El entrenamiento con lazos se ha vuelto una herramienta muy utilizada en
los gimnasios debido a su versatilidad y eficacia. Básicamente, se puede
trabajar todos los músculos del cuerpo con ellas y también son excelentes para
el sistema cardiovascular. Lo mejor de usarlos es que a pesar de que ejercen
presión sobre las articulaciones mientras te mueves, es muy fácil para tu
cuerpo porque estás haciendo un uso completo de todo tu sistema muscular cuando
los usas.
Beneficios del entrenamiento con
lazos:
1. Queman grasa
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research
es música para los oídos de los amantes del fitness funcional, y afirma que
solo 10 minutos de balanceo de esta herramienta de entrenamiento pesado queman
112 calorías. Gracias a la alta frecuencia cardíaca y el gasto de energía, la
aptitud cardiorrespiratoria se dispara, más aún cuando se utilizan cuerdas en
el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es esta magia que
acelera el metabolismo lo que lo convierte en un gran éxito entre los
entrenadores físicos, los futbolistas y otros atletas.
2. Esculpen los músculos
Muchos ejercicios funcionales trabajan los músculos, pero el beneficio
de los lazos es que se enfocan en los músculos que a menudo quedan fuera de las
rutinas de entrenamiento estándar (y, por lo tanto, son más débiles). En una
serie de ondas, látigos y golpes, los lazos se pueden manipular hacia arriba y
hacia abajo, de lado a lado o incluso en círculos para entrenar una gran
cantidad de músculos diferentes. Cambiar el agarre puede afectar a los músculos
a los que se dirige: por debajo, los bíceps se ven afectados, mientras que por
encima es brillante para los movimientos circulares o laterales.
3. Aumentan la movilidad
Uno de los beneficios funcionales de los lazos es que aumentan tu rango
de movimiento. La práctica regular del lazo mejorará gradualmente la movilidad
en tu agarre, así como el movimiento en tus hombros, caderas, núcleo, rodillas,
tobillos y pies. Al potenciar la movilidad, tu entrenamiento será más eficiente
y las acciones del día a día serán más fáciles de realizar.
4. La probabilidad de lesiones es
baja
Tirar y levantar el lazo requiere un cierto equilibrio que requiere y
mejora la estabilidad tanto en la parte superior como en la inferior del
cuerpo. Esto es gracias al efecto de "dinámica de fuerza dual": una
combinación de la gravedad y la fuerza creada por las ondas de la cuerda, que
mejora la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a la carga. A medida que
nuestro cuerpo se adapta, las lesiones se vuelven menos probables. La fuerza de
las cuerdas que bajan es autoalimentada, por lo que no estamos compitiendo con
fuerzas de mayor nivel que podrían causar lesiones. Sin embargo, esto no
significa que la progresión no sea posible. A diferencia de las mancuernas, no
tienes que comprar una carga más pesada a medida que avanzas: tu nivel de
entrenamiento se intensifica de forma natural a medida que aumentan tu fuerza,
resistencia y potencia.
5. Mejora la salud del corazón
Con el entrenamiento con lazos, podrás mejorar tu circulación y aumentar
tu ritmo cardíaco. Esto asegurará que tengas un corazón sano y también puede
reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Aumenta la fuerza de agarre
Si necesita un agarre más fuerte, el entrenamiento con lazos puede
ayudarte. Pueden fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar la fuerza
general de las manos. Esto es especialmente útil si estás tratando de sujetar
algo que es pesado o resbaladizo.
7. Aumenta la velocidad y la
agilidad
La parte inferior de tu cuerpo no se quedará fuera una vez que comiences
a usar los lazos. Son excelentes para los muslos y las pantorrillas, lo que
significa que, con el tiempo, aumentarán tu velocidad y agilidad en general.
Esto es especialmente cierto si eres un corredor o un jugador de fútbol que
necesita correr vigorosamente en el campo.
8. Es un entrenamiento divertido
Los entrenamientos en interiores pueden ser aburridos debido a la falta
de variedad. Pero si tiene entrenamiento con lazos en tu rutina de ejercicios,
podrás disfrutar de diferentes tipos de entrenamientos todos los días sin tener
que preocuparte por las condiciones climáticas.
Los ejercicios con lazos son excelentes para desarrollar tu fuerza funcional
de una manera que es más beneficiosa para tu cuerpo que el levantamiento de
pesas tradicional. Los principiantes y las personas que no están interesadas en
entrenamientos extremos pueden utilizar cuerdas más livianas, mientras que las
personas más avanzadas pueden usar opciones más pesadas.
La mejor parte de este entrenamiento es que puedes hacerlo casi en
cualquier lugar. Entonces, en lugar de tener que pagar una membresía de
gimnasio o usar equipos voluminosos en casa, puede hacer un entrenamiento
increíblemente intenso en la comodidad de tu hogar.
