El ejercicio físico supone un estrés que estimula adaptaciones
sistémicas, tanto centrales como periféricas. En este articulo trataremos de
explicar las adaptaciones periféricas que experimenta el tejido muscular
esquelético, no adentrándonos en adaptaciones neurales, cardiacas o de
transporte, que por supuesto se dan.
Un estímulo de entrenamiento promueve una adaptación orgánica,
¿pero cómo? La respuesta está en los mecanismos de expresión genética. La
adaptación inducida por el ejercicio es el resultado de la señalización
molecular aguda y subsecuente expresión génica, lo que provoca la alteración
del fenotipo muscular.
Las células musculares tienen una gran plasticidad estructural.
Estas células están en constante regeneración y, dependiendo de las exigencias,
pueden modificar sus prestaciones. La transcripción de nuevas proteínas que
alteren el proceso de regeneración celular modificarán las prestaciones del
miocito.
Un estímulo de entrenamiento determinado (Estímulo externo)
provoca una alteración interna en el organismo que supone una señal celular
(Estímulo interno). Esta señal puede ser extracelular (señales nerviosas,
hormonales, etc.) o intracelular (calcio iónico, AMPc, fosforalasas, etc.).
Estas señales ponen en marcha una serie de mecanismos de expresión
genética, sintetizando unas u otras proteínas en función de las señales que
actúen sobre la célula. De esta manera (explicada de forma simplificada) se
producen las adaptaciones ante cualquier estrés o estímulo externo.
En resumen, para que un gen se exprese mediante la síntesis de
determinadas proteínas, es necesario que una cascada de señales químicas
transmitan la información desde el exterior al interior de la célula
(transducción de señales). Después, estas señales activarán los mecanismos de
transcripción y transducción para conseguir sintetizar los aminoácidos que
conformarán las proteínas.
Comprender este mecanismo es esencial para optimizar el proceso
de entrenamiento. Por ejemplo, si un físico culturista activa el mecanismo de
señalización celular y pone en marcha los procesos subsecuentes de regeneración
celular e hipertrofia con 3 series, no es necesario que siga estresando el sistema
con más series hasta llegar al "súper-fallo". Si en el momento en el
que se activa la señal deja de entrenar, conseguirá las mismas adaptaciones y
podrá descansar más que si continúa entrenando.
Otro ejemplo, si un nadador activa el mecanismo de señalización
celular encargado de la biogénesis mitocondrial con un determinado trabajo, no
es necesario que continúe trabajando y estresando el sistema, ya que la
adaptación perseguida ya se ha puesto en marcha.
Recuerda, más no es mejor. Menos tampoco es
mejor ¡Lo justo es mejor! ¿Qué dosis es la adecuada? Ahí está la pregunta
crucial que como entrenador personal debes de ser capaz de responder para
brindar un servicio profesional y efectivo a tus clientes. Hay que
entrenar lo mejor posible para entrenar lo menos posible, ya que cuanto menos
entrenemos más tiempo le proporcionaremos a nuestro cuerpo para recuperarse.
REFERENCIAS:
-Aagaard, P., & Raastad, T.
(2012). Strength training for endurance performance. En I. Mujika, Endurance
training: science and practice (págs. 51-60). Vitoria-Gasteiz: Iñigo Mujika,
S.L.U.
-Apró, W., Wang, L., Pontén, M., Blomstrand, E. & Sahlin, K. (2013) Resistance exercise induced mTORC1 signaling is not impaired by subsequent endurance exercise in human skeletal muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab, 305
-Atherton, P.J., Babraj, J.A., Smith, K., Singh, J., Rennie, M.J. & Wackerhage, H. (2005) Selective activation of AMPK-PGC-1α or PKB-TSC2-mTOR signaling can explain specific adaptive responses to endurance or resistance training-like electrical muscle stimulation. FASEB Journal, 19(7):786-8
-Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. (2016). Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361-2368.
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- http://masqueentrenar.blogspot.com/
