4 RAZONES PARA CONVERTIRTE EN ENTRENADOR PERSONAL

Si has estado pensando en convertirte en entrenador personal, deja de pensar y actúa ya. Forma parte de una de las profesiones de mayor crecimiento para los próximos 20 años. A continuación tienes 4 razones por las cuales deberías de considerar seriamente convertir tu pasión en profesión.

1.     OPORTUNIDAD DE HACER LA DIFERENCIA EN LA VIDA DE LOS DEMAS

Como entrenador personal tendrás la oportunidad de no sólo ayudar, sino que de ser el artífice de un cambio positivo en el estilo de vida de tus clientes, cambio que no sólo les brindará una mejor figura, sino que también salud, bienestar y seguridad en ellos mismo.

2.     INDUSTRIA EN CRECIMIENTO

Cada día son más las personas que toman conciencia de la importancia de incorporar actividad física y buena alimentación en sus estilos de vida, por ello la industria del fitness se ha mantenido en constante crecimiento desde hace muchos años, esto ha creado la necesidad de un servicio más profesional que satisfaga la creciente demanda de una población que cada día se vuelve más exigente.

3.     MAYORES OPORTUNIDADES DE TRABAJO

Debido al constante crecimiento de esta industria cada día abren más gimnasios, spas y clubes para cubrir la creciente demanda, esto se traduce en más oportunidades de trabajo para un entrenador personal certificado. Además puedes optar por trabajar directamente con deportistas, niños o personas con necesidades especiales (adultos mayores, diabéticos, etc.). También tienes la posibilidad de ser tu propio jefe y ofrecer tus servicios a domicilio, crear programas de entrenamiento para grupos en parques, pagar una renta en un gimnasio o club para poder atender a tus clientes, abrir tu propio gimnasio o estudio de entrenamiento personalizado, etc. Como podrás ver la gama de oportunidades de trabajo para un entrenador personal es muy amplia y variada.

4.     MEJORES INGRESOS

Actualmente la industria del fitness representa ingresos que alcanzan los 20 Billones (solamente en los Estados Unidos, Fuente: “U.S. Revenue of the fitness industry by sector 2012”, statista.com), y no muestra signos de desacelerar su crecimiento. El entrenamiento personalizado se ha convertido en una de las profesiones de mayor crecimiento en los últimos años, entre el 2001 y el 2011 el número de entrenadores personales creció un 44% en los EE.UU. (Fuente: US Bureau of Labor Statistics, Department of Labor).

De manera que no lo pienses más y pasa a formar parte de esta gran industria. Si te apasiona el fitness hazla tu profesión convirtiéndote en Entrenador Personal Certificado por ISFA e incrementa tus ingresos haciendo lo que amas.

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¿QUE ES EL EPOC?

*La siguiente información forma parte del programa de certificación para entrenadores personales (ISFA-CPT)

EPOC (por sus siglas en inglés) es el estado que el metabolismo del cuerpo alcanza después del ejercicio. Después de hacer ejercicio cardiovascular o de  entrenamiento con pesas, el organismo sigue necesitando oxígeno a un ritmo mayor que antes de comenzar el ejercicio. Este consumo de oxígeno sostenido se conoce como Consumo Elevado de Oxígeno Post-ejercicio (EPOC). Originalmente fue conocido como una deuda de oxígeno, la hipótesis de este estado post-ejercicio fue establecida por primera vez en 1922 por A.V. Hill y H. Lupton. Hill y Lupton teorizaron que el cuerpo necesita reemplazar el oxígeno utilizado por los músculos durante episodios leves a intensos de ejercicio. Más recientemente, los investigadores han utilizado el término EPOC para describir los diversos eventos que ocurren cuando el cuerpo se restaura a sí mismo, (buscando la homeostasis o estado de equilibrio). Durante el EPOC el cuerpo esta restableciendo su estado de pre-ejercicio, y por lo tanto esta consumiendo oxígeno a un ritmo elevado. Esto significa que también está utilizando energía a un ritmo elevado.

