IMPORTANCIA DE LA EDUCACION CONTINUA

La industria del fitness está en constante cambio y evolución, como tal, la educación continua es necesaria para que los profesionales del acondicionamiento físico estén al día con las últimas pautas y habilidades necesarias para mantener a sus clientes seguros mientras implementan técnicas innovadoras de ejercicio. En general, la educación continua se considera una manera para que los profesionales del acondicionamiento físico se mantengan al tanto de las tendencias de la industria del acondicionamiento físico y las estrategias de capacitación para que no se queden atrás ni proporcionen a sus clientes capacitación anticuada o estrategias de nutrición desfasada. ¿Sabía que muchas carreras, no sólo profesionales del acondicionamiento físico, requieren educación continua? Por ejemplo, enfermeras, fisioterapeutas, entrenadores atléticos, contadores, maestros, agentes de bienes raíces e ingenieros (por nombrar algunos) están obligados a obtener educación continua, y no se requiere exclusivamente para entrenadores personales certificados o instructores de ejercicios en grupo.

El aprendizaje permanente

En la acelerada industria del fitness, la educación continua es más importante que nunca. La educación continua se enfoca en áreas temáticas relevantes para profesionales de la salud física como salud, bienestar, mente/cuerpo y rendimiento deportivo. Dentro de cada una de estas áreas temáticas, los profesionales del acondicionamiento físico pueden esperar obtener más conocimientos y técnicas de aplicación en muchos conceptos y estrategias de entrenamiento, incluidas las modalidades de ejercicio (es decir, máquinas y pesas, entrenamiento en bandas de suspensión, con lazos, kettlebells, etc.) evaluación y diseño de programas para varias poblaciones (es decir, personas mayores, jóvenes, enfermedades crónicas, atletas, etc.), cambio de comportamiento y nutrición/dietética.

Los profesionales de la salud de hoy deben, por lo tanto, comprometerse con una filosofía de aprendizaje de por vida que mejore su efectividad para ofrecer programas de ejercicios seguros, efectivos y científicamente probados. Si el objetivo del profesional de la aptitud física es maximizar su conjunto de habilidades, ganar potencial y ayudar a sus clientes a lograr resultados notables, entonces la educación continua es un paso crucial en ese viaje.

Seguridad del cliente

Es de vital importancia que los profesionales del acondicionamiento físico se mantengan actualizados y cumplan con los cambios en las pautas de ejercicio y las recomendaciones de nutrición, así como estar conscientes de los avances tecnológicos; en particular, las modalidades de ejercicio, dispositivos de fitness portátiles y otras tendencias populares de fitness. Al mantenerse al tanto de estos desarrollos, los profesionales del acondicionamiento físico podrán diferenciar los hechos de las modas. El primer objetivo de cada profesional de la aptitud física es "no hacer daño", por lo tanto, mantenerse al día con las últimas pautas y tendencias es una necesidad frente a un lujo.

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EL EFECTO “EPOC”

EPOC es el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como deuda de oxígeno. Es la cantidad de oxígeno requerida para que tu cuerpo recupere su nivel normal de función metabólica en reposo (llamada homeostasis). También explica cómo tu cuerpo puede seguir quemando calorías mucho después de que hayas terminado tu entrenamiento.

Tu metabolismo es la forma en que tu cuerpo convierte los nutrientes que consumes en tu dieta en trifosfato de adenosina (ATP), este es el combustible que tu cuerpo utiliza para la actividad muscular. El ATP se produce con oxígeno utilizando las vías aeróbicas o sin oxígeno que se basa en las vías anaeróbicas. Cuando empiezas a hacer ejercicio, tu cuerpo utiliza las vías de energía anaeróbica y el ATP almacenado para alimentar esa actividad. Un calentamiento adecuado es importante porque puede tomar entre cinco y ocho minutos para poder usar de manera eficiente el metabolismo aeróbico para producir el ATP necesario para mantener la actividad física. Una vez que se alcanza un estado estable de consumo de oxígeno, las vías de energía aeróbica pueden proporcionar la mayor parte del ATP necesario para el entrenamiento. El ejercicio que impone una mayor demanda en las vías de energía anaeróbica durante el entrenamiento puede aumentar la necesidad de oxígeno después del entrenamiento, mejorando así el efecto EPOC.

