¿POR QUE CONTRATAR A UN ENTRENADOR PERSONAL?

Esta es una pregunta que muchos se hacen al momento de tomar la decisión de comenzar a ejercitarse. Si bien es cierto que el hecho de pagar por la membresía a un gimnasio, la compra de ropa deportiva, de suplementos, etc., a muchos les resulta oneroso; como para además sumarle el costo de un entrenador personal, que en la mayoría de los casos no resulta económico. Si a esto le agregamos que vivimos en la era del Internet en donde podemos encontrar cuanta información deseemos y gratis, resulta fácil rechazar la idea de contratar a un entrenador personal cuando podemos hacerlo por “nuestros propios medios”.

Todo lo anterior forma parte del proceso de justificación de la decisión de NO contratar los servicios de entrenador personal que han tenido muchas personas, que al final terminaron por darse cuenta el solo hecho de sudar no significa que se están ejercitando correctamente, que aprender la técnica correcta de un ejercicio no es tan fácil a través de ver un video, que mucha de la información que obtuvieron por Internet no se aplica a su caso particular, que muchos de los ejercicios que realizaron en la clase grupal del gimnasio estaban contraindicados para ellos, etc.

De manera que, si bien contratar a un entrenador personal no es necesario para seguir un régimen de ejercicios, si es muy importante y necesario si se carece del conocimiento y experiencia para ejercitarse de forma segura y efectiva, ya que un entrenador calificado sí ofrece un valor importante para poder alcanzar las metas deseadas. Para simplificar este proceso, hay que ver a un entrenador personal como una combinación entre un instructor y un profesor; al igual que a estos profesionales, esencialmente se les contrata por los conocimientos e instrucción práctica que ofrecen, y en el caso de un entrenador personal, se obtienen ambas.

El ejercicio sólo es efectivo si se realiza de forma regular y consistente; además de proporcionar el conocimiento y la instrucción, los entrenadores personales ayudan a garantizar esta consistencia, ya que diseñan y programan un régimen de manera que sus clientes puedan seguirlo. También, proveen una gran cantidad de energía que proporciona un refuerzo positivo que anima a sus clientes a cumplir con sus objetivos. Debido a que trabajan uno-a-uno, los entrenadores personales son capaces de crear una rutina o programa de entrenamiento que se adapte a las diversas necesidades de sus clientes.

Los entrenadores personales ayudan tanto a practicantes avanzados a alcanzar nuevas metas, como a los principiantes a aprender lo básico. Para un principiante la instrucción personal tiene un valor incalculable en términos de seguridad. Los entrenadores certificados acompañan a sus clientes a través de la correcta ejecución de los ejercicios y los conceptos básicos de uso de los equipos para garantizar eficiencia y  seguridad, lo que ayuda a disminuir el riesgo de sufrir una lesión durante el entrenamiento. Esto se convierte en un factor especialmente importante para aquellos con necesidades especiales o para la rehabilitación de lesiones. En cuanto a los practicantes avanzados, un entrenador personal puede ayudarles a superar su condición actual, con nuevos métodos y técnicas de entrenamiento que agreguen una mayor intensidad para superar los puntos de estancamiento.

Instituciones de acreditación como ISFA entre otras, sirven para legitimar entrenadores personales. Entrenadores con este tipo de certificación han sido objeto de horas de educación y trabajo en temas como el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza, la gestión de riesgos para la salud, etc., y han pasado los exámenes de certificación. Además, muchos entrenadores personales certificados tienen acceso a educación continua a través de sus órganos de acreditación, que a su vez les dan acceso a los últimos hallazgos en el campo del acondicionamiento físico.

En última instancia, la decisión de contratar a un entrenador personal se reduce a las propias necesidades y preferencias de una persona, pero no deja de ser una excelente inversión para todo aquel que realmente desee alcanzar sus metas de forma segura y efectiva.

