Por Lic. Fabrizzio Hernández, Director de Educación de ISFA para América Latina
Una de las cosas más importante para un entrenador personal o del área
de musculación es sobre la capacidad de poder elaborar un programa de
entrenamiento bien estructurado. Ciertamente existen muchas capacitaciones a
nivel mundial, pero si no puedes desarrollar la capacidad de ser creativo, eficiente
y acertado al momento de elaborar un programa de entrenamiento, seguramente no
pasarás de ser un entrenador que únicamente se sujeta a lo que le dicen las
revistas, las publicaciones de redes sociales y todo aquello que no tenga una base científica y
sistematizada en cuanto a este tema.
De la forma en que se elabore un programa de entrenamiento, dependerá
el éxito y los buenos resultados de aquellas personas que confían en nuestros
conocimientos como entrenadores. A continuación quisiera ampliar y casi poder
agotar este tema, dando las ideas principales, básicas y elementales para tener
éxito en la elaboración de programas. Quisiera comenzar citando los factores
que se deben tomar en cuenta para elaborar un programa de entrenamiento.
Estos
son factores que deben surgir de la primera entrevista con la persona a
entrenar y es donde se va a obtener el conocimiento individual de los detalles
que definen a una persona:
- Nombre. Recordemos que el mejor sonido para una
persona es su nombre y debemos poder identificar a la persona por este.
- Fecha de nacimiento. Este dato nos sirve para ver en primer lugar de que época puede ser una persona y poder definir un trato hacia esta. Es conveniente conocer las características de cada década para saber el trato hacia una persona y poder deducir que es lo que buscan de un entrenador. Seguidamente la edad nos da una alerta de a qué población podría pertenecer según los riesgos de salud que determinan cada época.
- Profesión, ocupación u oficio. Tenemos que saber a qué se dedica por varias razonas: 1) Podemos calcular su gasto calórico y tomarlo en cuenta para el desarrollo del programa. No es lo mismo, por ejemplo, que alguien sea leñador a que sea visitador médico o recepsionista. También puede observarse que ingresos tiene la persona y por medio de esto poder analizar su calidad de vida. No tiene la misma calidad de vida alguien que gana un salario mínimo que alguien que tiene un ingreso más elevado. También muchas personas tienen una profesión, pero se desempeñan en una ocupación u oficio. Esto también podría ser posibilidad de calcular el nivel de contentamiento o plenitud de una persona. Tener este conocimiento nos ayudará a poder establecer un nivel de plática y conversación más afín con nuestros alumnos.
- Estado de salud.
FACTORES PSICOLOGICOS Y
ESTRATEGICOS:
- Proponerse objetivos reales y específicos
- Poner objetivos a corto, mediano y largo plazo
- Diseño de una planificación
FACTORES DE AGENDA
- Diario de entrenamiento
- Tiempo disponible de la persona
- Hora para el entrenamiento
FACTORES DE
INDIVIDUALIZACION
- Especificidad
- Especialización
- Visualización
- Flexibilidad
- Nivel de fuerza
- Puntos débiles musculares
- Tiempo bajo tensión
- Tempo
FACTORES FISIOLOGICOS
INDIVIDUALES
- La acción muscular
- El rango de movimiento de cada ejercicio para cada persona
- Capacidad de recuperación muscular
- Capacidad de recuperación del SNC (Sistema Nervioso Central)
- Estado de salud y bioquímico genera
- Biótipo genético
- Desbalances estructurales
FACTORES METODOLOGICOS
- La selección de los ejercicios
- Orden de los ejercicios
- La división muscular
- La carga de entrenamiento
- Volumen del entrenamiento
- Intervalos de descanso
- Velocidad de la repetición
- Frecuencia
- Uso adecuado de los principios de entrenamiento
- Principio de sobrecarga progresiva
- Periodización, lineal y no lineal
FACTORES
ANTROPOMETRICOS
- Peso
- Talla
- Nivel de grasa corporal
- Cantidad de masa muscular
- Estado de endo, ecto o mesomorfia
- Distribución del tejido graso
- Tipos de fibra muscular
Como puede observarse, los parámetros que se toman en cuenta son
muchos y el entrenador debe tener la capacidad de poder sobre ver y combinar
todos los elementos para tener alumnos exitosos en el alcance de sus objetivos.
Conocer y manejar todos los elementos no es fácil para un entrenador y es una
de las motivaciones más grandes que se debe de tener para nunca dejar de
aprender, que es lo que se tiene que hacer para poder ayudar a las personas a
alcanzar sus metas. Puedo decir que el entrenador debe estar dispuesto a tener
un conocimiento infinito pues son demasiadas las áreas que se ponen de
manifiesto para construir un físico
estético y con gran nivel de condición física.
