Los
atletas de élite incorporan levantamientos olímpicos y sus variaciones en su
entrenamiento de fuerza porque estos ejercicios aumentan el rendimiento
deportivo. Este estilo de levantamiento ofrece muchos beneficios para una
variedad de esfuerzos atléticos, desde los golpes a la pelota en el fútbol
hasta las inmersiones en la natación. Cuando se ejecuta correctamente, el
levantamiento de estilo olímpico es una oportunidad para que los atletas
aumenten fuerza, velocidad y potencia.
Dentro de
los principales beneficios de los levantamientos olímpicos tenemos:
- Se realizan de pie lo que contribuye a trabajar la zona media
- Son movimientos compuestos de cuerpo entero
- Ensayan patrones de movimiento críticos para el rendimiento y el deporte
- Requieren altos niveles de reclutamiento de unidades motoras
- Mejoran la postura y el rango de movimiento
Posición de pie
En todos
los deportes de pie, la fuerza se genera desde el piso y se transfiere a las extremidades
inferiores y a la cadena cinética. Estar de pie mientras se realizan
movimientos dinámicos requiere estabilización de la columna vertebral y la
producción o absorción de la fuerza. Los levantamientos de estilo olímpico no
solo aumentan el poder en la misma dirección que el movimiento que requieren
muchos deportes, sino que también mejoran la propiocepción de los atletas y la
conciencia del espacio que ocupan. Ambos son cruciales para la estabilidad y la
prevención de lesiones.
Movimientos compuestos de todo el cuerpo
Los
ejercicios compuestos son movimientos multiarticulares que involucran varios
músculos o grupos musculares en un ejercicio. Los levantamientos olímpicos y
sus variaciones involucran toda la cadena cinética ya que cada ejercicio exige
una variedad de acciones. Por ejemplo, el “power-clean” desarrolla la fuerza de
piernas, cadera, espalda y hombros en el ascenso, la capacidad de absorber
carga en la fase de agarre y la fuerza y estabilidad del tronco (core)
durante todo el ejercicio. En un estudio que comparaba la sentadilla con el
power-clean, los resultados revelaron que el power-clean, el movimiento más
complejo, mejoraba mucho el tiempo de sprint, la velocidad y la aceleración
promedio en carreras de 20 mts. en jugadores élite de rugby. Los ejercicios de
levantamiento olímpico implican varios grupos musculares, por lo que es
importante progresar de variaciones básicas a movimientos más complejos de
forma sistemática para que los atletas puedan aprender la técnica adecuada en
cada nivel de levantamiento. Por ejemplo, sería sensato poder realizar una
sentadilla adecuada, un ejercicio más básico, antes de que los atletas realicen
levantamientos más desafiantes. Al final del día, la técnica importa más que
cuánto peso pueden levantar los atletas.
Reproduce patrones de movimiento
En
atletismo, cuanto más un programa de entrenamiento reproduzca el rendimiento
deportivo, mejor preparado estará un atleta. Los levantamientos olímpicos utilizan
los mismos movimientos naturales de correr, saltar, atacar y lanzar. El patrón
de movimiento principal del
levantamiento olímpico se llama extensión triple. Esto ocurre cuando el
tobillo, la rodilla y la cadera se extienden simultáneamente durante los
movimientos de las extremidades inferiores, como correr y saltar. Estos
levantamientos también reproducen la fuerza del torso que el cuerpo de un
atleta usa para estabilizarse cuando recibe una carga, principalmente durante
la fase de captura de un levantamiento.
Reclutamiento de unidades motoras
Con el fin
de completar con éxito un power-clean, hang-clean, power-snatch o
levantamientos similares, los atletas necesitan reclutamiento neuromuscular
rápido para coordinar la secuencia de movimientos. Cuanto más rápido puedan los
atletas contraer varios grupos motrices a la vez, mayor será su velocidad. Los
levantamientos de estilo olímpico desarrollan velocidad en los atletas porque
se ejecutan con explosividad. Entre más rápido entrenen los atletas sus músculos,
más rápido pueden contraerlos durante la competencia.
Mejoran la postura y el rango de movimiento
Cuando un
atleta tiene una mala postura, su transferencia de fuerza se vuelve
ineficiente. La cadena cinética se encuentra en una posición sub-óptima donde
los músculos no se activan correctamente y el riesgo de lesión es mucho mayor.
Del mismo modo, un atleta con un rango de movimiento limitado no puede alcanzar
las posiciones que maximizarán su poder y velocidad. Los levantamientos
olímpicos mejoran el rango de movimiento y la postura. Todos los músculos
involucrados en la postura, que sostienen la columna vertebral y la pelvis
(músculos del tronco o core) se fortalecen en estos levantamientos, y el rango
de movimiento en las caderas se ve particularmente mejorado.
Conclusión
Los
levantamientos olímpicos y sus variaciones son un elemento clave del
entrenamiento de fuerza élite que se debe realizar una vez que un atleta ha
progresado a través de una serie de levantamientos básicos con la técnica
adecuada. Estos levantamientos reproducen de cerca la demanda en el cuerpo de
un atleta durante la competencia. Además, una mejor postura y rango de
movimiento ayuda a los atletas a mantenerse libres de lesiones y obtener mayor
poder. En última instancia, los levantamientos olímpicos pueden maximizar los
programas de entrenamiento y el rendimiento atlético, siempre y cuando posean
una zona media lo suficientemente fuerte que sea capaz de trasferir de forma
eficiente y segura la fuerza de las extremidades inferiores a las superiores.
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