes de entrenamiento para sus clientes es el camino a seguir para todo entrenador personal que quiera destacarse como un profesional responsable que desea ayudar a sus clientes brindándoles un servicio seguro y efectivo. En ISFA nos esforzamos por desarrollar cursos que te ayudarán a estar mejor preparado al momento de crear planes de entrenamiento para tus clientes.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON LAZOS

 

El entrenamiento con lazos se ha vuelto una herramienta muy utilizada en los gimnasios debido a su versatilidad y eficacia. Básicamente, se puede trabajar todos los músculos del cuerpo con ellas y también son excelentes para el sistema cardiovascular. Lo mejor de usarlos es que a pesar de que ejercen presión sobre las articulaciones mientras te mueves, es muy fácil para tu cuerpo porque estás haciendo un uso completo de todo tu sistema muscular cuando los usas.

El tipo más común de cuerda de batalla viene en longitudes de 30 pies. Con su durabilidad y resistencia natural al cambio climático, son perfectos para entrenamientos al aire libre. También están disponibles en diferentes estilos y pesos que te ofrecerán un nuevo nivel de dificultad.

Beneficios del entrenamiento con lazos:

1. Queman grasa

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research es música para los oídos de los amantes del fitness funcional, y afirma que solo 10 minutos de balanceo de esta herramienta de entrenamiento pesado queman 112 calorías. Gracias a la alta frecuencia cardíaca y el gasto de energía, la aptitud cardiorrespiratoria se dispara, más aún cuando se utilizan cuerdas en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es esta magia que acelera el metabolismo lo que lo convierte en un gran éxito entre los entrenadores físicos, los futbolistas y otros atletas.

2. Esculpen los músculos

Muchos ejercicios funcionales trabajan los músculos, pero el beneficio de los lazos es que se enfocan en los músculos que a menudo quedan fuera de las rutinas de entrenamiento estándar (y, por lo tanto, son más débiles). En una serie de ondas, látigos y golpes, los lazos se pueden manipular hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado o incluso en círculos para entrenar una gran cantidad de músculos diferentes. Cambiar el agarre puede afectar a los músculos a los que se dirige: por debajo, los bíceps se ven afectados, mientras que por encima es brillante para los movimientos circulares o laterales.

3. Aumentan la movilidad

Uno de los beneficios funcionales de los lazos es que aumentan tu rango de movimiento. La práctica regular del lazo mejorará gradualmente la movilidad en tu agarre, así como el movimiento en tus hombros, caderas, núcleo, rodillas, tobillos y pies. Al potenciar la movilidad, tu entrenamiento será más eficiente y las acciones del día a día serán más fáciles de realizar.

4. La probabilidad de lesiones es baja

Tirar y levantar el lazo requiere un cierto equilibrio que requiere y mejora la estabilidad tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Esto es gracias al efecto de "dinámica de fuerza dual": una combinación de la gravedad y la fuerza creada por las ondas de la cuerda, que mejora la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a la carga. A medida que nuestro cuerpo se adapta, las lesiones se vuelven menos probables. La fuerza de las cuerdas que bajan es autoalimentada, por lo que no estamos compitiendo con fuerzas de mayor nivel que podrían causar lesiones. Sin embargo, esto no significa que la progresión no sea posible. A diferencia de las mancuernas, no tienes que comprar una carga más pesada a medida que avanzas: tu nivel de entrenamiento se intensifica de forma natural a medida que aumentan tu fuerza, resistencia y potencia.

5. Mejora la salud del corazón

Con el entrenamiento con lazos, podrás mejorar tu circulación y aumentar tu ritmo cardíaco. Esto asegurará que tengas un corazón sano y también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

6. Aumenta la fuerza de agarre

Si necesita un agarre más fuerte, el entrenamiento con lazos puede ayudarte. Pueden fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar la fuerza general de las manos. Esto es especialmente útil si estás tratando de sujetar algo que es pesado o resbaladizo.

7. Aumenta la velocidad y la agilidad

La parte inferior de tu cuerpo no se quedará fuera una vez que comiences a usar los lazos. Son excelentes para los muslos y las pantorrillas, lo que significa que, con el tiempo, aumentarán tu velocidad y agilidad en general. Esto es especialmente cierto si eres un corredor o un jugador de fútbol que necesita correr vigorosamente en el campo.

8. Es un entrenamiento divertido

Los entrenamientos en interiores pueden ser aburridos debido a la falta de variedad. Pero si tiene entrenamiento con lazos en tu rutina de ejercicios, podrás disfrutar de diferentes tipos de entrenamientos todos los días sin tener que preocuparte por las condiciones climáticas.

 

Los ejercicios con lazos son excelentes para desarrollar tu fuerza funcional de una manera que es más beneficiosa para tu cuerpo que el levantamiento de pesas tradicional. Los principiantes y las personas que no están interesadas en entrenamientos extremos pueden utilizar cuerdas más livianas, mientras que las personas más avanzadas pueden usar opciones más pesadas.

La mejor parte de este entrenamiento es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Entonces, en lugar de tener que pagar una membresía de gimnasio o usar equipos voluminosos en casa, puede hacer un entrenamiento increíblemente intenso en la comodidad de tu hogar.