FASES DEL EJERCICIO

Podemos considerar al ejercicio físico como un estrés impuesto al organismo, por el cual este responde con un Síndrome de Adaptación, y cuyo resultado podrá ser la forma deportiva o la sobrecarga, según sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.

·     Carga: se denomina carga a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los músculos.

·    Volumen de la carga: está representada por la cantidad de la misma (Km. recorridos, horas de duración).

·       Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en función del tiempo.

·       Capacidad de trabajo: denota energía total disponible.

·       Potencia: significa energía por unidad de tiempo.

En el ejercicio físico se producen dos tipos de adaptaciones:

1.  Adaptación aguda: es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio físico.

2. Adaptación crónica: es la que se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es repetido y continuo), por Ej. aumento del número de mitocondrias musculares, agrandamiento cardíaco, incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2), disminución de la frecuencia cardíaca, incremento de la capacidad oxidativa del músculo, etc.

Durante el esfuerzo están presentes las siguientes fases:

·       Fase de entrada

·       Fase de estabilización

·       Fase de fatiga

·       Fase de recuperación

Fase de Entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrónica, porque no todas las funciones mecánicas comienzan simultáneamente (Ej. presión arterial, volumen minuto, transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios, porque no hay correspondencia entre la oferta y la demanda de oxígeno (ajuste circulatorio inadecuado).

Después de la fase de entrada y antes de la fase de estabilización, se produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye sensiblemente. A continuación viene el llamado "Segundo aliento", que es donde comienza la Fase de Estabilización o estado estable, que es predominantemente aeróbica  y que si se sobrepasa se produce la Fase de Fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulación del ácido láctico.

Cuando el individuo se encuentra en el "Punto Muerto", que ocurre durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede experimentarse disnea (sensación de falta de aire), pero la dificultad finalmente cede; se experimenta el "Segundo aliento". Los factores que provocan esta dificultad pueden ser una acumulación de metabolitos en los músculos activados y en la sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades.

Durante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una hipoventilación debido al hecho de que hay una demora en la regulación química de la respiración (falta de adecuación longitud/tensión en los músculos intercostales). Cuando se produce el"Segundo aliento", la respiración aumenta y se ajusta a los requerimientos. Parece que los músculos respiratorios son forzados a trabajar anaerobiamente durante las fases iniciales del ejercicio si hay una demora en la redistribución de sangre.

Entonces se puede producir un dolor punzante en el costado, probablemente sea resultado de hipoxia en el diafragma. A medida que la irrigación de los músculos mejora, el dolor desaparece. Esta teoría no es totalmente satisfactoria. Un desencadenante alternativo de este dolor puede ser un estímulo de origen mecánico de receptores del dolor en la región abdominal. Antes se creía que el dolor era causado por un vaciamiento de los depósitos de sangre en el bazo y la contracción que ocurría en el mismo. En el ser humano el bazo no tiene tal función de depósito. Aun más, personas a quienes se le ha extirpado el bazo (esplenectomizados) pueden experimentar el dolor.

Fase de Recuperación: es la que tiene comienzo una vez terminado el ejercicio físico. En esta fase hay una disminución paulatina de la captación de O2, con un componente rápido que representa el costo de energía necesaria para formar el ATP y la Fosfocreatina gastados y saturar la mioglobina muscular. Luego hay un componente lento relacionado principalmente con la resíntesis de glucógeno consumido, eliminar el aumento de la temperatura residual y las catecolaminas remanentes. Este período coincide con el aumento del nivel de insulina y de glucagón en sangre, por lo que la captación de glucosa por el músculo es de 3 o 4 veces la de reposo.

- Referencia: Fisiología del Ejercicio, Dr. Guillermo Firman – Facultad de Medicina de la UNNE, Argentina.