Durante el período inmediato de recuperación posterior al ejercicio, el oxígeno se utiliza para las siguientes funciones:

• Producción de ATP para reemplazar el ATP utilizado durante el entrenamiento.
• Resíntesis de glucógeno muscular a partir de lactato.
• Restaurar los niveles de oxígeno en la sangre venosa, la sangre del músculo esquelético y la mioglobina.
• Trabaja con proteínas para reparar el tejido muscular dañado durante el entrenamiento.
• Restaurar la temperatura corporal a los niveles de reposo.

Debido a que el cuerpo gasta aproximadamente 5 calorías de energía (una caloría es la cantidad de energía requerida para calentar 1 litro de agua a 1 grado centígrados) para consumir 1 litro de oxígeno, al aumentar la cantidad de oxígeno consumido durante y después de un entrenamiento, puede aumentar la cantidad de calorías netas quemadas.

Es por eso que un entrenamiento de fuerza con ejercicios compuestos para trabajar  múltiples grupos musculares o realizar un circuito de ejercicios que alterne entre  movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo genera una mayor demanda en los músculos involucrados para el ATP de las vías anaeróbicas. La mayor necesidad de ATP anaeróbico también crea una mayor demanda en el sistema aeróbico para reponer ese ATP durante los intervalos de descanso y el proceso de recuperación posterior al ejercicio. Las cargas de entrenamiento pesado o los intervalos de recuperación más cortos aumentan la demanda de las vías de energía anaeróbica durante el ejercicio, lo que produce un mayor efecto EPOC durante el período de recuperación posterior al ejercicio.

El cuerpo es más eficiente en la producción de ATP a través del metabolismo aeróbico; sin embargo, a intensidades más altas cuando se necesita energía de inmediato, las vías anaeróbicas pueden proporcionar el ATP necesario mucho más rápidamente. Esta es la razón por la que solo podemos mantener una actividad de alta intensidad durante un breve período de tiempo; simplemente nos quedamos sin energía. HIIT funciona porque durante el ejercicio de alta intensidad, el ATP es producido por las vías anaeróbicas; Una vez que se agota el ATP, es necesario permitir que se reponga el ATP. El intervalo de descanso o el período de recuperación activa durante un entrenamiento anaeróbico permite que el metabolismo aeróbico produzca y reemplace el ATP en los músculos involucrados.

Los tipos de ejercicio que aumentan la magnitud y la duración del efecto EPOC tienen muchos beneficios adicionales para la salud y la forma física y son importantes para incluirlos en los programas de entrenamiento, cuando sea apropiado.

HIPERTROFIA SARCOPLASMATICA VS HIPERTROFIA DEL SARCOMERO

Siempre se ha hablado de dos tipos de hipertrofia, hipertrofia sarcoplásmica e hipertrofia del sarcómero, que también se conoce como hipertrofia de miofibrillas.

La hipertrofia sarcoplásmica implica un aumento en la cantidad de líquido sarcoplásmico que rodea el músculo. El aumento de líquido hace que el tamaño del músculo se incremente y parezca más grande. En esta no hay (o muy poco) aumento en la fuerza ya que la cantidad de proteínas contráctiles (actina y miosina) se mantiene igual.

Por el otro lado, el entrenamiento para la hipertrofia del sarcómero generará un aumento en la actina y la miosina, pero no un aumento en los fluidos sarcoplámicos, lo que significa que la fuerza aumentará pero que no habrá una mejora significativa en el tamaño. La actina y la miosina son los dos filamentos de proteínas que existen dentro de los músculos y trabajan juntos para producir una contracción muscular. Ya sea que se desee mover un peso, un objeto o correr, es necesario que se produzcan contracciones para que ocurra el movimiento. Cuanta más actina y miosina existan dentro de un músculo, más fuertes se volverán y más fuerza podrán generar.