QUE CONLLEVA SER UN BUEN ENTRENADOR PERSONAL

En estos días en donde se está hablando mucho de “género fluido” parece que hasta la industria del fitness se ha visto invadida por esa corriente de pensamiento, ya que cuando queremos identificar el papel de un entrenador personal vemos como muchos profesionales del fitness se presentan como nutricionistas, terapistas físicos, psicólogos, etc., y brindan consejos sobre áreas en las cuales carecen de una instrucción formal para ello.

Esta falta de claridad en cuanto al papel que debe desempeñar o “crisis de identidad”, se ve alentada por la falta de regulación en el mundo del entrenamiento personal, lo que permite que ciertos entrenadores personales se tomen tales libertades e intenten ser apoyados y vistos como autoridades en áreas en las que están lejos de serlo. Ahora bien, lo interesante de esto es que la mayoría de las personas que se enfocan en querer abarcar demasiadas áreas de especialización, en realidad nunca se convierten en expertos en ningún área. En pocas palabras, tratar de convertirse en un experto o un maestro en todo, hace que sea difícil convertirse en un experto en cualquier cosa.

Tenemos que recordar que el trabajo principal del entrenador personal es ayudar a las personas con el diseño a la medida de programas de ejercicios. El papel de un entrenador personal es actuar como un guía para ayudar a un cliente a alcanzar de manera segura los objetivos de acondicionamiento físico, lo que incluye evaluar, motivar, educar y capacitar a los clientes. Bajo este paraguas, un entrenador personal puede tener que ser más alentador y motivador para algunos clientes que para otros. En otros casos, es posible que el entrenador personal deba ser la voz de la razón vigilante y de advertencia para que el cliente sepa cuándo reducir la intensidad en nombre de la salud. Los entrenadores personales también deben comprender cuándo deben referir clientes a otros profesionales de la salud calificados (médicos, terapistas físicos, nutricionistas, etc.). Una vez que un entrenador personal comprende el alcance de su rol, la naturaleza del trabajo puede volverse más clara.

Ser un buen entrenador personal es más que tener "buenos" ejercicios y ser un buen motivador que mantiene a un cliente seguro mientras trabaja duro. Los entrenadores personales tienen uno de los trabajos más dinámicos y entran en contacto con una gran variedad de personalidades. Lo que hace que este trabajo sea único es que los entrenadores personales están en condiciones de decirles a los clientes qué hacer mientras los corrigen en la técnica del ejercicio, pero esta corrección no siempre le sienta bien a todas las personas, ya que dependerá del grado de educación, experiencia, edad, etc. de cada cliente. Por lo que se necesita tiempo y experiencia para saber qué "estrategia" utilizar para trabajar con diferentes tipos de personalidad.

Una pista que puede funcionar bien para ayudar a una persona a comprender un concepto puede no funcionar para otra. Incluso las cosas más pequeñas, como la energía y el método elegidos para la motivación o las palabras clave que utiliza un entrenador personal cuando ayuda a un cliente a visualizar los resultados, pueden ser muy decisivas para establecer una buena relación.

Hacer alianzas con otros profesionales

Para ser un entrenador personal bueno y creíble, no significa que también tenga que trabajar como médico clínico, psicólogo, nutricionista o consejero de vida. Simplemente significa que un entrenador personal debería poder tener un excelente sistema de referencia de otros profesionales para ayudar a los clientes que lo necesitan. Esto será mucho mejor para mantener intacta la credibilidad y darle al entrenador personal una mayor base de clientes potenciales cuando esos profesionales le devuelvan el favor y le refieran a él sus clientes. Ahora si el entrenador personal podrá ser visto como una fuente confiable y profesional, que es mucho más poderosa que simplemente tratar de ser un experto en todos los oficios.

Ser fiel a lo que promueve

Si bien el entrenamiento personal es una industria centrada en el cliente, no por ello los estándares personales de un entrenador personal deban quedar de lado, eso significa que debe ser el primero en practicar lo que predica. Con esto no quiero decir que el entrenador personal debe lucir como modelo de revista, lo cual no sería malo, sino que debe reflejar salud y buena condición física propia de una persona que tiene un programa de ejercicios bien diseñado y que cuida su aliemntación.

Invertir tiempo y dinero en conocimiento

Es importante que un entrenador cuente con la experiencia necesaria de primera mano para poder ensenar a sus clientes a alcanzar sus metas, pero eso no significa que el entrenador personal tenga que haber sido un fisicoculturista para entrenar uno; sin embargo, sí significa que el entrenador personal debe tener experiencia de primera mano con lo que realmente se siente al dedicar tiempo a enfocarse directamente en el desarrollo muscular como objetivo principal. Pasar horas aprendiendo las técnicas de hipertrofia muscular y la biomecánica de los ejercicios para ser más eficiente le dará al entrenador personal la experiencia que necesita para ser relevante para ese objetivo.

En lugar de poner el tiempo y la energía del entrenador personal en nada más que crear una "personalidad" en Internet para que la sigan las masas, los entrenadores personales deben dominar el oficio del entrenamiento personal siendo un estudiante de por vida. Eso proviene del estudio, el tiempo dedicado al campo y la educación continua a través de tutorías, talleres, seminarios y conferencias para el desarrollo profesional.

