ENTENDIENDO LA CADENA CINETICA

La cadena cinética es un sistema de clasificación que se refiere a las partes interrelacionadas del cuerpo (es decir, articulaciones y músculos) y cómo trabajan juntas para realizar el movimiento. La cadena cinética de la parte superior del cuerpo que comienza en la columna vertebral incluye las escápulas, los hombros, la parte superior de los brazos, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos. La cadena cinética de la parte inferior del cuerpo que comienza en la columna vertebral incluye la pelvis, las caderas, los muslos, las rodillas, la parte inferior de las piernas, los tobillos, los pies y los dedos de los pies. Si pensamos en las articulaciones como una cadena, si la parte distal de la cadena está fija, se clasifica como una cadena cinética cerrada, y si la parte distal es libre de moverse, se clasifica como una cadena cinética abierta.

Durante la ejecución de un ejercicio de cadena cinética abierta, la mano (ejercicio de la parte superior del cuerpo) o el pie (ejercicio de la parte inferior del cuerpo) tienen libertad de movimiento. Un ejemplo de un ejercicio de la parte inferior del cuerpo con cadena abierta es una extensión de pierna  en máquina sentado, en la que los pies tienen libertad de movimiento en el espacio. Un ejemplo de un ejercicio de cadena cinética abierta para la parte superior del cuerpo es una flexión de brazos con barra o mancuerna de pie en el que se reclutan el bíceps y el braquial para flexionar la articulación del codo.

Un ejercicio de cadena cinética cerrada se caracteriza por la posición de la mano o el pie en la que no se puede mover libremente. Un ejemplo de un ejercicio de cadena cinética cerrada para la parte inferior del cuerpo es la sentadilla con peso corporal o con carga, en la que el cuerpo se empuja a sí mismo alejándose de la superficie inamovible del suelo. Al aplicar el principio del ejercicio de cadena cinética cerrada a la parte superior del cuerpo, la flexión de pecho o planchas (push-ups) con peso corporal desde el suelo se puede utilizar para reclutar toda la cintura escapular y el centro del cuerpo. Otros ejemplos para el tren inferior incluyen las zancadas hacia adelante o hacia atrás, y para el tren superior tenemos las dominadas en barra.

Este tipo de movimientos pueden ayudar a una persona a mejorar la coordinación, el equilibrio y a trabajar varios grupos musculares a la vez. Otro beneficio de este tipo de ejercicio de cadena cinética es que, por lo general, hay más estabilidad para las articulaciones, ya que la parte distal del cuerpo está conectada a una superficie estable. Este es un beneficio importante que se utiliza en el entrenamiento atlético cuando la estabilidad es importante para la rehabilitación y la recuperación.

En términos de diseño del programa, se debe tener en cuenta que los ejercicios de cadena cinética abierta suelen desarrollar habilidades específicas para un deporte y para mejorar el rendimiento (ej., lanzar una pelota de béisbol), mientras que los ejercicios de cadena cerrada generalmente tienen más beneficios para los movimientos funcionales y el fortalecimiento del tronco (core).

Como profesional del ejercicio y la salud, es importante reconocer que un buen diseño de programa incluye ejercicios que proporcionen el máximo beneficio a los clientes. Los ejercicios de una sola articulación y de cadena abierta tienen su lugar, como en los programas que aíslan y fortalecen una zona particular del cuerpo por razones estéticas (ej., hipertrofia focalizada en el físico culturismo) o para mejorar la función, como en los protocolos de rehabilitación. Sin embargo, los ejercicios de múltiples articulaciones y de cadena cerrada que se centran en patrones de movimiento que se pueden transferir a las actividades de la vida diaria, la recreación y las actividades específicas del deporte pueden, en última instancia, proporcionar el mayor valor a los clientes.