Podemos considerar al ejercicio físico como un
estrés impuesto al organismo, por el cual este responde con un Síndrome de Adaptación, y cuyo resultado
podrá ser la forma deportiva o la sobrecarga, según sea la magnitud de la carga
aplicada. La sobrecarga se produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la
capacidad del organismo.
· Carga: se denomina carga
a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los músculos.
· Volumen de la carga: está representada por la cantidad de la
misma (Km. recorridos, horas de duración).
· Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en función del
tiempo.
· Capacidad de trabajo: denota energía total disponible.
· Potencia: significa energía
por unidad de tiempo.
En el ejercicio físico se producen dos tipos de adaptaciones:
1. Adaptación aguda: es la que tiene
lugar en el transcurso del ejercicio físico.
2. Adaptación crónica: es la que se manifiesta por los cambios
estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio
es repetido y continuo), por Ej. aumento del número de mitocondrias musculares,
agrandamiento cardíaco, incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2), disminución de la frecuencia
cardíaca, incremento de la capacidad oxidativa del músculo, etc.
Durante el
esfuerzo están presentes las siguientes fases:
· Fase de entrada
· Fase de
estabilización
· Fase de fatiga
· Fase de
recuperación
Fase de Entrada: es un estado funcional que tiene lugar
desde el paso del estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrónica, porque no todas las funciones
mecánicas comienzan simultáneamente (Ej. presión arterial, volumen minuto,
transporte de O2, etc.) En esta
fase predominan los procesos anaerobios, porque no hay correspondencia
entre la oferta y la demanda de oxígeno (ajuste circulatorio inadecuado).
Después de la fase de entrada y antes de la fase de
estabilización, se produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo
disminuye sensiblemente. A continuación viene el llamado "Segundo
aliento", que es donde
comienza la Fase de Estabilización o estado estable, que es
predominantemente aeróbica y que si se sobrepasa se produce la Fase
de Fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulación del ácido
láctico.
Cuando el individuo se encuentra en el "Punto
Muerto", que ocurre
durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede
experimentarse disnea (sensación de falta de aire), pero la dificultad
finalmente cede; se experimenta el "Segundo aliento". Los factores que provocan esta
dificultad pueden ser una acumulación de metabolitos en los músculos activados
y en la sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las
necesidades.
Durante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una
hipoventilación debido al hecho de que hay una demora en la regulación química
de la respiración (falta de adecuación longitud/tensión en los músculos
intercostales). Cuando se produce el"Segundo aliento", la respiración aumenta y se ajusta
a los requerimientos. Parece que los músculos respiratorios son forzados a
trabajar anaerobiamente durante las fases iniciales del ejercicio si hay una
demora en la redistribución de sangre.
Entonces se puede producir un dolor punzante en el
costado, probablemente sea resultado de hipoxia en el diafragma. A medida que
la irrigación de los músculos mejora, el dolor desaparece. Esta teoría no es
totalmente satisfactoria. Un desencadenante alternativo de este dolor puede ser
un estímulo de origen mecánico de receptores del dolor en la región abdominal.
Antes se creía que el dolor era causado por un vaciamiento de los depósitos de
sangre en el bazo y la contracción que ocurría en el mismo. En el ser humano el
bazo no tiene tal función de depósito. Aun más, personas a quienes se le ha
extirpado el bazo (esplenectomizados) pueden experimentar el dolor.
Fase de Recuperación: es la que tiene
comienzo una vez terminado el ejercicio físico. En esta fase hay una
disminución paulatina de la captación de O2, con un componente rápido que
representa el costo de energía necesaria para formar el ATP y la Fosfocreatina
gastados y saturar la mioglobina muscular. Luego hay un componente lento
relacionado principalmente con la resíntesis de glucógeno consumido, eliminar
el aumento de la temperatura residual y las catecolaminas remanentes. Este
período coincide con el aumento del nivel de insulina y de glucagón en sangre,
por lo que la captación de glucosa por el músculo es de 3 o 4 veces la de
reposo.
- Referencia:
Fisiología del Ejercicio, Dr. Guillermo Firman – Facultad de Medicina de la
UNNE, Argentina.