Palabras finales

Ser un comunicador reflexivo y efectivo puede ser el primer paso para tener un impacto en la mayor variedad de clientes, lo que permitirá servir a más personas y hará crecer el negocio. Tener una red sólida de profesionales confiables y bien informados en los que el entrenador personal crea (y que también crean en el entrenador personal) es otra área de profunda importancia para reforzar la carrera, la credibilidad y la estabilidad laboral del entrenador personal.

¿QUE ES LA RECOMPOSICION CORPORAL?

 

La mayoría de las personas que intentan perder peso quieren un cuerpo esbelto pero tonificado y con frecuencia vemos programas de pérdida de peso que se enfocan en reducir la grasa corporal para perder peso en lugar de ganar músculo.

La recomposición corporal es un enfoque para la pérdida de peso que enfatiza la importancia no solo de perder grasa sino de ganar músculo al mismo tiempo. Además de perder grasa, el uso de técnicas de recomposición corporal puede ayudarte a aumentar la fuerza y aumentar la cantidad de calorías que quemas a lo largo del día.

La composición corporal se refiere a la cantidad de grasa y masa libre de grasa (músculos, huesos y agua) que contiene tu cuerpo. El análisis de la composición corporal brinda una mejor comprensión de la salud que otros métodos de detección que solo tienen en cuenta el peso y la altura, como el índice de masa corporal (IMC). Esto se debe a que tu porcentaje de grasa corporal en relación con tu masa muscular refleja mejor tu bienestar general que solo preocuparte por tu peso o el IMC.

Por tanto, la recomposición corporal se centra en la composición corporal más que en el peso. A diferencia de una dieta estándar, la recomposición corporal es un estilo de vida en el que las técnicas de acondicionamiento físico y nutrición conducen a cambios saludables en la proporción de grasa/músculo de tu cuerpo.

Aunque la recomposición corporal ha sido utilizada por atletas y fisicoculturistas durante mucho tiempo, solo recientemente ha ganado tracción entre aquellos que simplemente intentan ponerse en forma y perder grasa.

Por lo general, las personas se enfocan demasiado en lo que muestra la balanza para medir su progreso cuando intentan perder peso, si el número es bajo se alegran y suponen que van por buen camino. El problema de utilizar una balanza como único método para realizar un seguimiento de tu progreso es que la mayoría de las escalas no distinguen entre la pérdida de grasa y la pérdida de masa muscular, que es un factor importante para medir la salud.

Tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con una serie de problemas de salud y puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Por el contrario, tener una proporción saludable de masa muscular con respecto a la grasa corporal puede mejorar tu salud al tiempo que disminuye el riesgo de las enfermedades mencionadas anteriormente. Si se hace correctamente, la recomposición corporal cambia la composición de tu cuerpo para que tenga menos grasa y más músculo.

Curiosamente, favorecer las técnicas de recomposición corporal sobre otros métodos de pérdida de peso puede resultar en una pérdida de peso mucho más lenta, o en ninguna pérdida de peso, debido al aumento simultáneo de músculo. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, la proporción de músculo a grasa es el mejor indicador de la salud y el estado físico en general, no el peso corporal. Además, aumentar la masa muscular aumenta tu tasa metabólica en reposo (TMR), lo que significa que quemarás más calorías durante el día.

Dado que la recomposición corporal es más un estilo de vida que una dieta, no existe un protocolo establecido. En cambio, si deseas ganar músculo mientras quemas grasa debes comprometerte a cambiar tu dieta y a establecer un régimen de ejercicio de manera que facilite la recomposición corporal.

En lugar de estar pendiente de tu peso en una báscula, debes evaluar los resultados tomando medidas de la circunferencia corporal y midiendo la grasa corporal a través de métodos como los calibradores de pliegues cutáneos (calipers).

Con los métodos tradicionales de pérdida de peso, las personas pueden reducir drásticamente las calorías y aumentar el ejercicio cardiovascular para gastar más energía. Aunque esto puede resultar en una pérdida de peso, lo más probable es que reduzca tanto la grasa como la masa muscular.

Al seguir una rutina de recomposición corporal, es importante preservar y desarrollar músculo mientras se pierde grasa al mismo tiempo por lo que debes realizar modificaciones en el ejercicio y la dieta para alcanzar este objetivo. Si bien el ejercicio cardiovascular es importante para la pérdida de peso y la salud en general, el entrenamiento de fuerza (resistencia muscular) es necesario para alterar la composición corporal. Además, una dieta rica en proteínas facilita la pérdida de grasa al tiempo que favorece el crecimiento muscular.

Los métodos de recomposición corporal pueden variar según su objetivo final. Por ejemplo, un culturista delgado que quiere ganar más músculo y reducir la grasa tendrá diferentes necesidades dietéticas y de ejercicio que una persona con sobrepeso que quiere perder grasa mientras tonifica. La buena noticia es que la recomposición corporal beneficia a todos, independientemente de la cantidad de grasa que desee eliminar o de la masa muscular que desee ganar. La clave para una recomposición corporal eficaz es encontrar el equilibrio adecuado entre dieta y ejercicio.