EN QUE CONSISTE UN PROGRAMA “PREHAB”

Un programa “Prehab” es un programa de pre-habilitación con enfoque proactivo para prevenir lesiones. El objetivo de este tipo de programas es fortalecer y desarrollar estabilidad alrededor de las áreas más vulnerables de una persona, al tiempo que mejora la movilidad, el equilibrio y la función de las articulaciones para reducir el potencial de desarrollar lesiones.

El objetivo de los ejercicios en este programa es fortalecer las áreas más vulnerables de una persona, las cuales sufren mayor estrés por los movimientos de la vida diaria: las caderas, el tronco (core) y los hombros, antes de que estas desarrollen dolores crónicos, que en el peor de los casos, necesiten cirugía. A estos 3 componentes se les conoce como el "pilar de fuerza" del cuerpo humano y el fortalecimiento de estas áreas mejora la postura y la alineación del mismo, permitiendo que las articulaciones se muevan con mayor eficiencia.

Por ejemplo, si analizamos una actividad que hoy en día es muy común, como pasar horas encorvado  delante de una computadora, esta postura provoca que los hombros se muevan  hacia adelante y ejerzan presión sobre el cuello. Con el programa prehab, se buscará fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los rotadores de los hombros. Esto mejorará la postura tirando los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Con esto la  articulación del hombro se moverá libremente y de manera eficiente, tal y como fue diseñada para hacerlo y la persona sentirá la diferencia en todos los aspectos de su vida.

Por otro lado, este tipo de programas también son de gran ayuda en el deporte. Por ejemplo, si esta persona de nuestro ejemplo anterior también juega al tenis, los hombros serán puestos bajo estrés y al carecer de la estabilidad y el rango necesario de movimiento, el cuerpo utilizará su habilidad especial para compensar y terminará usando más el codo al golpear la pelota con la raqueta. Esto, combinado con una mala alineación de las articulaciones debido a la mala postura en el trabajo, podría producir un desagradable caso de codo de tenista o problemas del manguito rotador.

Alrededor del 65 por ciento de las lesiones, tanto deportivas como relacionadas al estilo de vida vienen relacionadas por un uso excesivo, es decir, el uso repetitivo de articulaciones que son disfuncionales debido a desequilibrios musculares. El programa prehab aborda los desequilibrios musculares que conducen a lesiones, ayudando a prevenir muchas de ellas, como por ejemplo: lesiones de la parte inferior de la espalda, problemas con la articulación del hombro y desgarres en los isquiotibiales.

El otro 35 por ciento de las lesiones son causadas por traumas. Si un gimnasta sufre una caída violenta de las barra paralelas o un jugador de futbol sufre un choque a velocidad contra otro jugador en la cancha, es probable que sufran una lesión sin importar qué tan cuidadosamente hayan seguido su programa de entrenamiento. Aun así, un programa prehab y los otros componentes de su plan de entrenamiento pueden mejorar sus posibilidades. Por ejemplo, los esquiadores profesionales, pueden salir airosos de una caída desagradable que podría haber dejado paralizado o incluso muerto a un esquiador fuera de forma o novato. Ya que los profesionales han desarrollado la estabilidad, elasticidad y fuerza que se necesita en su deporte a través de un programa de entrenamiento adecuado. Incluso si se caen y se lastiman, su cuerpo acondicionado les permitirá recuperarse más rápidamente de la lesión.

Una vez que se ha construido el “pilar de fuerza” a través de un programa prehab, se habrá recorrido un largo camino hacia la creación de un cuerpo que es capaz de un movimiento notable y, más importante, con mayor resistencia a las lesiones y al deterioro a largo plazo.

¿POR QUE CONVERTIRSE EN ENTRENADOR PERSONAL?

