La activación neuromuscular es un término comúnmente
utilizado en fisioterapia. El sistema neuromuscular es una combinación del
sistema nervioso (neural) y el sistema muscular. En esencia, los nervios y músculos
trabajan juntos. Los fisioterapeutas saben que cuando se realiza la
rehabilitación, a menudo se trabaja para mejorar o recuperar la función
neuromuscular óptima. Además, saben que ciertos ejercicios proporcionan más
activación neuromuscular que otros.
Pero las últimas investigaciones han demostrado que
la activación neuromuscular va más allá de la fisioterapia. Como resultado, la
activación neuromuscular es el factor que determina la efectividad de los
ejercicios tanto para la construcción muscular como para la tonificación
muscular.
Los músculos se desarrollan porque se fortalecen y se
adaptan a lo que se les está pidiendo que hagan. Esto es cierto ya sea que se
este trabajando para tener músculos más
grandes o para tonificarlos, ya que se necesitarán músculos más fuertes
para manejar el trabajo al cual están siendo sometidos. El cerebro le dice a
los músculos que se fortalezcan, este se comunica con los músculos a través del
sistema nervioso. Por lo tanto, desarrollar la fuerza muscular es una función
del sistema neuromuscular.
Dado que el sistema neuromuscular es la combinación
del sistema nervioso y muscular, cuanto más involucramiento de cada uno de estos
sistemas requiera un ejercicio, más activación neuromuscular proporcionará. Por
lo tanto, hay dos formas de afectar la activación neuromuscular: una es
aumentar la participación del sistema muscular. Esto se hace eligiendo ejercicios compuestos en
lugar de ejercicios de aislamiento, ya que los ejercicios compuestos involucran
más músculos. La otra forma es aumentar el grado en el que está involucrado el
sistema nervioso. Y esto se hace eligiendo ejercicios que requieren más
control, más concentración, más participación de la mente. Cuando se hace un
ejercicio compuesto que también requiere el mayor control y concentración, se
logra la máxima activación neuromuscular.
La rutina ideal, que proporciona una activación
neuromuscular máxima, debe estar compuesta principalmente por ejercicios
compuestos, utilizando peso libre o peso corporal. Pero ésta también se puede
lograr con diferentes métodos de ejercicios, como ejercicios con bandas elásticas
de resistencia, incluso con ciertas máquinas, siempre y cuando se realicen los
ejercicios concentrándose en los músculos involucrados.
Cuanto mayor sea el grado de activación neuromuscular,
más efectivo será el ejercicio, lo que hace que las rutinas sean más rápidas
porque no se necesita de varios ejercicios para cada grupo muscular para lograr
excelentes resultados y también se necesitarán menos series de cada ejercicio.
Esto también permitirá hacer ejercicio con menos frecuencia y aun así obtener
excelentes resultados.