Además de aumentar la ingesta de proteínas y aumentar el gasto de calorías, a continuación encontrarás otras estrategias para perder grasa corporal:

• Elimina los alimentos procesados: la alta ingesta de alimentos procesados, como la comida rápida, los dulces, los productos horneados envasados y las papas fritas, se ha asociado con un exceso de grasa corporal.
• Reduce los carbohidratos: reemplaza los carbohidratos (especialmente los carbohidratos azucarados) con alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibra para aumentar la saciedad y reducir los niveles de insulina, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa.
• Aumenta la ingesta de fibra: come más alimentos ricos en fibra, como verduras y frijoles, esto te ayudará a disminuir la grasa corporal, especialmente en el área del abdomen.
• Prueba el entrenamiento por intervalos: los entrenamientos por intervalos que combinan ráfagas de energía breves e intensas seguidas de breves períodos de recuperación son más efectivos para disminuir la grasa corporal que los entrenamientos continuos de intensidad moderada.
• Junto con una dieta rica en proteínas y de alimentos integrales, la incorporación de ejercicios de entrenamiento de fuerza en tu rutina es crucial. El entrenamiento de fuerza implica el uso de ejercicios de resistencia para desarrollar fuerza y masa muscular. Un ejemplo de entrenamiento de fuerza es el levantamiento de pesas.

Si tu objetivo es desarrollar músculo y reducir la grasa, te recomendamos un protocolo de entrenamiento de al menos dos días de entrenamiento de resistencia por semana. La combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, press de banca, remo con barra y otros ejercicios de desarrollo muscular durante dos o tres días a la semana junto con uno o dos días a la semana de entrenamiento por intervalos puede ser la combinación perfecta.

Los estudios demuestran que la combinación del entrenamiento en intervalos de alta intensidad con el entrenamiento de resistencia muscular conduce a la pérdida de grasa, así como a un aumento de la masa muscular y la fuerza.

Conclusión

La recomposición corporal enfatiza la importancia de ganar músculo mientras se pierde grasa, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y estimular el metabolismo.

Intenta aumentar tu ingesta de proteínas a al menos 0,73 gramos por libra (1,6 g / Kg.) de peso corporal por día y realiza entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Los métodos de recomposición corporal pueden ser utilizados por todos, desde atletas de élite hasta aquellos que simplemente buscan una forma saludable de ponerse en forma.

10 CONSEJOS PARA MANTENER A TUS CLIENTES MOTIVADOS

 

¿Luchas por mantener motivados a sus clientes de entrenamiento personal? ¿Está buscando formas diferentes de mantenerlos comprometidos y consistentes a largo plazo? 

En esta guía rápida, encontrarás algunos consejos que te ayudarán a motivar a tus clientes de entrenamiento personalizado.

1. Enfatiza el proceso sobre los resultados.

Cuando nos fijamos metas para nuestra rutina de ejercicios, tendemos a obsesionarnos demasiado con los resultados. Si hoy tenemos un mal día en el gimnasio, eso no significa que nuestros objetivos del mañana están fuera de nuestro alcance. Esto puede generar una situación en la que haya más estrés del necesario.

Cuando intentes lograr grandes cosas en el gimnasio (y para tus clientes), en realidad puede ser más útil olvidarse de los objetivos y, en cambio, concentrarse en el programa y el proceso del día a día que se necesitarán para llegar allí. La constancia es una de las claves del éxito.

2. Proporciona un enfoque individualizado para cada sesión. 

Si fuiste atleta, sabes que un enfoque general para todo el equipo no funciona. Los atletas requieren atención individualizada, y esto no es diferente cuando se trata de trabajar con clientes.

Abordar no sólo sus necesidades generales, sino también tener en cuenta cómo se sienten ese día en particular puede ayudar a darles la sensación de ser parte de un programa individualizado que puede ayudar absolutamente en la retención de clientes a largo plazo. 

Pregunta a tus clientes cómo se sienten y qué sienten que necesitan más en esa sesión y trabaja con eso en sus objetivos generales. De esta manera, estarán progresando hacia sus objetivos a largo plazo y obtienen exactamente lo que necesitan en esa sesión. 

3. Genera confianza con la especialización.

Una de las razones más comunes por las que los clientes (y los asistentes al gimnasio en general) tienen problemas para ser consistentes en el gimnasio es que sienten que no son buenos en lo que están haciendo. Esto puede provenir de hacer comparaciones (por ejemplo, ver a un tipo atlético realizar el mismo ejercicio con extraordinaria facilidad) y sentir que no pertenece al gimnasio.

Por ello es muy importante dedicar el tiempo necesario al inicio de un programa para explicar y que el cliente aprenda la técnica correcta  de cada ejercicio básico, ya que esto proporcionará las bases para que pueda aprender movimientos mas complicados en el futuro. La razón es simple: generará confianza en sus habilidades y les demostrará que son más capaces de lo que creen.

Se debe lograr que sean buenos para hacer algo específico, esto les ayudará a desarrollar una confianza que se trasladará a todo lo demás en lo que trabajen.

La confianza también tiene otro efecto secundario poderoso: crea un cliente más consistente, y esa consistencia es lo que finalmente da resultados. Si una persona no tiene consistencia en un programa, nunca podrá ver su mejora. 

4. Descubre el "por qué" del cliente.

Si has estado relacionado con el deporte y el fitness durante toda tu vida, a menudo olvidarás que no todo el mundo tiene la misma perspectiva cuando se trata de estar activo. Esta desconexión puede significar que terminarás intentando convencer a los clientes que no están necesariamente preparados. 

Una forma poderosa de tener una mejor idea de dónde se encuentra tu cliente es realizar no sólo la evaluación física (prerrequisito), sino también una evaluación mental.