                     

Durante el EPOC Ocurre lo siguiente:

1. Reposición de Recursos de Energía: Esta reposición se produce por la fuente inmediata de energía, conocida como el sistema fosfágeno. El cuerpo esta también restaurando el glucógeno muscular (una forma almacenada de glucosa) que se ha utilizado durante la sesión de ejercicio. 
2. Re-oxigenación de la sangre y restauración de la circulación de  hormonas: Durante el metabolismo del ejercicio, grandes cantidades de oxígeno se utilizan para descomponer los alimentos y sustraer la energía. Por lo tanto, el cuerpo continúa gastando energía después del ejercicio para volver a oxigenar la sangre. Además, en el período post-ejercicio, el cuerpo restaura los niveles de hormonas en circulación, que aumentó durante el ejercicio, a la normalidad.
3. Disminución de la temperatura corporal: Con forme se libera energía de los tejidos musculares del cuerpo realizando ejercicio, se produce calor. Así, durante el EPOC, el cuerpo debe gastar energía para volver a la temperatura corporal normal. 
4. Volver a la normalidad de ventilación y de frecuencia cardíaca: el gasto de energía es muy elevado cuando el cuerpo retorna rápidamente a un ritmo de respiración normal. La frecuencia cardíaca también vuelve a la frecuencia de antes de hacer ejercicio.

Debido a que el cuerpo sigue utilizando energía después del ejercicio, el EPOC tiene un papel complementario para un programa de ejercicio de control de peso. Además, el entrenamiento de resistencia muscular produce una mayor respuesta en el EPOC que el ejercicio aeróbico. La investigación sugiere que el ejercicio de resistencia muscular de alta intensidad perturba la homeostasis del cuerpo a un grado mayor que el ejercicio aeróbico. El resultado es una exigencia mayor de energía después del ejercicio para restablecer los sistemas del cuerpo a la normalidad, y por lo tanto una explicación para un mayor EPOC.

La investigación actual del entrenamiento de resistencia con pesas y del EPOC ha observado una relación entre la intensidad del ejercicio y una tasa metabólica elevada. Con forme aumenta la intensidad en el levantamiento de pesas, la duración del EPOC también aumenta. De igual manera se ha comprobado que un tipo de ejercicio cardiovascular intermitente (entrenamiento en intervalos) a alta intensidad, tiene un efecto más pronunciado en el EPOC que el ejercicio cardiovascular convencional.

Ahora bien, como profesionales del fitness, se tiene la tarea y la responsabilidad de potenciar el cambio y fomentar experiencias positivas a través del ejercicio a los clientes. Por lo tanto, es tiempo de apreciar el hecho de que una buena programación consiste en la aplicación de la ciencia del ejercicio, el sentido común y la creatividad, y que esto conducirá a experiencias positivas y no a lesiones. Como tal, los profesionales del fitness deben diseñar programas de entrenamiento individualizados basados en los objetivos de sus clientes, sus necesidades y habilidades. Clientes con una condición física deficiente son los más adecuados para el ejercicio menos intenso hasta que sean, física y emocionalmente, capaces de manejar episodios más intensos de actividad física. Una vez que se alcanza un nivel básico de condición física, la inclusión de programas de entrenamiento en intervalo o HIIT puede ofrecer beneficios adicionales para aquellos clientes que buscan mayores adaptaciones fisiológicas.

HERRAMIENTAS DE EVALUACION: PRUEBA DE LA SENTADILLA

Una de las pruebas más valiosas que un entrenador personal tiene para evaluar el grado de movilidad de un cliente y su estabilidad en la cadena cinética es la prueba de la sentadilla o “Squat Test”. Este movimiento divulga información crucial para determinar el grado de movimiento funcional de una persona. Esta prueba permite evaluar si la persona presenta algún desequilibrio muscular, falta de movilidad, flexibilidad o alguna disfunción de una o más articulaciones; ya que el objetivo del ejercicio es poner a prueba la eficiencia neuromuscular total de la cadena cinética, fuerza funcional integrada y flexibilidad dinámica. Es aplicable a toda la población, desde principiantes hasta atletas elites.