Nuevos horizontes para un entrenador personal (Por Lic. Juan C. Mendoza, ISFA President)

Cada vez son más las personas que se vuelven más conscientes, no sólo de la importancia que tiene la realización de ejercicios para una salud integral, sino de la importancia que tiene el hacerlo con la ayuda de entrenadores personales CAPACITADOS. Esto ha hecho que la profesión del Entrenamiento Personalizado se expanda hacia horizontes más amplios. Ahora no sólo las personas, gimnasios y clubes están optando por entrenadores personales, sino que también el sector empresarial va por ellos. Muchas empresas están incluyendo, dentro de los servicios que ofrecen a su personal, programas de ejercicios guiados por entrenadores personales. Esto ha contribuido enormemente a reducir el ausentismo por razones de salud, lo que ha llevado a un aumento de la productividad y a un mejor desenvolvimiento de su personal.

Estas oportunidades han animado a muchos a tomar el entrenamiento personal como profesión en América Latina. Pero también se ha descubierto que hay muchos que aunque muy interesados, ​​son reacios a tomar esto como una profesión, principalmente porque notan la falta de profesionalismo y de calidad en el servicio que ofrecen muchos de los que dicen ser entrenadores personales hoy en día. La verdad es que el entrenamiento personal es como cualquier otra profesión en la que se pueden encontrar desde excelentes hasta muy malos elementos. Siempre encontrarás profesionales comprometidos con su labor y otros a los que sólo les interesa hacer un dinero extra. Como en cualquier profesión, alcanzar la excelencia dependerá del interés y el deseo de superación de cada persona. Este deseo de superación es el que permite separarse y sobresalir sobre el resto de profesionales de una industria y no ser uno más del montón.

La industria del entrenamiento personalizado ha evolucionado mucho en los últimos años en los Estados Unidos, al grado de convertirse en una de las 10 profesiones de más rápido crecimiento.  Esta evolución se está experimentando también en América Latina desde hace algún tiempo ya. Actualmente todavía podemos encontrar entrenadores en gimnasios donde su labor es guiar a clientes nuevos en el correcto uso del equipo, mantener ordenado el gimnasio, asistir a los clientes en sus ejercicios, etc., pero esto está cambiando rápidamente y cada vez son más los gimnasios que ofrecen entrenamiento personalizado a sus clientes, lo que está provocando que la figura de un entrenador general para ayudar a todos los clientes desaparezca como lo hizo en los Estados Unidos y en otros países en donde esta industria está más desarrollada.

Por esta razón todo aquel interesado en dedicarse a esta profesión deberá prepararse cada vez más y no confiar solamente en el conocimiento empírico adquirido por la experiencia. Deberá capacitarse en las distintas áreas de conocimiento que son esenciales para poder ofrecer un buen servicio a sus clientes. Estas áreas van desde anatomía básica, biomecánica, los sistemas muscular, nervioso, esquelético, etc. Hasta como entrenar a personas con características especiales (Diabéticos, hipertensos, obesos, mujeres embarazadas, etc.). Es por esta razón que es primordial estudiar para adquirir este conocimiento y poder así ofrecer un consejo y guía responsable.

¿Cómo adquirir este conocimiento? Uno de los medios para adquirir este conocimiento es a través de una Certificación de Entrenador Personal como la de ISFA. Muchos se podrán preguntar: ¿Qué es una Certificación de este tipo? La certificación es un proceso voluntario al cual una persona se somete, la cual reconoce la capacidad que tiene una persona para desenvolverse como entrenador personal luego de haber cumplido con los requerimientos y normas impuestos por la entidad que lo certifica. Es una credencial que respalda a la persona que la posee, la cual establece el nivel de preparación que esta persona tiene para desarrollar su labor con eficiencia.

Ahora bien, el estudiar una certificación es solamente el primer paso hacia una profesión que estoy seguro brindará muchas satisfacciones a la persona que la ejerza, pero como todo, es responsabilidad de cada quien el decidir hasta dónde quiere llegar en cuanto a su preparación.

