La pliometría se ha utilizado durante muchas décadas en el entrenamiento de atletas de pista y campo en Rusia y Europa del Este. Verkhoshanski, un conocido entrenador de atletismo en Rusia, inició el concepto al que se refirió como entrenamiento de choque o entrenamiento de salto. Sin embargo, el ex entrenador de atletismo femenino de la Universidad de Purdue, Fred Wilt, acuñó por primera vez el término pliometría en 1975. La palabra pliometría es en realidad una derivación de las palabras griegas plythein o plyo, que significa aumentar y métrica, que significa medir. En consecuencia, se puede considerar que el propósito de la pliometría es “aumentar la medida”. Por lo general, la medida son los resultados de rendimiento deportivo demostrados en pruebas o competencias, como lanzamiento, velocidad de servicio, altura de salto o velocidad de carrera.
Beneficios
Los
beneficios de entrenamiento teóricos y potenciales de los ejercicios
pliométricos para las extremidades superiores e inferiores incluyen, entre
otros, los siguientes conceptos: capacidad para aumentar la potencia y la
velocidad promedio; mayor fuerza máxima y velocidad de aceleración; mayor
tiempo para el desarrollo de la fuerza; almacenamiento de energía en los
componentes elásticos en serie; la capacidad de niveles elevados de activación
muscular; y la capacidad de evocar reflejos de estiramiento.
Al
desensibilizar el órgano tendinoso de Golgi (OTG), los ejercicios pliométricos
permiten que los músculos generen fuerza al hacer que el sistema músculo
esquelético tolere mayores cargas de trabajo sin que se dispare el OTG. La
pliometría aumenta la coordinación neuromuscular entrenando el sistema nervioso
y haciendo que los movimientos sean más automáticos durante la actividad
(efecto de entrenamiento). Esto se conoce como reforzar un patrón motor y crear
una automatización de la actividad, lo que mejora la eficiencia neuronal y
aumenta el rendimiento neuromuscular. El aumento en el rendimiento a menudo
ocurre sin un aumento concomitante en los cambios morfológicos dentro del
músculo. Este efecto de entrenamiento del sistema neural predomina en las
primeras seis a ocho semanas de cualquier programa de entrenamiento y luego,
después de varias semanas adicionales, comienzan los cambios hipertróficos de
los músculos.
El entrenamiento pliométrico mejora la capacidad del atleta para aplicar más fuerza, más rápidamente. Esta capacidad de generar la fuerza máxima se puede transformar en potencia específica del deporte en deportes como las artes marciales, el fútbol, el tenis, el baloncesto y el atletismo. Esto se logra a través de ejercicios pliométricos que estimulan repetidamente la elasticidad de los músculos con movimientos que imitan el deporte elegido.
- Los ejercicios pliométricos entrenan a un atleta para aplicar una cantidad determinada de fuerza en el período de tiempo más corto.
- La pliometría convierte la fuerza máxima en movimientos rápidos, potentes y explosivos.
- Los movimientos pliométricos, o ejercicios, se aplican como potencia específica del deporte al imitar los patrones de movimiento del deporte, lo que permite al atleta correr más rápido, golpear más fuerte, lanzar más lejos, reaccionar más rápido, etc.
- Incrementan la transferencia de fuerza a través de las articulaciones y minimiza las pérdidas de energía. Al mejorar la postura realizando estos ejercicios, se mejora el equilibrio, y al mejorar el equilibrio se puede producir más fuerza.
- Disminuyen el riesgo de lesiones gracias a una mayor tolerancia en la fase excéntrica, a diferentes velocidades, cargas y direcciones. La mayoría de lesiones se producen durante inesperados aterrizajes y desaceleraciones. Muchas de estas lesiones ocurren cuando el atleta se encuentra en una situación en la que no tiene una respuesta motora robusta.
NOTA:
Los ejercicios pliométricos solo deben ser realizados por personas con buena
condición fisica bajo supervisión de un profesional con experiencia para evitar
cualquier riesgo de lesión. Se requiere buena fuerza física y flexibilidad para
hacer frente a las poderosas fuerzas que se generan durante los entrenamientos
pliométricos.