¿El punto de partida?, descubrir su "por qué". 

La mayoría de las personas tienen metas de salud y fitness, pero necesitan ayuda para darse cuenta de las razones por las que están interesadas en entrenar en primer lugar. Una vez que el "por qué" está en su lugar, se vuelve más fácil armar un plan realista para seguir adelante.

5. Resume el trabajo involucrado. 

Una vez que tengas el objetivo de un cliente y su "por qué", elabora un esquema del trabajo que se requerirá para llegar allí.

Ver lo que hay que hacer a menudo puede resultar abrumador para un cliente que llega con expectativas altísimas, pero al final del día no es nuestro trabajo decirles que es imposible, simplemente lo que se necesita para llegar allí.

Utiliza una hoja de establecimiento de objetivos para ayudarlos a explorar sus objetivos y crear un plan de acción para ayudarlos a alcanzarlos. 

El siguiente paso es clave: mostrarle al cliente un plan que se basa en la acción y en avanzar con pequeños pasos.

Explicarles los próximos pasos necesarios en su programa de entrenamiento (tanto dentro como fuera del gimnasio) que se aplicarán para lograr las metas que ellos mismos decidieron. Esto ayudará a mantenerlos encaminados hacia sus metas maximizando su motivación interna. 

6. No exagerar los resultados a corto plazo. 

Las expectativas exageradas son un completo asesino de la confianza. 

Si un entrenador promete que el cliente verá resultados de la noche a la mañana, cuando no sucede, el cliente no culpa al entrenador por exagerarlo, echa la culpa hacia adentro, dejándolo desanimado y dirigiéndose hacia la puerta.

Con el fin de mantener a tus clientes motivados a largo plazo, intenta evitar poner demasiado valor en las ganancias a corto plazo, se debe recordarles que lograr sus objetivos de acondicionamiento físico es una tarea a largo plazo. 

Mantener la motivación requiere estar atento al juego a largo plazo para evitar los apagones espectacularmente rápidos que los clientes con visión a corto plazo casi siempre terminan experimentando.

Muchos clientes se desaniman cuando no alcanzan sus objetivos en un corto período de tiempo. Recordarles que se mantengan constantes a lo largo del tiempo es un buen motivador para mantenerlos en el camino a largo plazo. 

7. Involucra al cliente.

Algunos clientes sólo quieren presentarse en el gimnasio y que les griten durante una hora, necesitan al sargento de instrucción. En cambio otros quieren sentirse involucrados en el proceso. Después de todo, es su cuerpo y sus metas (y su dinero). 

Explicar el propósito y los objetivos detrás de la forma en que se configura el programa y por qué cada ejercicio es importante será de gran ayuda para ayudar a los clientes a "aceptar" el plan de entrenamiento que se estableció para ellos. 

Muchas veces los entrenadores se convierten en contadores de repeticiones. No debemos caer en la rutina de simplemente instruir al cliente en como realizar un ejercicio, en lugar de educarlo simultáneamente, ya que puede conducir a la desconexión. Con demasiada frecuencia, solo decimos qué ejercicio hacer, qué estiramiento, sin explicarle al cliente el por qué. Al explicar cómo cada ejercicio los ayudará a alcanzar su objetivo, se sentirán  más motivados para hacer ese esfuerzo adicional.

8. Simplifica las cosas. 

Si alguna vez te has parado frente a una fila de diferentes tipos de mantequilla de maní o proteína en polvo, sabes que muchas opciones no siempre son beneficiosas. De hecho, la mayoría de las veces el exceso de elección nos hace minar la fuerza de voluntad y es menos probable que actuemos en consecuencia.

Mantener las cosas simples con los clientes no es diferente. En lugar de bombardearlos con 45 objetivos, sugerencias y consejos diferentes para la sesión, se específico y simple. 

La forma más fácil de mantener motivados a los clientes es simplificar las cosas. Pídeles que se concentren en una a tres tareas simples cada día en las que estén de acuerdo. 

El mantener las cosas simples, no sólo elimina la sensación de estar abrumado cuando lo inundas con información, sino que también ayuda a evitar los momentos de "querer mandar todo al diablo" cuando tienen un mal día.

La belleza de esto es que permite poder avanzar rápidamente si tiene un mal día. La gente no fracasa por los días malos, fracasa porque permite que un mal día se convierta en una mala semana, luego en un mal mes y luego en una mala vida. 

9. Comprende que lo que es divertido para ti no siempre lo es para tu cliente. 

Como profesionales del fitness, estamos muy interesados ​​en el estilo de vida atlético. Esto significa que para nosotros hacer ejercicio es parte de nuestro estilo de vida. Disfrutamos esforzándonos y desafiándonos a nosotros mismos a un alto nivel. Este tipo de diversión no siempre se traduce en los clientes.

Para muchos entrenadores personales y entrenadores de fuerza, que a menudo provienen de entornos muy atléticos, puede ser difícil recordar que los clientes, por lo general, no verán el ejercicio al principio con el mismo entusiasmo que nosotros.

Intenta que las sesiones de entrenamiento sean lo más agradables posible. Ya sea que se estén discutiendo situaciones divertidas de entrenamiento o simplemente haciendo un pequeño cambio que les demuestre el éxito.