ACCIONES MUSCULARES Y EL MOVIMIENTO

*La siguiente información forma parte del programa de certificación para entrenadores personales (ISFA-CPT)

Los músculos producen una variedad de acciones que manipulan efectivamente la gravedad, la reacción de fuerzas, el impulso y la resistencia externa. A continuación tenemos las tres diferentes acciones que son producidas por los músculos:

1. Excéntrica: es el alargamiento de un músculo. Cuando un músculo se contrae excéntricamente, ejerce menos fuerza de la que se le esta aplicando. Una acción muscular excéntrica es también  conocida como “negativa” en la industria de la salud y el acondicionamiento físico.
   
2. Isométrica: es cuando un músculo está manteniendo cierta extensión. Cuando un músculo se contrae isométricamente, éste está ejerciendo una fuerza igual a la que se le esta aplicando. Esto da como resultado que no se aprecie  cambio alguno en el largo del músculo (no se extiende ni se contrae). Las acciones isométricas son utilizadas para estabilizar el cuerpo dinámicamente, por ejemplo, los abductores y los aductores del muslo durante el ejercicio de sentadilla (squat) estabilizarán dinámicamente la pierna para evitar que se mueva  demasiado en los planos frontal y transversal.
3. Concéntrica: es el acortamiento de un músculo.  Cuando un músculo se contrae  concéntricamente, ejerce una mayor fuerza que la que se le esta aplicando. Cuando un músculos se acorta, los filamentos de actina y de miosina se juntan  sobreponiéndose unos sobre otros (conocida como la teoría del filamento deslizante) permitiendo que el músculo se acorte.  

¿Cómo los Músculos Producen Movimiento?      

Los músculos esqueléticos producen fuerza, la cual es transferida a los tendones, los  cuales a su vez halan los huesos y otras estructuras (piel). La mayoría de estos músculos atraviesan una articulación, de manera que cuando un músculo se contrae, éste hala uno de los huesos de la articulación hacia el otro. Usualmente los huesos articulares no se mueven equitativamente; uno de ellos permanece más estacionario. Esta unión que es más estacionaria y usualmente más próximal (especialmente en las extremidades) es llamada origen. La unión muscular que mueve la mayor parte y que esta localizada usualmente más distalmente,  se le llama inserción.

Los movimientos del cuerpo humano generalmente requieren de varios músculos trabajando juntos, en lugar de un sólo músculo haciendo todo el trabajo. También hay que tener en mente el hecho de que los músculos no pueden empujar, ellos sólo pueden halar; es por esto que la mayoría de los músculos esqueléticos están dispuestos u ordenados en pares opuestos, tales como flexor-extensor, rotadores interno-externo, etc. Los músculos pueden ser clasificados de acuerdo al papel que desempeñan durante el movimiento. Cuando un músculo o grupo de músculos es responsable por la acción o movimiento, este es llamado movilizador principal o agonista. Por ejemplo durante el curl de bíceps, los agonistas son los flexores del codo, que incluyen: el bíceps, los braquiales y los músculos braquioradiales. El grupo de músculos opuestos es llamado antagonista (tríceps y ancóneo). Por ejemplo, en el ejercicio de la sentadilla o squat, el músculo antagonista es el psoas. Además, la mayoría de movimientos también envuelven a otros músculos, y a estos se les llama sinergistas. El papel de estos músculos es el de prevenir movimientos no deseados, lo cual ayuda a que los movilizadores principales se desempeñen más eficientemente. Por ejemplo, siguiendo con el ejercicio de la sentadilla, los músculos del tendón de la cova actúan como músculos sinergistas. Los músculos sinergistas puede incluso actuar como estabilizadores, en este papel, los músculos estabilizan una porción del cuerpo contra una fuerza.

La acción muscular produce la fuerza que causa el movimiento de una articulación durante el ejercicio. Los profesionales de la salud y el acondicionamiento físico deben tener un buen conocimiento y entendimiento de cuáles músculos grandes están envueltos en los movimientos de las distintas articulaciones. Este conocimiento es la base para el desarrollo de programas de ejercicio que son usados como entrenamiento y rehabilitación.