Es importante puntualizar que aunque el objetivo prioritario en el entrenamiento para la hipertrofia sarcoplasmática sea el aumento de tamaño del músculo, es muy probable que también se consigan mejoras en la fuerza, aunque este no sea el objetivo primario. Del mismo modo, en un entrenamiento para la hipertrofia del sarcómero que esta orientado a mejorar el rendimiento deportivo, aunque el objetivo prioritario sea aumentar la fuerza y/o potencia, seguramente también se consigan aumentos de la sección transversal del músculo como efecto secundario.

Si te preguntas cómo poder centrarte en un tipo de hipertrofia y no en el otro, se puede resumir en los rangos de repeticiones utilizados en el entrenamiento, así:

• Para la hipertrofia sarcoplásmica, trabajar en rangos de repeticiones de 6-12 a 70% de 1 repetición máxima (1RM) dará a los músculos el aspecto 'bombeado' y aumentará el tamaño del músculo. Un buen sistema de entrenamiento para este tipo de hipertrofia sería el “German Volume Training (GVT)”; este involucra 10 series de 10 repeticiones con 60 segundos de recuperación entre series. La gran cantidad de repeticiones y series a una intensidad moderada desencadenaría la liberación de fluido sarcoplásmico.

• Por el otro lado, los rangos de repeticiones por debajo de 6 que funcionan al 80% de 1RM se centrarán principalmente en la hipertrofia del sarcómero, por lo que la fuerza aumentará pero es posible que no haya un cambio dramático en el tamaño. Un sistema de entrenamiento común para este tipo de hipertrofia sería realizar múltiples series, por ejemplo: 5 series de 5 repeticiones con un descanso de 2 minutos entre series,  esto ayudará con las mejoras de fuerza.

Para resumir, el tamaño físico de un individuo no es suficiente para determinar la cantidad de fuerza que poseen. En primer lugar, es importante averiguar qué quiere mejorar la persona en el gimnasio y luego trabajar en un plan para lograrlo. Si busca mejorar el tamaño, los rangos de repeticiones de 6 a 12 que trabajan al 70% de 1RM serán el mejor método para aumentar de tamaño. Los rangos de repeticiones de 1 a 6 al 80% o más, serán los más adecuados para las personas cuyo objetivo principal es fortalecerse.

Ahora bien, tanto para la mejora de la fuerza máxima como para la potencia, las adaptaciones a nivel neural son mucho más importantes que las adaptaciones estructurales, ya que, las mejoras de fuerza pueden conseguirse sin cambios estructurales, pero no sin cambios ni adaptaciones a nivel neuronal. Las mejoras a nivel de Sistema Nervioso Central (SNC) o neurales se deben al aumento del reclutamiento y de la frecuencia de estímulo a nivel intramuscular, al aumento de la coordinación intermuscular, (manifestada a través del aumento de la activación de los músculos sinergistas) y por último, mediante una reducción de la activación de los antagonistas mediante la inhibición de los husos musculares.

Como podrás ver está muy extendida la idea de que existen dos tipos de hipertrofia, una sarcomérica y otra sarcoplasmática. No obstante, y aunque es un tema controvertido, parece que la investigación científica muestra que cuando se produce la hipertrofia de la fibra muscular, tanto las proteínas contráctiles, como las no contráctiles como las demás partes que forman la célula lo hacen en la misma proporción. Por consiguiente, el área de sección transversal está estrechamente ligada a la capacidad de un músculo para generar fuerza.

Por lo tanto, los mecanismos por los que algunos atletas (con mayor tamaño muscular) tengan menos fuerza que otros atletas de fuerza que presentan menos área de sección transversal (hipertrofia) no se deben a que sus músculos sean “agua” sino a otros mecanismo relacionados con la tensión especifica generada por dichos músculos, déficit de fuerza, mejor utilización del SNC, etc.