10. Educa y recompensa los beneficios reales de hacer ejercicio. 

Quizás el aspecto más motivador del ejercicio para aquellos que sólo buscan ponerse en forma (sea lo que sea que eso signifique en su caso particular) es ver una mejora funcional en sus movimientos. Especialmente aquellas cosas que suceden en su día a día.

Educar a los clientes sobre los beneficios a corto y largo plazo de lo que están haciendo es una parte clave del entrenamiento. Cuando los clientes vean que el ejercicio y seguir el programa va más allá de la estética y que puede ayudarlos en su vida diaria, será más probable que se mantengan encaminados con sus entrenamientos. 

Es importante señalar las “pequeñas cosas” que notan que están haciendo y que quizás antes eran difíciles. Por ejemplo, buscar debajo del mueble del baño poniéndose en cuclillas en lugar de inclinarse y apoyarse en el lavabo. Este es un pequeño ejemplo, pero demuestra que nuevos patrones de fuerza y ​​movimiento se están logrando. 

Para que tus clientes vuelvan constantemente, recuerda algunos de estos sencillos consejos y estarás muy por delante de los demás entrenadores en tu gimnasio:

• Ten un enfoque individualizado para cada cliente.
• Sea realista sobre el trabajo que le llevará alcanzar sus metas.
• Que sea divertido para ellos.
• Valora el proceso sobre los resultados a corto plazo.
• Fomenta la confianza haciéndolos realmente buenos en cosas específicas.
• Reconoce las pequeñas ganancias y las aplicaciones prácticas.
• Pregunta cuál es su "por qué".
• Desarrolla un sentido de comunidad y pertenencia.

CONSEJOS PARA HACER CRECER TU NEGOCIO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

Si bien mantener buenas relaciones con tus clientes actuales es uno de los elementos de un negocio exitoso de entrenamiento personal, es igualmente importante obtener nuevos clientes para hacerlo crecer. Tu profesión de entrenador personal puede ser muy gratificante, pero no debes dejar que el desarrollo de tu negocio se estanque. Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo hacer crecer tu negocio de entrenamiento personal y atraer nuevos clientes:

Ten un sitio web claro

Tener un sitio web fácil de navegar es esencial para las empresas de entrenamiento personal. Asegúrate de que tu sitio sea claro y detalla todos tus servicios, paquetes de precios e información de contacto. Incluye imágenes (antes y después, por ejemplo) cuando sea posible, y testimonios de clientes actuales y anteriores. Muestra claramente el logotipo de tu marca para que sea memorable, así como las afiliaciones de la industria (si se tienen) para reforzar la confianza en lo que ofreces.

Publica testimonios

Los testimonios son una excelente manera de atraer nuevos clientes, ya que muestra a los futuros clientes lo que tus servicios pueden hacer por ellos y es una oportunidad para que ellos se sientan identificados con alguno de ellos y les inspire confianza en ti.

Crea una campaña de "boca a boca" y "recomienda a un amigo"

Para casi todos los negocios, el boca a boca sigue siendo una de las formas más rentables de aumentar la reputación de una marca, y este también es el caso de los entrenadores personales. Ofrece incentivos a tus clientes para difundir la información sobre tu negocio a sus amigos, y luego recompénsalos cuando recomienden clientes nuevos. Esta recompensa puede ser cualquier cosa, desde un cupón para un tratamiento en un spa, una comida en un restaurante o una(s) sesión(es) de entrenamiento gratuita(s).

Añade el toque personal

El aspecto más importante de un negocio de entrenamiento personal es la base de clientes, por lo que construir una relación positiva con tus clientes debe ser tu prioridad número uno. Asegúrate de que reciban un buen valor por su tiempo y dinero invertidos en tu servicio, ya que esto significará que seguirán siendo leales. Haz que sea poco probable que encuentren niveles tan altos de servicio al cliente en otros lugares. Siempre personaliza los planes de entrenamiento y asegúrate de ponerte al día con ellos si no has tenido una sesión con ellos recientemente.

Crea una red para obtener referidos

Establece relaciones con negocios o profesionales en tu área (médicos, terapeutas, nutricionistas, salones de belleza, tiendas de suplementos, etc.) para obtener referidos que podrían convertirse en clientes potenciales. Siempre ofrece hacer tu lo mismo con tus clientes y brinda una sesión de prueba a las personas que te refieran para tener la oportunidad de mostrarles los beneficios de usar tu servicios.

Usa las redes sociales

Aprovecha el poder de los medios sociales para construir una reputación creíble y confiable y maximizar tu alcance. No basta con abrir una cuenta, debes permanecer activo; participa en discusiones en línea, escribe consejos o crea videos cortos de entrenamiento atractivos y útiles. Si aún no tienes cuenta en Instagram crea una de inmediato, ya que esa red en especial se ha convertido en la nueva tarjeta de presentación de los negocios.

NOTA: Si aún no tienes tu credencial de Entrenador Personal Certificado, haz clic aquí.

VENTAJAS DE LOS SEMINARIOS INTENSIVOS DE CERTIFICACION

La educación continua es esencial para tu crecimiento y eficacia como profesional del fitness. Después de todo, ya sea que estemos hablando de tendencias, investigación y metodología, o de las mejores técnicas, nuestra industria está en constante cambio. Y una de las mejores maneras de mantenerse al día con toda la nueva información disponible es seguir aprendiendo y buscando educación continua relevante.

