Son bien
conocidos los beneficios que aporta un programa de fortalecimiento muscular
para los atletas de distintas disciplinas, pero a continuación presentaremos
algunos principios que se deberían tener en cuenta antes de comenzar un
programa de fortalecimiento. Síguelos y serás más fuerte sin afectar tu
conjunto de habilidades específicas del deporte, a la vez que serás menos
propenso de sufrir de lesiones en el proceso.
Principio #1: Centrarse en el deporte
El
entrenamiento de fuerza es suplementario. Si bien ser capaz de levantar grandes
pesos en el gimnasio es bueno para el ego, a nadie le importa cuanto un atleta
levanta en press de banca, sentadilla o peso muerto, si no destaca en su deporte. La fuerza es solo una faceta
del entrenamiento y un atributo atlético. Nunca se debe desarrollar a expensas
de otros atributos o de la base de habilidades específicas del deporte.
Si el atleta
se vuelve más fuerte en el gimnasio pero su movimiento, el tiempo de reacción,
la flexibilidad, la coordinación, el control motor y la técnica van en
detrimento, entonces estará viajando en el sentido equivocado. Si no es capaz
de convertir esa fuerza en una gran técnica y movimiento, como un potente golpe,
una patada rápida, una rodilla que salta explosivamente, un derribo aplastante,
un cambio de dirección veloz o un rápido contraataque, entonces no importara. No
va a obtener ese campeonato o a subir al podio de los ganadores solo porque
tiene un gran press de banca.
Principio # 2: Comprender el propósito del
entrenamiento de fuerza
Se debe
entrenar para abordar las debilidades mientras se mantiene las áreas o puntos
fuertes siempre fuertes. Si el atleta es fuerte pero carece de resistencia, ese
es el eslabón débil que debe abordar. Si tiene una gran resistencia pero en
comparación no tiene la fuerza adecuada, entonces necesita trabajar para
obtener fortaleza.
No se debe
perder de vista el objetivo de la programación de entrenamiento de fuerza
correcta. Ser fuerte también se trata de ser más resistente y menos propenso de
lesiones. No importa qué tan fuerte consigas ser un atleta si siempre estás
lesionado y nunca puede competir. El entrenamiento de fuerza se trata de
equilibrar el cuerpo después de la disfunción y las compensaciones que llegan
de miles de repeticiones que se mueven de la misma manera todo el tiempo.
Eliminar las asimetrías a un nivel aceptable, mejorar las debilidades en áreas
particulares, restablecer el equilibrio y el control neuromuscular y volverse
más resistente, también forman parte del objetivo de un buen programa de
fortalecimiento.
Principio # 3: Calidad sobre la cantidad y el
control de la fatiga
Nunca
sacrifique calidad por cantidad. Dan John lo expresó mejor (citando al gran Mel
Siff, autor de Supertraining):
"Para mí,
la señal de una excelente rutina es una que exige mucho al atleta, pero produce
mejoras a largo plazo sin dolor, lesiones o sin que el atleta se sienta
completamente agotado. Cualquier tonto puede crear un programa tan exigente que
mataría a los marines más duros o al más duro de los atletas de élite, pero no
cualquier tonto puede crear un programa exigente que produzca progreso sin
dolor innecesario ".
El tiempo es
un bien precioso para la mayoría de los atletas y la fatiga es el enemigo. Se
debe administrar la fatiga en lugar de agregarla a los programas, se debe
analizar lo que se puede quitar para que poder concentrarte en el deporte.
Se debe
programar el trabajo de fortalecimiento después del trabajo especifico del
deporte. Las actividades impredecibles (por ejemplo, en deportes de combate) no
se pueden modificar fácilmente en el lugar cuando sea necesario, mientras que
el entrenamiento de fuerza puede hacerlo. Por ejemplo, si el atleta está más cansado
de lo esperado después de una sesión de entrenamiento de fuerza, no podrá
modificar la siguiente sesión de combate para protegerse. Pero en cambio, si se
produce una lesión durante el combate, la sesión de entrenamiento de fuerza
posterior puede modificarse fácilmente para adaptarse a dicha lesión.
