¿QUE
ES LA ADAPTACIÓN?
Tomado de Teoría y practica
del entrenamiento por: Alfonso Valero Valenzuela
Es el proceso a través del
cual el hombre se adecua a las condiciones de vida, trabajo, etc… que llevan a
una mejora morfológico-funcional del organismo y a un aumento de su potencial
vital y de su capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del
ambiente. El proceso de adaptación del organismo a las cargas físicas como las
utilizadas en el entrenamiento conlleva a una adaptación múltiple y compleja de
los diferentes sistemas que intervienen.
SÍNDROME
GENERAL DE ADAPTACIÓN
El endocrino canadiense
Hans Seyle (1936), introduce la teoría del Síndrome General de Adaptación (SGA)
y el término estrés, definido como la tensión que se produce en el organismo
cuando se ve sometido a un estímulo. El ejercicio físico es un estímulo
estresante. El SGA es una respuesta adaptativa, secuencial y no específica del
organismo, ante cualquier estímulo estresante que pone en peligro su
homeostasis o equilibro biológico. Seyle observó que independientemente del
estímulo siempre surgen las mismas respuestas en el organismo, que podemos
dividir en tres fases:
Fase
1 de alarma: Se produce en el organismo un estado de alarma ante la
aparición de un estímulo que altera la situación de reposo en la que se encontraba
antes de la aparición del mismo.
Fase
2 de reacción: El organismo reacciona intentando adaptarse a la nueva
situación ante la que se encuentra.
Fase
3 de resultado final de la respuesta al estímulo: En esta fase se puede
llegar a dos tipos de situaciones:
- El estímulo es demasiado
intenso y prolongado. El organismo no se puede adaptar y se agota.
- El estimulo no llega a
límites extremos y por lo tanto el organismo se adapta.
LEY
DEL UMBRAL: También llamado nivel de estímulo o estrés. Para lograr la
adaptación, y por tanto un efecto de entrenamiento, es necesario que el
estímulo aplicado supere cierto umbral de esfuerzo. Cada persona tiene un
umbral de esfuerzo y un nivel máximo de tolerancia, que puede ser modificado en
cierta medida. Existen diferentes tipos de estímulo en relación con su
intensidad y por tanto con el nivel de adaptación que producen.
PRINCIPIO
DE SUPERCOMPENSACIÓN: La eficacia del entrenamiento deportivo está
estrechamente ligada con la reposición o compensación de las energías perdidas
durante el esfuerzo. Esta compensación se conoce como proceso de recuperación.
A través del entrenamiento
se busca que esta recuperación sea lo más rápida posible, gracias a la
adaptación producida como consecuencia de un incremento de la capacidad
orgánica. El proceso de recuperación se lleva a cabo durante el tiempo que
transcurre entre dos estímulos o esfuerzos. Este periodo, que va a permitir la
recuperación de las energías gastadas y el aumento de las mismas recibe varias
denominaciones:
- Asimilación
compensatoria.
- Periodo de restauración
ampliada: Ya que se aumenta también la capacidad de esfuerzo.
- Periodo de exaltación.
- Dinámica del principio
inhibición-exaltación.
Lo complicado es determinar
cuánto tiempo tarda en llegar el momento de la supercompensación, que varía
entre las 6 horas y los 2 ó 3 días, así como cuánto tiempo dura el efecto de la
supercompensación, que normalmente no dura más de dos días, por lo que se
debería someter al organismo a otro estímulo antes de que la supercompensación
haya vuelto a su nivel inicial.
Una variante de este
principio es la “hipercompensación”. Se trata de realizar sesiones de
entrenamiento, en estado de recuperación incompleta, y cuando se deja descansar
al organismo, este responde con una supercompensación máxima o
hipercompensación. Los estímulos son introducidos antes de que el organismo se
agote a través de la actuación de varios estímulos seguidos, y luego, tras un
descanso activo, el organismo responde con una hipercompensación.
EL
EFECTO DEL ENTRENAMIENTO (EE): Son los cambios que acontecen en el organismo y que
son resultado del proceso de entrenamiento. Distinguimos entre:
a.
Efecto inmediato: El que produce una carga de entrenamiento inmediatamente
después que la misma ha finalizado. Por ejemplo: congestión muscular,
pulsaciones elevadas…
b.
Efecto resultante: Cambios que se van sucediendo en el organismo como
resultado de una carga hasta que se ejecuta la siguiente. Variará en cada carga
según la recuperación. Por ejemplo disminución/aumento de las reservas
energéticas, agujetas…
c.
Efecto acumulativo: Como resultado de los efectos inmediatos que se
producen durante un proceso prolongado de entrenamiento. Por ejemplo aumento
del VO2, disminución p/m en reposo, hipertrofia muscular…