Por esta razón es que en ISFA estamos comprometidos con la entrega de una educación de alta calidad que ayude a que tú y tus clientes obtengan los resultados que desean. En ISFA estamos trabajando continuamente en desarrollar nuevos programas especializados para enriquecer el conocimiento de nuestros graduados y de esta manera puedan ampliar sus oportunidades de trabajo. Ofrecemos dos opciones para obtener educación: programas de estudio en casa y seminarios intensivos.

En cuanto a nuestros seminarios, uno de los mayores beneficios que tienen es la interacción que logran los asistentes, ya que permite la construcción de una comunidad a través de la industria del fitness. El hecho de compartir ideas con otros profesionales de la salud y el acondicionamiento físico, y que el instructor responda preguntas y desarrolle más allá el material que se esta estudiando hace que esto valga la pena en sí mismo.

Si bien se aprende mucho de los libros y los cursos de estudio en casa, el sumergirse en una experiencia real hace que sea mucho más probable que se retenga el conocimiento porque se comienza a aplicarlo de inmediato. La mayoría de las personas aprenden viendo, escuchando y haciendo.

Escucha de primera mano lo que algunos de nuestros graduados opinan de nuestros seminarios.

CONSEJOS PARA UN ENTRENAMIENTO PERSONAL EFECTIVO

A continuación encontrarás 4 consejos que te ayudarán a brindar un servicio efectivo y eficiente a tu clientela.

1. Evalúa los movimientos desde varios ángulos.
2. Buen control del tempo.
3. Pon énfasis en la técnica
4. Respeta el tiempo de tus clientes.

Sigue estos 4 consejos y asegurarás un entrenamiento de calidad a tus clientes que les brindará los resultados que buscan a la vez que disfrutarán mucho más de sus sesiones.

1-Evaluar los movimientos desde varios ángulos

Todos hemos visto la foto del entrenador de pie (o en el peor de los casos sentado) al lado de su cliente mientras se realiza un movimiento. El problema más grande es si el entrenador no se mueve mientras su cliente realiza el movimiento, ya que no tendrá un buen ángulo  para poder evaluarlo, lo que podría significar que el movimiento no se realiza con la máxima eficiencia o peor, que no se está ejecutando de manera segura.

Si no estás en el ángulo correcto para el movimiento, puedes perder fácilmente las fallas que hacen tus clientes cuando hacen ejercicios. Por ejemplo, si un cliente esta realizando el Squat, si tu como su entrenador estas ubicado al frente podrás ver si no se está inclinado para un lado o si esta juntando o separando demasiado las rodillas, pero no podrás observar si la posición  de su espalda es la correcta o si sus rodillas se están proyectando hacia el frente, por eso es conveniente que mientras tu cliente realice el ejercicio te muevas alrededor de él para poder analizar el movimiento desde ángulos diferentes y tener una vista completa del ejercicio y así poder hacer las observaciones pertinentes en el momento adecuado.

2-Buen control del tempo

El tempo de la repetición es algo que ha existido durante muchos siglos, pero que no se popularizó hasta principios de los 90 durante la edad de oro del físico culturismo. La creencia común entonces era que variando la velocidad a la que levantabas un peso, provocabas crecimiento muscular o "hipertrofia". Más específicamente: obligas a tu músculo a pasar más tiempo bajo tensión.

Si bien esto es parcialmente cierto, también hay muchos otros beneficios importantes para variar el tempo de la repetición mientras levantas el peso. Aquí hay algunos de los beneficios:

• Mejora del desarrollo del tejido conectivo
• Mejora de la conciencia y el control del cuerpo
• Mejora del control del motor de los levantamientos
• Estabilidad mejorada
• Ayuda a ponerle sazón al entrenamiento

También habrás leído que usar rep.-tempo (tiempo que dura una repetición) puede ayudar a perder grasa, pero esto es un mito. No hay estudios que digan que levantar lento o rápido ayuda más en el metabolismo o la pérdida de grasa. Como siempre, si la meta es la pérdida de grasa, tus clientes se beneficiarán más centrándose en su nutrición y disminuyendo el período de descanso entre series, no por repetición.

Para una "buena condición general", es bueno tener la capacidad de controlar varios pesos a diferentes velocidades. Dicho esto,  cualquiera puede beneficiarse del uso de rep. tempo.

Por lo general, para la mayoría de los principiantes se recomienda que utilicen un movimiento excéntrico (descendente) más lento y controlado, y un movimiento concéntrico (de elevación) más rápido mientras levantan. Esto también se puede usar para mejorar un movimiento determinado.

Como se mencionó anteriormente, esto ayudará a mejorar el control motor, la conciencia corporal, la estabilidad y ayudará en el desarrollo del tejido conectivo, que es extremadamente importante para alguien nuevo. Establecer una base sólida en el inicio ayudará a lograr un mayor éxito más adelante. Incluso hay algunas investigaciones que muestran que levantar objetos a un ritmo lento aumentará las ganancias de fuerza en individuos no entrenados.

Aunque un levantamiento más lento beneficiará a un principiante, puede que no funcione tan bien para alguien más experimentado que puede beneficiarse más al levantar pesos más fuertes de forma más explosiva. Por lo que siempre se recomienda primero evaluar a cada cliente para determinar sus necesidades y destrezas antes de diseñarle un programa de entrenamiento.