Ejecución

La persona debe pararse con los pies separados a la anchura de las caderas, con los brazos extendidos completamente rectos por encima de la cabeza y con la vista hacia el frente. Se puede sostener una varilla, palo de escoba o una toalla enrollada con las manos. Se debe instruir a la persona a que baje las caderas en una forma controlada lo más posible simulando el movimiento de sentarse sobre una silla, y luego regresar a la posición inicial. Se deben realizar entre diez y quince repeticiones para poder evaluar la ejecución del ejercicio. El evaluador debe moverse alrededor de la persona que esta realizando la prueba para poder evaluar la ejecución desde diferentes ángulos (anterior, lateral y posterior).

 

Pies y Rodillas

Los tres desequilibrios corporales inferiores más comunes observados durante esta prueba son la pronación del pie (rotación externa), el pandeo de las rodillas y el levantamiento de los talones. Si los pies giran hacia el interior es una señal de que los tobillos son inestables, esto puede indicar que la persona presenta rigidez en los músculos de las pantorrillas (sóleo, gastrocnemio, peroneo) y en los músculos isquiotibiales y/o debilidad en el glúteo medio. Este es también el caso si los talones se levantan del suelo.

El pandeo de las rodillas (hacia afuera o hacia adentro) es un signo de músculos glúteos (medio y mayor) débiles y de músculos aductores tensos.

Espalda y Cadera

Al realizar esta prueba, la persona debe tratar de mantener una columna vertebral neutral, lo que significa que la espalda se debe mantener plana. Si se arquea demasiado la espalda o se inclina demasiado hacia adelante, lo más probable es que la persona tenga los flexores de la cadera y los músculos dorsales tensos debido a una sobre-compensación por un tronco débil al igual que si encorva la espalda, ésta también es una señal de que los músculos del tronco son débiles o poco activos.

Al evaluar las caderas se debe buscar cualquier cambio de peso o inclinación  hacia un lado o hacia el otro. Esto pondrá en evidencia cualquier desequilibrio entre los dos lados del cuerpo.

Brazos

La gran mayoría de las personas que realizan esta prueba encuentran difícil mantener los brazos extendidos sosteniendo una barra o toalla sobre su cabeza y sus brazos caen hacia adelante hasta cierto punto. Esto es causado por una excesiva rigidez en el pecho y los hombros, y a una debilidad en la parte superior de la espalda (trapecio, romboides) y de los hombros (teres menor,  infraespinato), lo que suele ser una consecuencia muy común en aquellas personas que pasan sentadas delante de una computadora 40 horas por semana.

Solucionando los Problemas

Si bien es cierto que una persona puede seguir adelante con un programa normal de entrenamiento después de hacer esta prueba, también lo es que se deben hacer ajustes a la misma para corregir los desequilibrios que esta revela. Hay que asegurarse de estirar los músculos que se encuentran tensos a diario y no hacer demasiado trabajo en ellos en el gimnasio, más bien, se debe fortalecer a los más débiles. Así que si se encontró que los brazos cayeron hacia delante debido a pectorales tensos y a una espalda superior débil, se debe estirar el pecho tan a menudo como sea posible, reducir la cantidad de press de banca y flexiones de pecho que hace la persona y hacer más ejercicios para fortalecer sus romboides y dorsales. De igual manera, si se encontró que la persona encorvaba demasiado la espalda durante la ejecución de esta prueba se debe de incorporar ejercicios para el fortalecimiento del tronco en su programa de ejercicios.

Como te habrás dado cuenta, la prueba de la sentadilla es una evaluación universal que te proporciona mucha información sobre cómo cambia la mecánica del cuerpo durante el movimiento. Es importante no tratar de micro-evaluar cada articulación en particular durante la prueba, sino que se debe de ver el panorama completo cuando se observa el movimiento de un cliente para poder diseñar un programa individualizado que le ayude a corregir los desequilibrios que se observen.