Texto tomado de nuestro curso
ISFA-CSS
Los programas de entrenamiento para la estabilidad del tronco pueden
referirse a ejercicios para mejorar la estabilidad de un segmento de la columna
vertebral o de todo el cuerpo. Dado que el tronco se ha dicho que proporciona
"estabilidad proximal para la movilidad distal", un tronco débil e
inestable puede estar asociado con problemas más profundos en la cadena
cinética. El entrenamiento para la estabilidad del tronco incluye tantos
ejercicios para el equilibrio funcional, así como ejercicios en donde el
movimiento o la carga perturben la estabilidad del tronco.
El entrenamiento para el equilibrio funcional y sensor-motor a veces se incluyen en un programa de entrenamiento atlético para mejorar la
propiocepción y la coordinación. Varios estudios han encontrado que el
entrenamiento sensor-motor puede tener un impacto favorable en la producción de energía. Ejercicios sobre superficies inestables a menudo se incluyen en esta categoría, que implica el uso de dispositivos
tales como pelotas BOSU, discos inflables y planchas tambaleantes. Sin embargo,
cabe señalar que el entrenamiento del equilibrio no requiere equipo especializado ya que cualquier movimiento de una sola pierna que implica el movimiento dinámico de las extremidades, como el peso muerto de
una sola pierna, la sentadilla a una pierna (pistol squat) o subir un escalón a
una pierna con elevación de la rodilla, desafiará de forma eficiente el sistema
sensor-motor con la condición de que la carga corresponda a las habilidades del
atleta. Por esta razón, un especialista en fortalecimiento del tronco debe
incorporar una mezcla de movimientos bilaterales y unilaterales en sus
programas.
Aunque las contracciones dinámicas se pueden utilizar para aumentar la
estabilidad segmentaria de la columna vertebral, los ejercicios típicos de
estabilidad del tronco requieren contracciones isométricas en el tronco para
evitar cualquier deformación de la columna lumbar y de la pelvis, permitiendo
la transferencia eficiente de la energía en todo el cuerpo. Hay dos tipos
comunes de ejercicio estabilidad del tronco; isométricos de todo el cuerpo y
ejercicios isométricos del tronco con movimientos dinámicos de las
extremidades. Un ejemplo de un ejercicio isométrico de todo el cuerpo es el
puente o “plank”, en donde todo el cuerpo se mantiene en una posición fija. Un
ejemplo de ejercicio isométrico del tronco con movimiento dinámico de las
extremidades es un puente de 3 puntos, en el que el tronco se mantiene estable,
mientras que una de las extremidades se mueve a través de un rango de
movimiento. Muchos deportes requieren contracciones isométricas del tronco con
una gran fuerza y gran velocidad, lo cual justifica el uso de métodos de entrenamiento combinados.
De una manera simplista podemos decir que la
estabilidad del tronco es la habilidad de crear movimiento en las piernas y
brazos sin movimientos compensatorios de la columna o de la pelvis. En un
sentido más amplio sería la habilidad de permitir que la fuerza se mueva desde
el suelo a través de las caderas, la
columna o las articulaciones escapulo torácicas sin fugas de energía. Fugas de
energía son definidas como puntos en los cuales se pierde energía durante la
transmisión de fuerza desde el suelo, como resultado de la inhabilidad del
cuerpo de estabilizar una articulación en particular.
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