3-Pon énfasis en la técnica

Si bien es cierto que la única manera de aumentar la masa muscular es levantando pesas, ¿cuál es el punto de hacerlo de forma descuidada? Esto, no sólo puede causar lesiones a nosotros mismos o a nuestros clientes, sino que estaremos trabajando los grupos musculares previstos con una forma incorrecta. Al realizar entrenamiento de resistencia muscular en cualquier área del cuerpo, tener la forma y la técnica adecuadas es crucial para asegurarte de estar trabajando los grupos musculares que deseas desarrollar y/o acondicionar. Hay varios factores que desempeñan un papel importante al utilizar una buena técnica.

3.1-Prevenir Lesiones

Una de las razones más importantes para mantener la forma adecuada durante los ejercicios de levantamiento de pesas es evitar lesiones. Cuando levantamos mucho peso, esto puede hacer que el cuerpo se desalinee, lo que puede colocar a los tendones, músculos y articulaciones en posiciones que pueden causar tensiones o rasgaduras. Por ejemplo, si se está realizando flexiones de bíceps con pesas, y se tiene que balancear todo el cuerpo en el ejercicio para poder levantar el peso, entonces esto es una señal de que el peso es demasiado pesado y se debe utilizar una pesa más liviana.

3.2-Músculo objetivo

La técnica adecuada también asegura trabajar el músculo deseado. Volviendo a los curl de bíceps, si estamos moviendo todo nuestro cuerpo en el movimiento es probable que nuestros bíceps no trabajen como deberían y terminemos involucrando más el tronco y los hombros. Al hacer esto, puede potencialmente causar lesiones al forzar otras áreas del cuerpo que no están diseñadas para ser trabajadas con ese movimiento.

3.3-Técnica de respiración adecuada

La forma adecuada ayuda a garantizar una técnica de respiración adecuada durante las repeticiones. Esto es esencial para los ejercicios de entrenamiento con pesas, ya que ayuda a generar más fuerza y ​​reducir la posibilidad de problemas cardíacos, aneurismas y aumentos severos de la presión arterial. Cuando uses la forma correcta podrás respirar el aire más fácilmente, y podrás concentrarte en el ejercicio que tienes entre manos con mucho más detalle. La regla general aquí es inhalar en la etapa concéntrica del ejercicio (levantar) y exhalar en la etapa excéntrica (bajar el peso), y mantener este ritmo para cada repetición de cada serie.

A todos nos gusta usar mucho peso en el gimnasio, pero para que podamos levantar el peso máximo, nuestros músculos deben estar en la posición ideal para generar fuerza. Cuando los movimientos se desalinean, los músculos se colocan en ángulos incómodos disminuyendo la funcionalidad. Al mantener la forma adecuada, podrás levantar objetos pesados ​​que se notarán con resultados visibles en un tiempo más corto.

4-Respeta el tiempo de tus clientes

Como entrenador personal puedes ayudar a que tus clientes sean puntuales al llegar a tiempo para cada sesión, o incluso unos minutos antes. Si una sesión comienza a las 8:00 am., deberás hacer tu mejor esfuerzo para estar listo a las 8:00 am. Estar preparado significa estar en tu uniforme, en el lugar de reunión designado, con el entrenamiento creado y preparado para la sesión de ese día. Listo no significa entrar al gimnasio a las 8:03 am., ir al baño, vestirse, peinarse, crear un entrenamiento rápido en un pedazo de papel y salir a las 8:14 a.m. finalmente preparado para la sesión. Hay que recordar que el cliente está pagando por un tiempo determinado, generalmente de una hora, por lo que el cliente está pagando por cada minuto de tus servicios durante esa hora. Aparecer 5 o 10 minutos tarde es inaceptable.

Un entrenador personal preparado tendrá el entrenamiento diseñado y anotado. Habrá revisado los entrenamientos anteriores y redactado una sesión que es actual, relevante y que sigue los principios de especificidad y sobrecarga progresiva. Si el entrenamiento requiere un cronómetro, conos, rodillo de espuma o cualquier otro implemento, deberá  asegurarse de que todo ese equipo esté disponible y listo para usar.

Después de iniciar oficialmente la sesión con el cliente, el cliente deberá recibir toda tu atención, deberás permanecer físicamente cerca del cliente casi todo el tiempo, con solo unas pocas excepciones como alcanzarle una toalla o preparar la próxima máquina, pero cualquier tiempo que pases lejos del cliente debe ser corto y para un propósito específico. Eres responsable de la seguridad de tu cliente en todo momento durante la sesión y no podrás cumplir con esa responsabilidad si te encuentras lejos de él. Recuerda que el gimnasio es un entorno potencialmente peligroso: los pesos pueden rodar, las barras se pueden mover, los balones medicinales pueden volar y otros miembros no siempre prestan atención a lo que están haciendo.

Como entrenador personal tienes una responsabilidad significativa con el cliente, no solo porque tienes una obligación contractual con el cliente sino también porque el cliente depende de ti para alcanzar los objetivos que se establecieron al principio del programa de forma segura.

Si aún no tienes tu credencial de Entrenador Personal Certificado por ISFA te invitamos a que visites nuestro sitio web para que veas lo que nuestro curso te ofrece. Vista: www.isfasite.com