El
entrenamiento para la zona media o tronco (Core training) ha penetrado en una
variedad de campos relacionados con el fitness y el rendimiento deportivo. Muchos gimnasios ofrecen clases
de ejercicios en grupo de entrenamiento para el tronco. Los fisioterapeutas
prescriben programas de entrenamiento del tronco para rehabilitar una variedad
de lesiones. Los entrenadores personales incorporan ejercicios para el tronco
durante las sesiones individuales. Incluso las fuerzas armadas han incluido
este tipo de entrenamiento en sus
regímenes. El entrenamiento del tronco o zona media no es una tendencia fugaz y
no debe ser ignorado.
Sin
embargo, una variedad de factores han permitido que el entrenamiento para el
tronco se convierta en una herramienta de entrenamiento más específica y
universal, no sólo para los atletas, sino también para los entusiastas del
ejercicio en general.
Mayor interés en el tronco: El tronco
se ha convertido en el foco de interés de los biomecánicos, kinesiólogos y
fisiólogos. Estos expertos coinciden en que el tronco desempeña un papel
importante no solo en los movimientos atléticos, sino también en las
actividades cotidianas. Además, la investigación ha revelado que los
encorvamientos (crunches) y las extensiones de espalda, que una vez se
consideraron el estándar para aumentar la fuerza del tronco, no son los
movimientos más efectivos para garantizar un tronco fuerte y estable. En
cambio, los movimientos de tipo específico y funcional están demostrando ser
más beneficiosos.
Entrenamiento funcional: la
incorporación de ejercicios que son específicos para la meta de una persona y
que requieren la participación de muchos grupos musculares en más de un plano
es la premisa básica del entrenamiento funcional. A medida que este enfoque en
la función se vuelve más frecuente, sus métodos continúan mejorando y
evolucionando. Los entrenadores personales deben incorporar el entrenamiento
funcional para el tronco de manera que estén orientados a objetivos, que sean innovadores
y que puedan realizarse utilizando una amplia gama de equipos.
Fabricantes de equipos: los
equipos y herramientas de entrenamiento están reflejando una tendencia al
entrenamiento funcional. Se siguen introduciendo nuevos productos para ayudar a
fortalecer el tronco, a la vez que los productos tradicionales se utilizan de
nuevas formas. Esto permite a los fisioterapeutas, entrenadores personales y
entusiastas del acondicionamiento físico incorporar el entrenamiento del tronco
funcional en programas que satisfacen las necesidades y habilidades
individuales.
La importancia
del entrenamiento para desarrollar un tronco fuerte y estable no puede ser
ignorada. Se puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento
general mediante la incorporación de solo algunos movimientos básicos de
entrenamiento del tronco en su programa actual. Se debe tener en cuenta que el
entrenamiento del tronco no reemplaza a otros regímenes de entrenamiento, sino
que los complementa. El entrenamiento de fuerza que se enfoca en aumentar la
tasa de desarrollo de fuerza es esencial. Además, el entrenamiento para inducir
la hipertrofia y el aumento de la fuerza máxima puede estar justificado para
ciertos individuos y objetivos de entrenamiento.
Para
obtener el mayor éxito en diseño de programas de entrenamientos para diferentes
tipos de clientes, se deben incorporar movimientos de entrenamiento y
fortalecimiento del tronco que sean funcionales y específicos para los
objetivos y demandas deportivas de cada cliente. Se debe progresar lentamente
cada vez que se desee hacer el entrenamiento del tronco más desafiante.
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